Dovrei Esercitare Cinque Giorni A Settimana?


Dovrei Esercitare Cinque Giorni A Settimana?

L'esercizio promuove una buona salute e un peso stabile. Quanto si sceglie di esercitare dipende dai tuoi obiettivi, i tuoi programmi e le tue priorità. Esercitare cinque giorni a settimana è un modo per entrare come raccomandato dal Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) per 150 minuti di esercizio a media intensità e due giorni di sessioni di allenamento di forza a forza completa. Pianificare un allenamento di cinque giorni alla settimana può anche aiutarti a raggiungere obiettivi importanti come correre una maratona o avere un nuovo corpo.

Consigli

I 150 minuti di esercizi cardiaci di media intensità consigliati dal CDC possono includere una camminata veloce, una bicicletta su una strada piana o un giardinaggio attivo. È possibile dividere i 150 minuti in segmenti gestibili di 30 minuti cinque volte a settimana. Le due sessioni di allenamento per la forza di tutto il corpo dovrebbero essere eseguite in giorni non consecutivi e potrebbero essere impostate alla fine del segmento cardiaco. Se si eseguono le basi raccomandate di una serie da otto a dodici ripetizioni per ciascun gruppo muscolare principale, queste sessioni impiegheranno tra 20 e 30 minuti per essere completate. Puoi anche dividere questi consigli di allenamento facendo 50 minuti di esercizio cardiaco tre volte a settimana e allenandoti con forza da 20 a 30 minuti in altri due giorni. Queste raccomandazioni soddisfano le tue esigenze di salute, ma è improbabile che garantiscano una significativa perdita di peso o un notevole aumento del tuo livello di allenamento.

Perdita di peso

Per perdere peso, l'American College of Sports Medicine suggerisce di aumentare il numero di esercizi di cuore di intensità moderata che esegui a 250 minuti o più a settimana. Questo aumenta a cinque sessioni di 50 minuti ciascuna. Dovresti comunque aggiungere l'allenamento per la forza a due di questi giorni di esercizio per aiutare a costruire muscoli magri, che sembrano più sani e offrono l'attivazione metabolica per aiutare nella perdita di peso.

Intensità

Il CDC indica che è possibile raggiungere una buona salute eseguendo solo 75 minuti di intenso esercizio cardiaco come la corsa o una partita di tennis individuale con le due sessioni di allenamento della forza alla settimana. Puoi dividerlo per 15 minuti al giorno cinque volte a settimana. Se hai poco tempo, questo potrebbe essere il modo di mettere l'esercizio nel tuo programma fitto di appuntamenti.

Maggiore fitness

Per allenarsi per un evento o per ottenere prestazioni più elevate e migliori benefici per la salute, esercitare per un periodo più lungo in ciascuna delle cinque sessioni che si svolgono a settimana. Esegui 300 minuti di esercizio moderato o 250 minuti di esercizio fisico vigoroso, afferma il CDC. Molti piani di allenamento per la maratona richiedono quattro giorni di gara con un giorno di allenamento incrociato e uno o due giorni di riposo.Nei giorni in cui corri, potresti passare da 30 a 180 minuti a seconda della posizione nel piano. Esercitarsi cinque giorni alla settimana ti aiuta a partecipare a queste sessioni di allenamento aggiuntive, ma ti lascia ancora tempo, quindi non sentirti uno schiavo in palestra. Un piano di cinque giorni alla settimana offre anche al tuo corpo un sacco di riposo per recuperare e riparare se stesso, in modo da poter affrontare ogni allenamento con energia ed entusiasmo.

Video Tutorial: Scheda Palestra: Quante volte allenarsi alla settimana.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: