Dovresti Meditare O Esercitarti Per Primo?


Dovresti Meditare O Esercitarti Per Primo?

L'esercizio fisico e la meditazione di aiuto per promuovere la salute a tutti i livelli, compreso il tuo benessere fisico, psicologico ed emotivo. È importante partecipare a attività moderate e regolari per mantenere la vitalità in generale, controllare il peso e mantenere bassi i livelli di stress. Mentre entrambi sono importanti, esercitarsi uno dopo l'altro può avere certi effetti sul modo in cui è possibile eseguirli. Prima di valutare se si desidera esercitare o meditare in primo luogo, è essenziale comprendere i vantaggi e i fattori associati a ciascuna pratica.

Effetti dell'esercizio

Un'appropriata combinazione di esercizio fisico e nutrizione aiuta la perdita di grasso e aumenta la forza e l'energia muscolare. Un corpo che lavora alla massima efficienza contribuisce all'aumento dei livelli di energia, così puoi sentirti energico e felice anche a ore di distanza dall'esercizio. Ciò è dovuto principalmente al rilascio di endorfine, agli oppiacei delle ghiandole pituitarie che bloccano il dolore, diminuiscono l'appetito, promuovono sentimenti di euforia e riducono la tensione e l'ansia. Secondo Lift for Life, il livello di endorfine nel sangue può aumentare fino a cinque volte di più dei livelli di riposo per 30 minuti o più di esercizio aerobico. Col passare del tempo, diventi più sensibile a queste endorfine, quindi quando si presentano rimangono nel sangue per un periodo di tempo più lungo

Effetti della meditazione

Mentre l'esercizio fisico tende a promuovere l'energia per Attraverso il rilascio di endorfine, la meditazione è in genere praticata per promuovere il rilassamento. Secondo la meditazione del progetto, l'area del cervello che sente i più grandi effetti della meditazione è associata alla felicità. Inoltre, altri studi dimostrano che la meditazione aiuta a rilassare mente e corpo, rilascia lo stress urbano e promuove sentimenti di pace e benessere. Invece di esaurire il corpo attraverso l'attività aerobica, la meditazione usa esercizi di respirazione ed esercizi mentali volti a ridurre la frequenza cardiaca, la respirazione e altri segni di stress. Un'attività fisica rigorosa attiva il rilascio di endorfine, mentre la meditazione riduce il cortisolo, una sostanza chimica correlata allo stress e all'alimentazione eccessiva.

Raccomandazioni

È evidente che l'esercizio sotto forma di attività aerobica, come camminare, correre, nuotare, ballare e camminare, può promuovere salute e benessere simili a quelli della meditazione cosciente. Entrambi ti permettono di liberare lo stress e partecipare ad attività che promuovono la salute. Tuttavia, la principale differenza tra i due è che l'esercizio aerobico è energizzante e attivo, mentre la meditazione è rilassante e pratica per favorire il rilassamento.Pertanto, secondo Street Directory, la maggior parte degli appassionati di esercizi si allungano prima dei loro allenamenti e includono una meditazione semplice che può migliorare la loro concentrazione. Oltre a concentrarsi sulla respirazione e sul muscolo come bersaglio, allungare e rilassare questi muscoli prima di un allenamento darà al tuo corpo e alla tua mente l'energia guidata e focalizzata necessaria per un corretto esercizio.

Meditazione pre-allenamento

Secondo Weston Lyon di Street Directory, praticare la meditazione semplice prima di iniziare l'allenamento è un modo utile per allungare i muscoli in modo mirato e controllato. È naturale che la tua mente vada alla deriva mentre stai meditando, ma attraverso la pratica, puoi guidarla di nuovo alla tua intenzione del momento. Lyon consiglia di riempire con energia concentrata prima dell'allenamento, flettendo il muscolo bersaglio durante l'inalazione e rilassandolo durante l'espirazione. Questa semplice meditazione pre-allenamento può essere fatta in macchina prima di entrare in palestra o una volta dentro, e iniziare sedendo dritta, prendendo respiri addominali profondi, espirando lentamente, chiudi gli occhi e concentrati sul muscoli che stai pianificando per l'esercizio. Continua per cinque minuti e focalizza la respirazione sul muscolo bersaglio mentre ti distendi e ti rilassi.

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