Effetti Collaterali Di Accovacciata


Effetti Collaterali Di Accovacciata

Squat (squat) sono un esercizio di ad alta intensità che lavora i glutei e quadricipiti. Farlo nel modo giusto è essenziale per ottenere forza e massa. Esercitare il sollevamento pesi (sollevamento pesi) oltre la propria capacità, allenare di più e tecniche di allenamento scorrette, può portare a dolore e lesioni. Allenamenti con grande peso aumentano la massa muscolare e il peso corporeo. L'aumento delle dimensioni e del peso potrebbe non essere un obiettivo previsto per tutti, specialmente le donne.

Injury

errori tecnici comuni includono posizione di squat troppo grande o piccola, con il peso spostato in avanti invece che all'indietro e conduzione fianchi troppo sotto il ginocchio. Questi errori possono portare a lesioni al ginocchio. Lesioni alla schiena possono verificarsi quando si devia da un arco naturale nella parte posteriore. Un posizionamento scorretto delle barre può provocare lesioni al collo o alla parte superiore della schiena. Fare squat eccessivo sottoporrà a tensioni muscoli, tendini e legamenti che sostengono l'area del ginocchio. I problemi includono legamenti esauriti, comunemente noti come distorsioni; e muscoli e tendini esausti, comunemente noti come ceppi.

Dolore

Le articolazioni muscolari e i tendini e i legamenti di supporto rispondono male a movimenti eccessivi e ripetitivi. La ripetizione può causare dolori articolari e dolori muscolari. Esercitare al di sopra dei livelli soglia può portare a dolori muscolari. Ci sono due tipi di dolore: dolore acuto e mal di schiena. Il dolore acuto si verifica immediatamente dopo l'esercizio a causa dell'accumulo di acido lattico. Il dolore tardivo si verifica da uno a cinque giorni dopo. Il riposo e il tempo di recupero insufficienti tra gli allenamenti aumentano il dolore e il rischio di lesioni.

Squilibrio muscolare

Tutti i programmi di allenamento con i pesi devono includere quantità uguali di intensità per i gruppi muscolari opposti. Il gruppo muscolare del quadricipite nella parte anteriore della coscia lavora davanti al gruppo di tendini nella parte posteriore della coscia. Il sovraccarico di allenamento degli squat può creare uno squilibrio tra i muscoli del quadricipite e il gruppo di muscoli opposti, i muscoli posteriori della coscia. Se hai un forte quadricipite e muscoli posteriori della coscia, è più probabile che tu soffra di muscoli posteriori della coscia.

perdita di flessibilità

forza acquisita con esercizi squat può causare l'indurimento dei muscoli e dei tendini e legamenti del tessuto connettivo del ginocchio. I muscoli del tendine e del tendine del legamento limitano l'allungamento dei gruppi muscolari opposti e riducono gli intervalli di flessibilità.La mancanza di flessibilità può aumentare il dolore e le lesioni.

Risultati indesiderati

L'aumento della forza muscolare è correlato all'aumento della massa muscolare. Quando una dieta o una perdita di peso non fanno parte del programma di allenamento, i risultati possono aumentare in termini di dimensioni e peso corporeo. Anche se questo può essere un obiettivo per gli uomini, potrebbe non essere un obiettivo per le donne. Comprendere gli effetti dell'allenamento prima di iniziare un programma di allenamento evita questi risultati indesiderati.

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