Semplici Routine Travi Ginnasti Principianti


Semplici Routine Travi Ginnasti Principianti

costruzione stretta del raggio di equilibrio rende anche semplici manovre, come salti mortali, più difficili. La maggior parte delle ginnaste inizia alle travi basse circondate da un sacco di filler mentre lavora con un assistente. Inizia con le routine più facili, procedendo verso routine più difficili solo se sei esperto di quelle facili.

Equilibratura su trave

Il primo passo per lavorare sulla trave è di essere comodi e familiari con il raggio. Le ginnaste di inizio devono attraversarlo regolarmente per conoscerne le dimensioni e il modo in cui interagisce con i movimenti del corpo. Inizia con il camminare su due piedi, quindi spostati in piedi su un piede e poi cammina mentre metti un piede sul lato. Dopo aver imparato questo nel raggio basso, vai alla stessa routine nel raggio più alto.

elementi che incorporano di danza

esercizio si basa in gran parte su danza e danza routine di base sulla trave migliora l'equilibrio e si prepara per il lavoro più complesso. Per prima cosa ruotare di 180 gradi sul raggio e quindi lavorare fino a ottenere una rotazione di 360 gradi. Quindi, lavora sul balletto di base, in piedi sulle dita dei piedi sulla trave. Quindi, prova in piedi sulla barra e sollevando una gamba verso l'esterno, in equilibrio per 30 a 60 secondi. Cambia la gamba e riprova.

Salti e decolli

Saltare e saltare sul bilanciere è pieno di pericoli e salti complessi non sono adatti ai principianti. Saltare su e poi atterrare di nuovo sulla trave, tuttavia, ti aiuta a padroneggiare le basi del gioco di piedi preciso e salti consecutivi. Dopo aver imparato questo, prova a saltare sulla trave con entrambe le gambe dal raggio e in aria. Cerca di atterrare con entrambi i piedi e poi sfida te stesso per catturarti in un solo piede.

Turni di base

I giri sono la componente più difficile e più pericolosa del lavoro sulla trave, quindi assicurati di avere sempre un osservatore nelle vicinanze. Inizia con una capriola, assicurandoti che la tua guardia sia lì per guidarti attraverso il movimento. Man mano che acquisisci abilità, puoi lavorare con le ruote, i salti e persino i movimenti di simile complessità, e poi iniziare a raccogliere più movimenti contemporaneamente.

FAQ - 💬

❓ Come iniziare ad allenarsi da zero?

👉 Non dimenticare riscaldamento e defaticamento. È importante riscaldarsi prima dell'allenamento, così da scongiurare dolori e infortuni e migliorare le prestazioni atletiche e la flessibilità. L'ideale è svolgere alcuni esercizi aerobici come oscillazioni delle braccia, calci all'aria, affondi o camminata veloce.

❓ Quali esercizi fare tutti i giorni?

👉 Esercizi da fare a casa: bastano 15 minuti al giorno per tenersi in forma senza palestra

  1. Squat per glutei e cosce. ...
  2. Affondi frontali per gambe e glutei. ...
  3. Mezzo arco per schiena e glutei. ...
  4. Tavolo per rinforzare braccia, schiena e glutei. ...
  5. Addominali laterali di base. ...
  6. Plank frontale per addominali di ferro. ...
  7. Plank laterale.

❓ Come creare il proprio programma di allenamento?

👉 10 trucchi per iniziare una routine di allenamento, secondo i personal trainer

  1. Sii chiaro sui tuoi obiettivi. ...
  2. Stretching. ...
  3. Non colpire il terreno correndo troppo velocemente. ...
  4. Trova il tuo punto debole. ...
  5. Allenati a casa. ...
  6. Rispetta un programma. ...
  7. Mantieni la tua motivazione. ...
  8. Vai a fare una passeggiata.

❓ Come iniziare a fare sport in casa?

👉 Vediamo insieme queste 5 proposte che puoi svolgere tranquillamente tra le mura domestiche.

  1. #1 Quattro salti con la corda. ...
  2. #2 Esercizi a corpo libero. ...
  3. #3 Prenditi il tuo tempo con lo yoga. ...
  4. #4 Corri o cammina con il Tapis Roulant. ...
  5. #5 Cyclette: l'attrezzo per eccellenza. ...
  6. #1 Fare sport in casa: pianifica il tuo allenamento.

❓ Come iniziare ad allenarsi al mattino?

👉 Aspettate almeno 1 ora e mezzo e iniziate ad allenarvi. Questo significa che se vi alzate alle 5.30, vi fate la doccia fredda e fate colazione sarete arrivati a fine pasto intorno alle 6.00 e quindi lo specchio migliore per iniziare l'allenamento sarebbe quello che va dalle 7.30 alle 8.30.

❓ Come fare attività fisica senza annoiarsi?

👉 Per non annoiarvi, fate un allenamento a intervalli: per esempio, 2 minuti di corsa veloce, 30 secondi di camminata, 2 minuti di saltelli a gambe alternate, 30 secondi di camminata. Oppure, sempre per non annoiarvi, saltate al ritmo della vostra canzone preferita.

❓ Quante ore allenarsi al giorno a casa?

👉 Seguire un programma di allenamento a casa, con esercizi settimanali da fare per 20 minuti al giorno, quando non possiamo farlo in palestre e impianti sportivi, è ancora più importante del solito perché ci aiuta non solo a stare in forma ma anche a mantenere sano il sistema immunitario.

❓ Quali esercizi fare al mattino?

👉 Workout energizzante di 7 minuti da fare appena svegli

  1. Jumping Jacks. I jumping jacks sono fra gli esercizi migliori per far salire alle stelle il tuo battito cardiaco. ...
  2. Towel Stretch. Posizione iniziale: ...
  3. High Knee Walk. Posizione iniziale: ...
  4. Low Side Plank Twist. ...
  5. Inchworm. ...
  6. Low Plank. ...
  7. (Chair) Triceps Dips. ...
  8. Push Up.

❓ Come organizzare una giornata di allenamento?

👉 Determina un orario specifico in cui allenarti. Scegli l'orario basandoti sugli impegni quotidiani. Per esempio, se ti iscrivi in una palestra che si trova vicino al posto di lavoro, puoi allenarti di mattina presto, prima di andare in ufficio, o di sera, all'uscita. Ritaglia almeno 20 minuti al giorno per fare sport.

❓ Come strutturare una settimana di allenamento?

👉 1:5614:37Suggested clip 59 secondsCome Costruire un Programma d' Allenamento

❓ Che sport fare da solo?

👉 La corsa, o running, è uno degli sport più amati di chi preferisce la solitudine e la quiete all'allenamento di gruppo o in compagnia....Si suggeriscono queste 5 attività sportive in solitaria:

  • Il ciclismo;
  • La corsa;
  • La pesca in mare da riva;
  • Il nuoto;
  • Il fitness.

Video Tutorial: Allenamento per Principianti con Esercizi di Ginnastica Dolce da Fare a Casa - Lezione completa.

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