Semplici Esercizi Per I Pazienti Anziani Con Diabete


Semplici Esercizi Per I Pazienti Anziani Con Diabete

E 'stato a lungo creduto che il L'esercizio fisico è una parte necessaria del trattamento per i pazienti con diabete. La ricerca ha sostenuto i benefici dell'esercizio fisico sul controllo della glicemia, che possono ridurre il rischio di complicanze a lungo termine, come danni ai reni o gli occhi e perdita di sensibilità nelle mani e piedi. L'American Heart Association (AHA) raccomanda per gli anziani, 150 minuti di esercizio a settimana. Le nuove linee guida stabiliscono un beneficio di esercizio di intensità moderata in parti di 10 minuti, che può essere più facile da raggiungere per i pazienti anziani durante il giorno in cui un blocco di 30 minuti. Queste raccomandazioni sono le stesse per le persone che vivono con il diabete.

L'esercizio aerobico

Una dichiarazione di consenso pubblicato su "Diabetes Care" nel 2006, ha riferito che l'esercizio aerobico colpisce la sensibilità all'insulina da 24 a 72 ore, con un Effetto più lungo per aumentare la durata e l'intensità delle sessioni di allenamento. Ciò si traduce in una raccomandazione che i pazienti con diabete esercitano almeno ogni tre giorni per massimizzare il beneficio. La maggior parte delle persone con diabete può partecipare ad attività come camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta e programmi di nuoto. Per iniziare un programma di camminata, la persona con diabete dovrebbe trovare un'area di livello dove è sicuro camminare. Questo può essere all'esterno o all'interno, facendo giri intorno alla casa. Dovresti usare un cronometro e provare a camminare per almeno 10 minuti nella prima sessione, finché non inizi a sentirti stanco. Se gli esercizi sono così facile che chiunque li fa respirare tranquillamente durante la loro, non sono sufficientemente impegnativo, e il tempo per camminare deve essere aumentata. Prova ad aggiungere un minuto al programma ogni giorno, finché non raggiungi i 30 minuti.

Allenamento della forza

Uno studio pubblicato nel "Annals of Internal Medicine" nel 2007, afferma che l'allenamento di resistenza in macchine per il peso può anche aiutare nel mantenimento della glicemia. Questo studio ha trovato i maggiori benefici di una combinazione di esercizio aerobico e allenamento della forza nei livelli di glucosio. Per rafforzare la parte superiore del corpo, il vecchio con il diabete dovrebbe comprare un paio di piccoli pesi o utilizzando lattine o sacchetti di fagioli secchi zuppa. Ogni peso dovrebbe essere compreso tra 2 e 5 sterline. Dovrebbero eseguire i ricci bicipiti piegando e rinforzando i loro gomiti e quindi sollevandoli, portando le braccia sulle spalle di fronte a loro. Mirare a tre serie di 10 ripetizioni per questi esercizi ogni giorno.Gli esercizi a corpo libero sono un modo eccellente per rafforzare la parte inferiore del corpo. Chi li esegue dovrebbe provare a passare da seduto a in piedi 10 volte e lavorare per completare tre set e fare calci d'anca (avanti, indietro e di lato) per tre serie di 10 ripetizioni. Giorni alterni per la parte superiore e inferiore del rafforzamento del tuo corpo per massimizzare il beneficio.

Esercizi di equilibrio

Un problema comune con diabete a lungo termine e scarso controllo glicemico è la neuropatia periferica, che comunemente provoca perdita di sensibilità e propriocezione delle articolazioni o la consapevolezza individuale della loro posizione nello spazio. La perdita di questi componenti sensoriali può aumentare il rischio di lesioni e infezioni se la persona con diabete non riesce a sentire completamente i piedi o le mani. Nelle gambe, questo provoca anche reazioni di equilibrio danneggiate e può aumentare il rischio di cadute. Un fisioterapista può ideare un programma per migliorare le reazioni all'equilibrio o compensare se il danno è irreparabile. Per coloro che hanno sintomi di intorpidimento ai piedi o alle gambe, o una storia di lesioni ai piedi, l'uso di scarpe adeguate durante l'esercizio è essenziale per prevenire lesioni future.

Informazioni aggiuntive

Una persona con diabete dovrebbe sempre parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Un fisioterapista o un personal trainer con esperienza di lavoro con gli anziani che hanno il diabete possono ideare e controllare un programma su misura per le esigenze del paziente. Quando inizi un nuovo programma, dovresti monitorare la glicemia e la pressione sanguigna prima e dopo l'allenamento. Diabetes Care consiglia di consumare uno spuntino con carboidrati prima dell'esercizio se i livelli di zucchero sono inferiori a 100 mg / dl ed evitando l'esercizio fisico ad alta intensità se i livelli di glucosio sono superiori a 300 mg / dl o superiori a 250 mg / dl se è presente la presenza di chetoni. Le persone con diabete dovrebbero sempre portare con sé uno spuntino con carboidrati, soprattutto durante l'esercizio. Per misurare correttamente la risposta di zucchero nel sangue, si dovrebbe esercitare alla stessa ora ogni giorno. Anche rompendo le sessioni di allenamento in tre di 10 minuti ciascuna, dovrebbero cercare di organizzare i loro programmi alla stessa ora ogni giorno.

Video Tutorial: Le migliori piani di dieta per il diabete.

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