Postura Divaricata Per Pressa Per Le Spalle


Postura Divaricata Per Pressa Per Le Spalle

Sollevare la barra sopra la testa Può rafforzare efficacemente le spalle, note anche come deltoidi. Questo è utile, perché spalle forti e ben definite possono rendere la tua vita più piccola, ridurre il rischio di lesioni e migliorare la postura e le prestazioni sportive. Anche se viene spesso eseguita in posizione parallela su tutta la larghezza delle spalle, la spallatura che si esegue stando in posizione divisa aiuta a prevenire il rallentamento della schiena e il sovraccarico della colonna vertebrale quando si solleva il peso. Per ottenere risultati ottimali e prevenire le lesioni, padroneggiare la forma appropriata.

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Prendi una barra con una presa pronunciata, mettendo le mani sulla barra leggermente più della larghezza delle spalle. Metti i pollici sotto la barra e le dita restanti sulla barra. Estendi le braccia e poggia la barra sulle cosce. Usa abbastanza peso in modo che l'ultima ripetizione di ciascuna serie sia difficile da completare, ma ti consente di mantenere la tua postura.

Metti insieme i piedi sulla larghezza dei fianchi e poi avanza con un piede. Dividere il peso in modo uniforme sui piedi e controllare che entrambi i piedi siano ben sostenuti sul pavimento mentre ci si trova nella posizione divisa. Se il tallone del tuo piede posteriore si alza, riduci la larghezza del passo.

Stringere i muscoli addominali per sostenere la schiena, piegare i gomiti ai lati del corpo e alzare la barra verso la parte anteriore delle spalle sul petto con i palmi rivolti verso l'esterno. Se necessario, spostare i gomiti di qualche pollice in avanti per raggiungere la posizione di partenza.

Sollevare la barra lentamente davanti alla faccia e allargare completamente i gomiti per sollevarla completamente sopra la testa. Guarda avanti, espira e mantieni la schiena dritta durante il movimento.

Piegare i gomiti e controllare il peso mentre si abbassa lentamente nella posizione iniziale. Evitare di far cadere rapidamente il peso e inalare durante il movimento. Ripeti la spalla divisa postura premere otto a 12 volte, e lavorare fino a completare tre serie.

Allunga le spalle con il telaio della porta dopo averle lavorate. Stare in una porta, estendere il braccio destro di lato e posizionare la mano destra sul muro accanto all'apertura della porta. Assicurarsi che il palmo sia leggermente più basso dell'altezza delle spalle. Ruota il corpo a sinistra, opposto al braccio destro e trattieni l'allungamento della spalla per un massimo di 30 secondi. Ripeti l'allungamento con il braccio destro.

Suggerimento

Puoi anche usare i pesi invece di una barra. Sollevare le braccia lateralmente fino a quando sono parallele al terreno, piegare i gomiti di 90 gradi e mantenere i pesi vicino ai lati della testa con i palmi rivolti in avanti. In questa posizione, sollevare i pesi verso l'alto.

Avvertenze

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento, soprattutto se si è in stato di inattività o si sono verificati problemi di salute o lesioni.

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