Bilanciere Squat


Bilanciere Squat

Lo squat con bilanciere è un esercizio composto che è un ascensore olimpico. A differenza degli esercizi di isolamento, gli esercizi composti utilizzano più di un gruppo muscolare e più di una gamma di movimento articolare. Eseguire uno squat con bilanciere svilupperà potenza e forza esplosiva che può essere trasferita a sport come il calcio, l'hockey su ghiaccio, la pallavolo e il basket.

Caricare una barra e posizionarsi dietro di essa con i piedi alla larghezza delle spalle. Squat e afferra la barra con le mani solo un po 'più della larghezza delle spalle e posiziona la punta dei piedi direttamente sotto la barra. Archi la schiena.

Sollevare la barra del pavimento con un movimento esplosivo. Sollevare i piedi da terra quando si esegue questa parte del movimento. Usa la forza del tuo trapezio, che è il muscolo più grande nelle spalle.

Posiziona rapidamente il tuo corpo sotto la barra e sollevalo sopra le spalle. Metti le dita sulla barra per tenerla in posizione. Rendi questo movimento rapidamente e senza intoppi. Quando la barra è sulle tue spalle, le tue braccia dovrebbero essere davanti al tuo corpo e parallele al terreno. I palmi dovrebbero essere verso il soffitto.

Esegui lo squat. Una volta posizionata la barra sulle spalle, abbassare i glutei verso il pavimento fino a quando le cosce sono un po 'più parallele al pavimento. Vai dritto in posizione eretta.

Appoggia la barra sul pavimento. Rovescia la barra finché non è appesa alle cosce e le braccia sono diritte. Piegare le ginocchia e abbassare la barra a terra. Ripeti il ​​bilanciere squat tre o quattro volte.

Consiglio

Esegui tutti i passaggi di questo esercizio con movimenti fluidi e controllati. La parte dell'elevazione in cui ti trovi sulla barra sulle tue spalle è un violento movimento esplosivo. Inoltre mantieni il busto regolato durante l'intero esercizio.

Tenere la barra vicino al corpo durante il movimento.

Se si utilizzano pesi pesanti, è possibile rilasciare la barra a terra dopo averla sollevata invece di abbassarla lentamente.

Video Tutorial: Come tenere il bilanciere nello SQUAT!.

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