Inizia La Routine Di Boxe Del Salto Della Corda

Inizia La Routine Di Boxe Del Salto Della Corda

La corda per saltare è un parte regolare dell'allenamento del pugile. La corda da salto offre molti vantaggi, tra cui un aumento della forma cardiovascolare, una migliore coordinazione della mano e degli occhi e concentrazione sul ritmo e sul tempo. Anche se hai appena intenzione di iniziare, puoi costruire una routine efficace che ti aiuterà a sviluppare quelle abilità.

Forma

Ci sono alcuni modi per saltare la corda in modo che il movimento sia efficiente e coerente. Alcuni esercizi sollevano le ginocchia e richiedono un maggiore salto dal pavimento, ma un passo costante spesso non richiede che i piedi si spostino più di un paio di centimetri da terra ad ogni passo. Mantieni la punta dei piedi in modo che i movimenti siano leggeri, ma pensa di tenere i talloni bassi e vicini al suolo, allo stesso tempo, per evitare lo stress dell'impatto su ginocchia, stinchi e caviglie. Tieni i gomiti vicini al tuo corpo e gira la corda con un movimento costante e controllato dalla vita invece di fare lunghi movimenti con i gomiti o le spalle. Ascolta il colpo della corda contro il pavimento e programma i tuoi salti subito dopo.

Opzioni

La corsa nello stesso posto è un esercizio di base con il quale dovresti iniziare. Sollevare ogni ginocchio in alto ad ogni passo mentre si salta la corda. Definisci il tuo passo di corsa in base alla velocità con cui salti la corda. I salti a gamba singola sono un'altra opzione di esercizio. Salta una volta con il piede destro e poi una volta con il piede sinistro e continua ad alternarsi. Puoi aggiungere tutti i salti di una gamba come desideri, raddoppiare o triplicare i salti prima di cambiare le gambe e fare lo stesso numero con l'altra. Saltare con entrambi i piedi insieme è un'altra opzione che puoi iniziare.

Routine

Quando metti tutto insieme, hai l'opportunità di essere creativo e divertirti. Tieni presente che un passo di 80 salti di corda al minuto equivale a mantenere una velocità che coprirà un miglio (1, 6 km) in 7 minuti e 20 secondi, il che è molto intenso. Quindi inizia in modo conservativo con i tuoi intervalli e lavora a poco a poco con maggiore intensità. Inizia con un obiettivo costante senza esitazione per 15 secondi continui. Riposa per 30 secondi e riprendi i salti per altri 15 secondi. Puoi dividere il tempo facendo da 8 a 10 salti per esercizio o qualunque cosa tu voglia dividerli negli intervalli di 15 secondi. Continua alternando lavoro e intervalli di riposo, aumentando l'intensità per ripetere il pattern per almeno tre minuti.

Considerazioni

Più lavori sulla tua routine di salto con la corda, maggiore sarà la tua resistenza. In base alle tue condizioni, puoi iniziare ad aumentare il tempo dei tuoi intervalli e ridurre il tempo delle pause. Man mano che migliori, puoi anche aumentare il tempo della tua routine di allenamento totale.Una volta che sei diventato più competente nel saltare la corda senza esitazione, puoi iniziare a giocare con mosse più avanzate, come duplicare i giri della corda in un singolo salto e attraversarlo. Puoi anche interrompere il tempo aggiungendo movimenti alla routine, ad esempio, muovendo avanti e indietro o da un lato all'altro mentre salti. Indossare sempre scarpe adeguate e provare a saltare su una superficie che assorbe l'impatto, se possibile, per ridurre lo stress sulle ginocchia, sugli stinchi e sulle caviglie. Assicurati di avere abbastanza spazio intorno a te per consentire alla corda di muoversi liberamente e adattare i movimenti che scegli di includere nella tua routine.

Video Tutorial: Come saltare la corda - Riscaldamento Boxe Parte 1.

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