Inizia Oggi. Quello Che È Successo Ieri Non Ha Importanza


Inizia Oggi. Quello Che È Successo Ieri Non Ha Importanza

La cosa più difficile da realizzare qualsiasi obiettivo relativi a esercizio fisico, dieta o benessere generale è quello di iniziare Molte persone usano il nuovo anno come spinta al fitness, ma indipendentemente dal periodo dell'anno o dalle condizioni fisiche attuali, il momento migliore per iniziare e raggiungere il livello ottimale di salute è oggi.

Cosa ti ha reso felice quando eri un bambino? Trova un modo per ricreare quella sensazione di gioco nella tua vita.

Dr. Diane Downing, CERTIFICATO MEDICO Famiglia Scottsdale, Arizona

Ordinate i vostri pensieri

Quando si modifica un abitudine è anche importante per cambiare il tuo pensiero e di evitare modelli di pensiero negativo, secondo il chiropratico e kinesiologo professionale Carl Amodio. Tutta la salute del corpo - -.

"(I pensieri che ci auto-limitanti) impedirci di fare quello che vogliamo, con la perdita di peso esempio più comune," Amodio, il cui ufficio ha detto che si trova a Roswell, Georgia "persone raggiungono un peso confortevole e il corpo si adatta a tale peso. "

Dedizione e impegno sono fondamentali per il successo.

Scegli esercizi e attività che ti piace

Un altro fattore che si dovrebbe considerare quando si avvia un programma di esercizi è quello di individuare ciò che si ama fare, secondo il dottor Dione Downing, certificato di Scottsdale, Arizona medico di famiglia.

"Cosa ti ha fatto felice quando eri bambino? Trovare un modo per ricreare quella sensazione di giocare nella vostra vita", ha detto Downing, direttore medico del Bene e l'Essere, un centro wellness integrazione Fairmont Scottsdale Princess "L'esercizio fisico. Non significa andare in palestra tutti i giorni. Fai una breve passeggiata e vai nella natura. Pratica yoga per aiutare l'equilibrio, il tono muscolare, il benessere mentale e la respirazione.

Diminuire il numero di esercizi

L'artrite reumatoide è conclusa la carriera di tennista Cindy Lane, Ross all'età di 19 anni, ma ha continuato a lavorare come un fitness trainer. Diversi anni dopo, mentre si prendeva cura della madre morente, Ross, che è alto 5 piedi e 5 pollici, è diventato depresso e il suo peso è salito a 220 libbre. Ciò accadde nel 2006.

Tuttavia, un anno dopo la morte di sua madre, Ross perse più di 100 sterline e iniziò le attività alla Bodies di Cindy, a Mobile, in Alabama.

"Ho capito come ci si sente di essere in sovrappeso, perché ho sofferto, e l'esercizio fisico è quello che mi tiene bene," Ross, 35 anni, che oggi impiega 12 formatori e ha più di 400 clienti. "Il modo in cui dove ti prendi cura di te è davvero importante. "

Ogni volta che arriva un nuovo cliente, Ross fa una valutazione della salute e le sue condizioni fisiche. In primo luogo, ti consiglia di stabilire obiettivi raggiungibili."Se qualcuno dice di voler perdere 80 sterline, inizialmente ci concentriamo a perdere una sterlina a settimana, il che è un obiettivo ragionevole", ha detto.

Quindi ti consiglia di adattare l'allenamento al tuo obiettivo. Ad esempio, se si desidera perdere peso, si dovrebbe concentrarsi su esercizi cardio e sollevare solo pesi leggeri all'inizio, egli consiglia. Durante il primo mese, devi solo concentrarti sull'abitudine di esercitare tre o quattro giorni alla settimana. E prendi le misurazioni ogni quattro settimane in modo da poter vedere i risultati della tua dedizione.

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è importante consultare il medico, soprattutto se si dispone di una condizione medica.

Il segreto per ottenere prestazioni ottimali

Steve Heller è un fisiologo e direttore del fitness al Westin Kierland Resort & Spa di Scottsdale, dove molti dei suoi clienti sono golfisti professionisti. Heller e l'istruttore di golf Mike LaBauve sono i co-creatori dei sistemi FORE-MAX Golf. Con il passare del tempo, il programma si è diffuso con il passaparola tra gli atleti professionisti, i guerrieri del fine settimana e gli ospiti del complesso turistico che cercano di migliorare i loro giochi.

Se hai solo 20 minuti per allenarti, la cosa più importante che puoi fare è usare quel tempo per allungare completamente, dice Heller.

"La flessibilità è il fondamento di tutto", ha detto. "Questo è l'aspetto numero 1 su cui ci concentriamo."

Heller enfatizza anche la flessibilità dei fianchi, della schiena e delle spalle come nel migliorare la gamma di movimento e rafforzare la parte centrale del corpo. Ama lo yoga e il pilates, dal momento che non ha bisogno di molte attrezzature per praticare una di queste due discipline.

"Voglio che i miei clienti siano in grado di fare i loro allenamenti semplicemente usando il loro peso corporeo e senza la necessità di una palestra", ha detto.

Una volta che un cliente è impegnato nello stretching, Heller incorpora il cardio, ma lo fa con l'interval training.

"La vecchia scuola pensava di mettere le persone sul tapis roulant per un'ora e di stare in una zona in base all'età e al peso", ha detto Heller. "La cosa più efficace per perdere peso è mantieni la persona al più alto livello della frequenza cardiaca per due minuti e poi passa all'allenamento con i pesi per alcuni minuti, questo fa sì che perdano peso ".

Suggerisce 30 minuti di stretching, 30 minuti di esercizi nella regione centrale del corpo e 30 minuti di intervalli / allenamento della forza, ma se hai poco tempo, esegui 20 minuti di stretching e 10 minuti di lavoro al centro del corpo

Amiodo, veterano del Corpo dei Marine degli Stati Uniti, addestrato con i Navy SEALs, raccomanda l'allenamento ad intervalli, consistente in uno sprint di 30 secondi seguito da una decelerazione di 90 secondi, con otto ripetizioni...

"Fallo tre volte a settimana", disse, "e raggiungerai il tuo peso ideale molto più velocemente.Il corpo risponde molto bene all'allenamento a intervalli, poiché equilibra gli ormoni, il metabolismo e il sistema cardiovascolare. "

Di nuovo, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi di questi piani di esercizio.

Quello che mangi è importante

I migliori consigli per mantenerti in ottime condizioni

È tutto nella tua mente: preparati mentalmente per il successo Devi essere consapevole di ogni autocoscienza -shoot che può far fallire i tuoi obiettivi di condizionamento.

Allunga il tuo allenamento: Steve Heller, co-creatore dei sistemi di allenamento da golf FORE-MAX, dice che lo stretching è la cosa più importante che puoi fare se hai poco tempo per fare il tuo allenamento.

Pensa come i mediterranei e mangia di frequente: dai cinque ai sei piccoli pasti al giorno magri, ricchi di proteine ​​e carboidrati complessi.

Consumo di I prodotti biologici non devono lasciarti senza soldi: se non puoi permetterti di consumare alimenti totalmente biologici, visita il sito web del Gruppo di lavoro sull'ambiente (ewg. org) ed esamina la lista di "sporchi dozzina" di alimenti che hanno maggiori probabilità di essere contaminati da pesticidi e un elenco di 15 prodotti "puliti".

Il sale vale il suo sale: Er. Carl Amodio consiglia ai suoi pazienti Premier Pink Salt, una miscela di due sali marini di alta qualità.

Video Tutorial: Marco Mengoni - Sai che.

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