Rafforzare Osteoartrite Del Ginocchio


Rafforzare Osteoartrite Del Ginocchio

Esercizi per rafforzare il ginocchio dovrebbe essere parte di un programma pieno di esercizio fisico che migliora e mantiene la tua salute e condizione fisica. Questo programma dovrebbe essere pianificato con un medico e / o un fisioterapista per aiutarti a scegliere i migliori esercizi che corrispondono agli obiettivi e al tuo stato di salute attuale.

In conformità con le linee guida della Fondazione per l'artrite, un programma completo includerà anche esercizi di resistenza e flessibilità, o condizionamento aerobico.

Un programma di esercizi ben pianificato può aiutare a ridurre il dolore associato all'osteoartrosi del ginocchio.

Dipartimento di Ortopedia e Medicina dello Sport, Dipartimento di Ortopedia e Medicina dello Sport, Università di Washington.

Esercizi per rafforzare

Il tuo fisioterapista o altro professionista della salute può suggerire esercizi isometrici o di rafforzamento isotonico (o, in alcuni casi, entrambi). La scelta o la combinazione saranno influenzate dalla tua condizione fisica attuale.

Puoi esercitare i muscoli isometrici schiacciandoli senza muovere le articolazioni vicine. Ad esempio, puoi alternativamente contrarre e rilassare i muscoli dell'avambraccio o della coscia senza spostare il gomito o il ginocchio, rispettivamente.

Gli esercizi isotonici coinvolgono le contrazioni muscolari mentre muovi le articolazioni. Lo squat è un esempio di questo tipo di esercizio. Gli esercizi isotonici non richiedono molte attrezzature o macchinari. Possono essere fatti a casa con elastici o pesi leggeri.

Esercizi di ginocchio

Esperti del Dipartimento di Ortopedia e Medicina dello Sport dell'Università di Washington affermano che un programma di esercizi ben pianificato può aiutare a ridurre il dolore associato artrosi del ginocchio. I risultati potrebbero essere più importanti nelle prime fasi della malattia. Raccomandano un delicato rafforzamento dei quadricipiti, che sono i muscoli frontali della coscia, esercitandosi su una cyclette.

Altro consigliata dagli specialisti ortopedici presso l'Università di Washington per aumentare la forza del ginocchio in alcuni pazienti esercizi sono

Estensioni gambe seduta (leg extension sedute): • sedersi su una sedia o sul bordo di un tavolo. • Allungare lentamente una gamba e riportarla nella posizione di partenza. • Gambe alternate.

Esercizi per quadricipiti: • sdraiarsi sulla schiena o sedersi su una superficie piana, con la gamba estesa. • Stringere lentamente il muscolo della coscia in modo che il ginocchio si sposti verso il pavimento o la superficie. • Mantenere la posizione per 8-10 secondi e rilassarsi.

Archi brevi: • Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto la testa e un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio.• Stringere lentamente i quadricipiti per raddrizzare il ginocchio. • Assicurati di non allungare troppo il ginocchio. • Che è leggermente piegato, anche nel punto più alto. • Ritornare lentamente alla posizione iniziale.

Sedia romana (a muro): • Posizionati a pochi metri da un muro. • Appoggiare la schiena contro il muro e passare lentamente in posizione seduta. • Vai fino a che il terapeuta ti consiglia. • Alzati e ripeti.

Consulta il tuo fisioterapista per determinare il numero di ripetizioni che devi completare per ogni esercizio al ginocchio.

Informazioni sull'autore

Dean Haycock ha conseguito un dottorato in Biologia presso la Brown University e ha ricevuto una borsa di studio dall'istituto nazionale di salute mentale per studiare alla Rockefeller University.

La sua ricerca in neurofarmacologia è stata pubblicata nelle riviste di Neurochimica, Chimica Biologica, Chimica Medica, Farmacologia e Terapie Sperimentali e nella ricerca sul cervello.

Haycock è l'autore di The Everything Health Guide for Schizophrenia, The Everything Health Guide to Adult Bipolar Disorder, seconda edizione e coautore. autore di Overcoming Complications of LASIK e altri trattamenti oculari (prodotto Complications di LASIK e altri interventi chirurgici oculari).

Video Tutorial: Esercizi per dolore al ginocchio.

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