Rafforza Vostro Self-Control

Rafforza Vostro Self-Control

Superamento di solito richiede forza di volontà, una parola che il dizionario definisce come "l'impegno energico "ma che nei tempi moderni ha acquisito il significato di" abilità che ti permette di non mangiare tutte le ciambelle che hai a disposizione ".

Anche se la forza di volontà è molto importante per ottenere sane abitudini, gli americani ne sanno poco. La sua acquisizione non è qualcosa che viene insegnato nelle scuole pubbliche o dibattuto in molte case e, al di fuori del campo sportivo, è un argomento che è raramente discusso nella cultura popolare. Come rendite vitalizie o cavoli, la forza di volontà è qualcosa su cui dovremmo sapere di più di quello che realmente sappiamo.

Quindi, cosa c'è che non va? Promettiamo cose nel nuovo anno che non soddisfiamo. Ci esercitiamo per avere un corpo perfetto ma finiamo per indossare una maglietta gigante in piscina. Abbiamo provato a pranzare senza bere soda e non ce l'abbiamo fatta. Birra? Cinque, per favore.

Quindi ci incolpiamo per il fallimento, ma in realtà non siamo falliti. Siamo principianti in termini di forza di volontà, in un mondo di design professionale per essere pieno di tentazioni. Siamo noi, che non abbiamo formazione, contro un'economia da 15 trilioni di dollari che si perfeziona per venderci le cose e catturare la nostra attenzione ogni giorno. Vogliamo mangiare bene? Vogliamo andare in palestra regolarmente? Vogliamo dormire abbastanza? Vogliamo finire il progetto che è la nostra passione?

Vogliamo ignorare quella ciambella?

Hai bisogno di più forza di volontà. Le buone notizie? Puoi realizzarlo La forza di volontà è qualcosa che puoi studiare, capire e rafforzare.

Puoi, per mancanza di una parola migliore, ingannarti in un comportamento migliore.

formazione di volontà

Nel libro "La forza di volontà: Riscoprire la forza più grande Human" (Forza di volontà: Riscoprire la più grande forza umana), Roy F. Baumeister e John Tierney ha sviluppato l'idea che La forza di volontà è come un muscolo che può essere rafforzato. Gli autori sostengono che l'equivalente mentale di un'alta ripetizione e di un allenamento a basso peso è ciò che può migliorare la forza di volontà. Il suo metodo: inizia con poco e poi progredisci. Piccole vittorie rispetto alla forza di volontà in un giorno, settimana o mese possono portare a grandi progressi in seguito.

Ad esempio, Baumeister e Tierney citano l'artista David Blaine. Quando ci si allena per le sue bizzarre imprese pubbliche come trascorrere 64 ore in un secchio di ghiaccio gigante, riesce a praticare piccoli atti di forza di volontà, non bere alcolici. "Tenere il cervello allenato piccoli risultati e soddisfare contribuire al raggiungimento i più grandi obiettivi che non dovresti essere in grado di raggiungere ", ha detto Blaine."Non è solo una questione di preparazione per qualcosa di specifico."

Se il vostro obiettivo è quello di fare una dieta e perdere peso, si può costruire la vostra forza di volontà fare i compiti che sembrano essere correlati a questo, come camminare ogni giorno o Pulisci la tua casa ogni notte. Se tu fossi Blaine, forse ti raderai la barba agghiacciante ogni giorno. Qualunque cosa ti serva.

Cheats for will power

Puoi, per mancanza di una parola migliore, imbrogliare te stesso per ottenere un comportamento migliore. Nicole Mead di Catolica-Lisbona Scuola di Economia e Commercio e colleghi dicono che rinviare il consumo di uno spuntino che è malsano per un periodo di tempo specificato non riduce il loro consumo. Mead crede che ridurre il desiderio, piuttosto che rafforzare la forza di volontà, sia una strategia efficace per controllare feste indesiderate.

Ritardare le cose dà al cervello un periodo per calmarsi, il che aiuta a dire di più, non si, ha detto Mead a WebMD. Aggiunge che il posticipo non dovrebbe essere specifico. In altre parole, non si dovrebbe dire "mi mangio tutto il Fudgie la balena Carvel Ice Cream Cake (ghiacciato torta" Fudgie the Whale "Carvel) entro 30 minuti", ma "poi mi mangio la torta."

Ma c'è un altro trucco che puoi usare se senti di avere problemi con la forza di volontà: fletti i muscoli. Iris W. Hung presso l'Università Nazionale di Singapore e Aparna A. Labroo dell 'Università di Chicago ha condotto uno studio in cui i partecipanti che erano stati istruiti a stringere i muscoli, non importa quale stringere, ha dimostrato una maggiore capacità per sopportare il dolore, consumare medicine sgradevoli, prestare attenzione a informazioni fastidiose ma essenziali ed evitare di mangiare cibi allettanti. Queste indagini teorizzano che il corpo è al di sopra della mente.

L'immaginazione, usata dagli atleti di tutto il mondo, è un altro trucco per la forza di volontà. Secondo i ricercatori di Harvard, le persone che hanno compiuto una buona azione o hanno immaginato di farlo erano in grado di eseguire compiti fisicamente faticosi. Per quanto strano possa sembrare, quelli che immaginavano di fare qualcosa di negativo avevano più resistenza di quelli che immaginavano di fare qualcosa di buono. In questo caso, i ricercatori credono che la mente sia al di sopra del corpo.

I risultati sono basati su due studi. Nel primo, i partecipanti hanno ricevuto un dollaro e hanno detto di tenerlo o donarlo in beneficenza. Gli è stato quindi chiesto di tenere un peso di cinque libbre per tutto il tempo che potevano. Coloro che hanno donato il dollaro in beneficenza lo hanno trattenuto per una media di dieci secondi in più.

In un secondo studio, i partecipanti hanno tenuto un peso mentre scrivere storie di finzione in cui hanno aiutato o male qualcun altro o fare qualcosa che non aveva alcun impatto sugli altri. Coloro che hanno scritto di fare qualcosa di buono sono stati significativamente più forti di quelli che non hanno beneficiato nessuno.I ricercatori furono sorpresi nel vedere che le persone che avevano scritto testi in cui ferivano gli altri erano persino più forti di quelli che si erano immaginati di aiutare qualcuno.

"Che tu sia santo o nefasto, sembra che ci sia più forte in eventi morali", ha detto Gray ricercatore Kurt quando lo studio è stato pubblicato. "Di solito la gente vede gli altri che fanno cose eccellenti o vili e pensano 'non potrei mai farlo' o 'non ho la forza di farlo', ma in realtà questa ricerca suggerisce che la forza fisica può essere un effetto, non una causa, di atti morali. " Così la prossima volta che si sta eseguendo e ti senti stanco, immaginare che sei in una missione eroica per salvare la principessa, o uccidere il padre, l'amato re.

Puoi anche ingannare il tuo cervello modificando il tuo ambiente. Lo psicologo del consumatore Brian Wansink ha scoperto che le persone mangiano e bevono di più se usano contenitori più grandi. In uno studio, le persone hanno perso più peso se consumato con piatti di insalata invece di utilizzare la cena naturalmente, rimasto lontano dai pasti meno sani mettendo sì che erano al livello degli occhi, e mangiato più la cucina o nella sala da pranzo invece di fronte al televisore.

Esaurimento della forza di volontà

Come i tuoi muscoli, la tua forza di volontà può stancarsi. Secondo uno studio a cui ha partecipato Baumeister, più frequentemente e di recente le persone hanno resistito al desiderio, meno riuscivano a resistere ai desideri successivi. Crede che le persone abbiano solo una certa quantità di forza di volontà disponibile per l'uso durante il giorno.

Come puoi sapere se la tua forza di volontà è esaurita? Le persone che hanno meno forza di volontà sentono le cose in modo più intenso, sia fisicamente che emotivamente. Baumeister e colleghi hanno scoperto che le persone con meno forza di volontà hanno sofferto più stress in risposta ad un film inquietante e chiamato l'acqua fredda come più doloroso durante un'immersione di prova.

Prendere decisioni non è l'unico modo per distruggere la tua forza di volontà. Un altro colpevole è la fame. Un altro studio di Baumeister ha concluso che atti di forza di volontà riducono i livelli di glucosio nel sangue e bassi livelli di glucosio nel sangue predicono una mancanza di forza di volontà. È il circolo vizioso proverbiale.

La buona notizia è che il glucosio è uno zucchero, che è il cibo del cervello, e può essere sostituito. Idealmente, il tuo zucchero proviene da una fonte sana, come i frutti. Non bere bibite regolari per evitare di mangiare un biscotto.

Quello che dovresti fare è stare lontano dalla fatica per le decisioni. Professore associato di chinesiologia alla McMaster University, Kathleen Martin Ginis dice che dover prendere molte decisioni può indurre una persona a cadere in tentazione.

Nelle sue efficienti libro Getting Things Done: L'arte di produttività senza stress (Raggiungere fare le cose: L'arte della produttività senza stress), David Allen suggerisce di persone impegnate che vogliono essere più produttivi, crede cartelle nella tua e-mail e nei tuoi file, in cui è possibile inserire le decisioni che non è necessario apportare fino a dopo un po '.La tattica di Allen riconosce che ci vuole molta energia per concentrarsi sul presente e rimanere produttivi. Le cartelle tolgono l'onere di dover costantemente prendere decisioni.

Ginis ha dichiarato che seguire regolarmente i piani per esercitare alla stessa ora ogni giorno dà anche risultati netti positivi.

Il dibattito sull'esaurimento

Non tutti sono d'accordo con le scoperte di Baumeister. Molti ricercatori ritengono che la forza di volontà, in realtà, non possa essere esaurita. Per esempio, gli psicologi di Stanford hanno scoperto che le persone che credono che la forza di volontà può essere esaurita hanno maggiori probabilità di stancarsi quando svolgono un compito difficile. Coloro che non pensano la stessa cosa rimangono concentrati sul compito più a lungo.

Quindi, quale di loro sei?

Resta concentrato su qualcosa per un lungo periodo di tempo? Se è così, allora sei dalla parte di Stanford.

Senti che la tua energia si allontana rapidamente quando sei concentrato? Se è così, sei dalla parte di Baumeister.

Il futuro della forza di volontà

E 'stato solo tre anni da scienziati provenienti da parti Caltech localizzate del cervello che regolano la forza di volontà, e questi sono la corteccia prefrontale ventromediale e della corteccia prefrontale dorsolaterale. " Dopo secoli di dibattiti nelle scienze sociali, stiamo finalmente compiendo importanti passi per comprendere l'autocontrollo guardando a come il cervello resiste direttamente alla tentazione ", ha detto il ricercatore Colin Camerer. Camerer spera che la sua ricerca porti alla produzione di teorie migliori su come si sviluppa l'autocontrollo e come funziona secondo diversi tipi di tentazioni.

Finché la scienza non fa una pillola per la forza di volontà, trovare trucchi è qualcosa che sarà utile quando si tratta di disegnare una ciambella senza cadere nella tentazione di mangiarla.

Video Tutorial: Laura Branigan - Self Control.mp4.

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