Che Si Estende Vita


Che Si Estende Vita

Esercizi di stretching può aiutare ad alleviare il dolore causato dalla rigidità dei muscoli e può anche aumentare la gamma di movimento, promuovere la flessibilità e persino aumentare la forza e la resistenza. Tuttavia, molte persone si concentrano solo sullo stretching delle braccia e delle gambe, lasciando da parte la spina dorsale e i muscoli della vita. Ci sono molti esercizi di stretching che si concentrano sul tronco e sulla parte bassa della schiena che possono essere eseguiti prima o dopo un allenamento, o in qualsiasi momento per aiutarti a sentirti piÚ rilassato.

Raggiungere il cielo

L'allungamento del busto favorisce la flessibilità della zona lombare e l'allungamento degli obliqui ti aiuterà ad allentare la vita. Questo esercizio può essere fatto sia in piedi che seduti. Inizia con i piedi ben sostenuti a terra, a una distanza equivalente a quella tra le spalle. Allungati il ​​più possibile allungando le braccia sopra la testa e unendo le mani. Lean a sinistra flessione in vita. Tieni la testa rivolta in avanti, tieni premuto per un momento e poi ritorna alla posizione di partenza. Cambia lati Ripeti da sei a otto volte su ciascun lato.

Girare

La rotazione del busto aiuta ad allentare la parte bassa della schiena per allungare la vita. Questo tratto può essere fatto stando in piedi o seduto su una sedia. Sedersi o stare in piedi con i piedi per terra, a una distanza equivalente a quella tra le spalle. Puoi mettere le mani dietro la testa, incrociare le braccia sul davanti del petto o lasciare cadere le mani lungo i fianchi. Trasforma il tuo corpo a destra spostando solo la vita. Permetti alla tua testa di seguire il tuo corpo. Tenere premuto per un momento prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte. Esegui questo tratto da sei a otto volte su ciascun lato.

"Miau", quindi "muu"

Lo stretching con mucca di gatto è una combinazione di due grandi movimenti yoga progettati per allungare la vita e i fianchi mentre si riscalda la colonna vertebrale per l'attività fisica o la funzione quotidiana. Inizia con le mani e le ginocchia con le mani posizionate sotto le spalle e le ginocchia posizionate sotto i fianchi. Inspirate mentre inarchi la schiena e alza la testa e il coccige. Questa è la posizione della "mucca". Espira mentre arrotondi la colonna vertebrale come un gatto mentre contrasti sia il mento che il coccige. Questa è la posizione del gatto. Spostati delicatamente da un movimento all'altro per piÚ o meno un minuto per ottenere un buon allungamento.

Non tutti i serpenti mordono

La posa "cobra" è un movimento yoga che allunga la vita concentrandosi sulla colonna vertebrale per aumentare la flessibilità. Inizia appoggiandoti sul pavimento dello stomaco con le gambe estese e la parte superiore dei piedi che tocca il suolo.Metti le mani sul pavimento sotto le spalle. Inspirare e raddrizzare le braccia per sollevare il petto e il busto. Alza il mento guardando il cielo e inarcando la parte bassa della schiena. Distribuire regolarmente la flessione posteriore lungo la colonna vertebrale. Tenere premuto per 15 o 30 secondi mentre si respira in modo naturale. Espirando mentre si ritorna alla posizione di partenza.

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