Flessori Dell'Anca Stretch Salti Verticali

Flessori Dell'Anca Stretch Salti Verticali

I flessori L'anca, o ileopsoas, sono i grandi muscoli che si estendono dalla coscia alla colonna vertebrale e svolgono un ruolo nel sollevare il ginocchio. Quando si induriscono, come spesso fanno, potrebbero impedire l'estensione dell'anca nei salti verticali. Preriscaldando questo muscolo per 5 minuti prima di saltare, tuttavia, puoi rilassare e migliorare il salto di diversi centimetri.

Accovacciati nella posizione di affondo con il ginocchio sinistro a terra. Il diritto dovrebbe essere flesso a 90 gradi davanti a te, con il piede destro saldamente a terra. Tieni il petto sollevato e la testa rivolta in avanti durante lo stretching.

Appoggia le mani sui glutei e spingi lentamente il bacino in avanti. Tieni il busto sollevato mentre lo fai. Dovresti sentire il tratto nella parte anteriore della coscia sinistra, sotto il bacino.

Mantieni la posa per 10 o 20 secondi e ripeti con l'altra gamba.

Consiglio

Per un tratto più profondo, prendi il braccio sinistro e allungalo sopra la testa come se volessi toccare il cielo.

Avvertenze

Questo allungamento potrebbe non essere adatto a te se hai recentemente danneggiato i lombi della schiena o dell'anca. Consultare il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.

Video Tutorial: Test Flessori dell.

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