Che Si Estende Sottoscapolare Di Scopa E Infraspinatus


Che Si Estende Sottoscapolare Di Scopa E Infraspinatus

Le spalle sono tra le articolazioni più mobili e inclini a lesioni nel corpo umano. Sottospinato e sottoscapolare sono i due dei muscoli della cuffia dei rotatori quattro che stabilizzano la spalla. assiste subscapularis in adduzione e la rotazione interna, mentre l'aiuto infraspinatus nella rotazione laterale e interna. Un manico di scopa fornisce una leva che ti permette di allungare questi muscoli. Prima di iniziare questo tratto, riscaldano le spalle e il tronco muovendo le braccia su e giù come un salto forbici e fare giri con il torso in piedi.

Stretch scopa alla sottoscapolare

Stand con i piedi leggermente divaricati e tenere un manico di scopa con la mano sinistra, come una spada rivolta verso l'alto. Prendi il bastone dietro la spalla sinistra. La parte posteriore della parte superiore del braccio vicino all'articolazione della spalla dovrebbe toccare il palo. Punta il gomito sinistro direttamente a sinistra.

Cerca con la mano destra per afferrare il bastone vicino al contrario di là finiscono i muscoli addominali. Espirare mentre si lancia delicatamente lo stick in avanti con la mano destra fino a sentire una leggera tensione nella parte posteriore della spalla. Tieni la schiena dritta per tutto l'esercizio.

Tieni questo tratto per circa cinque-sei secondi. Smetti di tirare con la mano destra. Ripeti l'esercizio 10 volte con ciascuna spalla.

Stretch scopa per infraspinatus

Stand con larghezza dell'anca a parte e piedi con il manico di scopa giusto supporto come una spada, rivolta verso l'alto. Prende il bastone dietro la schiena in modo che in diagonale come se fosse una spada legata dietro di voi.

Cerca di afferrare il bastone vicino all'estremità opposta con la mano sinistra. Punta il gomito sinistro a sinistra con il braccio leggermente piegato. Espira mentre spingi il bastone in avanti con la mano destra. La spalla sinistra ruoterà internamente, allungando l'infraspinato. Non piegare le spalle.

Tieni questo tratto per cinque-sei secondi e smetti di premere con la mano destra. Ripeti l'esercizio 10 volte con ciascuna spalla.

Suggerimento

a mantenere sempre una velocità costante di respirazione quando si esegue questo tratto, inspirando attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca con le labbra leggermente increspate. La pancia dovrebbe espandersi quando si inspira e si sgonfia come un palloncino quando si espira. Dopo lo stretching, muovere le spalle e la spina dorsale superiore in diverse direzioni Rockin indietro o ruotare il tronco a sinistra ea destra.

Avvisi

Non si estendono oltre la vostra normale range di movimento, come si corre il rischio di esaurire i muscoli della cuffia dei rotatori della spalla o tendini.Stretching troppo veloce e troppo può causare un riflesso di stiramento, che è il modo in cui il tuo corpo si protegge dai muscoli che si spezzano e le articolazioni che si dislocano, secondo la Neurosoma Muscle Therapy. Questo può rendere le spalle più tese e più sensibili quando si massaggia o si muove. Non allungare se senti dolore nei polsini dei rotatori. Consultare un medico, come un fisioterapista o un medico ortopedico, prima di esercitare.

Video Tutorial: Myofascial treatment of the Infraspinatus muscle of the Shoulder / Rotator cuff.

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