Nuotare In Sezioni Per I Nuotatori Fuori Forma


Nuotare In Sezioni Per I Nuotatori Fuori Forma

Il nuoto è uno sport a basso impatto goduto da persone di tutte le età. L'acqua è un sollievo per le persone con dolori articolari, tuttavia, fornisce resistenza per rafforzare l'intero corpo. Le distese di nuoto possono essere un modo ideale per mantenersi in forma, bruciare calorie e rafforzare i muscoli. Per i nuotatori non in forma, tuttavia, il nuoto in sezioni dovrebbe essere fatto lentamente e con attenzione per evitare le tensioni muscolari.

Semplifica

I nuotatori che non sono nella loro forma fisica migliore potrebbero non avere la forza di nuotare in diversi giri continui della piscina senza fermarsi. Stacey Halprin, autrice di "Vinci dopo aver perso: tieni lontano il peso che hai perso - Per sempre", suggerisce di nuotare più giri possibile prima di rimanere senza aria come tecnica di partenza. Quando sei senza fiato, fermati e cammina o marcia lungo la parte bassa della piscina, lontano dagli altri nuotatori, finché non sei pronto per ricominciare. Con il tempo e la pratica regolare, sarai in grado di aumentare il numero di giri che puoi nuotare senza fermarti. Sfida te stesso aggiungendo un altro giro al tuo allenamento ogni volta che nuoti. Una volta che sarai più in forma, puoi lavorare sull'aggiunta di vari movimenti al tuo repertorio e fare un po 'di allenamento a intervalli per aumentare la forza.

Frequenza

I nuotatori che non sono in forma e cercano di mettersi in forma potrebbero non avere l'energia e la resistenza per nuotare ogni giorno. BeginnerTriathlete. com consiglia ai nuovi nuotatori di limitare i loro allenamenti solo a tre o quattro giorni alla settimana all'inizio. Questo è un modo sano per evitare lesioni da uso eccessivo. Con l'aumentare della forza e della resistenza, puoi scegliere di aggiungere un giorno in più al tuo regime. L'allenamento può variare da 20 a 30 minuti in un primo momento, aumentando gradualmente fino a 45 minuti.

Aids

Le persone che non sono abituate a nuotare possono avere bisogno di un piccolo aiuto per risparmiare energia o migliorare il flusso cerebrale mentre si abituano alla routine. Le tavole, chiamate anche tavole di galleggiamento, sono dispositivi di galleggiamento in schiuma che, abbracciandoli al petto nell'acqua, possono aiutare ad aumentare la capacità di calciare durante il nuoto mentre ti tengono a galla. Una boa di salvataggio è un dispositivo simile in cui si ottengono le gambe mentre si nuota intorno, il che consente di concentrarsi sui propri colpi. I nuotatori professionisti usano spesso questi aiuti durante le pratiche. Verifica con la tua piscina locale per assicurarti che questi articoli siano consentiti in una sessione di nuoto per adulti gratuita.

Etichetta

Le regole del nuoto libero potrebbero essere pubblicate nella piscina per una rapida consultazione.Più spesso, tuttavia, alcune sfumature di etichetta sono tacite e potrebbe essere più difficile per il nuotatore inesperto capire o ricordare. Cerca i segnali intorno alla piscina che indicano una corsia preferenziale per i nuotatori veloci o una corsia per i nuotatori fuori forma e altri che nuotano con calma. Molti gruppi usano il cerchio di nuoto come metodo per i lunghi. Nuota una lunghezza della piscina, gira intorno e torna al punto di partenza in un cerchio a sinistra, restando sempre sul lato destro della corsia. Aspetta che i nuotatori più veloci ti passino e spingi il muro prima di provare a fare una virata se sei un nuotatore lento. Se hai bisogno di fare una pausa nel muro, spostati su un lato della strada per lasciare spazio agli altri.

Video Tutorial: NUOTO - TECNICA E DIDATTICA DEI 4 STILI - STILE LIBERO.

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