Sistema Stronglifts: Manubri Canottaggio Vs Bilanciere

Sistema Stronglifts: Manubri Canottaggio Vs Bilanciere

Il canottaggio le file di bilancieri e manubri sono esercizi composti che aiutano a sviluppare un dorso potente e muscoloso. Il sistema "stronglifts" propone molto peso e poche ripetizioni che mettono a dura prova la struttura muscolo-scheletrica, sottolineando la necessità di una tecnica adeguata per ridurre il rischio di lesioni. Consultare un istruttore fisico certificato se non si è sicuri su come eseguire qualsiasi esercizio.

Esecuzione del canottaggio con la barra

Per eseguire il canottaggio con una barra, iniziare posizionando i piedi sui fianchi e piegando leggermente le ginocchia. Tieni la schiena dritta, spingi indietro glutei e fianchi quando ti pieghi in avanti e prendi una barra all'altezza dell'anca. Sostieni il tuo centro di equilibrio per proteggere la colonna vertebrale, mantenere la posizione del corpo ed espirare mentre alzi la barra verso la parte superiore della vita con i gomiti rivolti verso l'alto. Inspirate mentre abbassate la barra fino a quando le vostre braccia sono dritte, in preparazione per la vostra prossima ripetizione.

Canottaggio con manubri

Il manubrio canottaggio è anche conosciuto come pagaiata a braccio singolo. Stare accanto a una panca e posizionare il ginocchio e il braccio di supporto sulla panca. Posizionare la gamba di supporto accanto alla panca e piegarsi in avanti per prendere un manubrio. Tenere la schiena dritta e grosso modo parallelo al terreno e poi prepara il vostro centro di equilibrio ed espirare come si tira il manubrio fino costole in tutta la scapola si ritrae. Inspirate mentre abbassate il manubrio spostando in avanti la vostra scapola. Fermati quando il manubrio è penzolante, in preparazione per la tua prossima ripetizione. Cambia il braccio dopo il numero desiderato di ripetizioni.

Efficacia bilanciere

Le righe con bilanciere, noto anche come il remo bilanciere piegato è un movimento difficile che coinvolge i vostri gran dorsale (o dorsali), rombi e trapezi. La posizione delle forze del corpo di forzare i muscoli erettori spinali nella parte bassa della schiena e altri muscoli stabilizzatori come la muscoli posteriori della coscia, glutei, addominali e obliqui quando si inizia a stabilizzare il vostro corpo. Secondo l'allenatore Charles Poliquin, questo riduce l'efficacia del remo del bilanciere nello sviluppo della parte superiore della schiena, poiché l'energia e la messa a fuoco si discostano dall'area bersaglio mentre si spostano i muscoli stabilizzanti. D'altra parte, Mehdi Hadim, fondatore StrongLifts, ritiene che il bilanciere è fondamentale per ottenere il muscolo e forza, come può essere facilmente applicato il principio del sovraccarico progressivo, aggiungendo peso al bar ogni ripetizione.

righe efficacia dumbbell

Le righe manubri opere dorsali, rombi e trapezi senza tensione nella zona lombare associato bilanciere e la posizione del corpo richiede meno attività stabilizzante muscoli.Puoi concentrarti maggiormente sui muscoli in questione e ottenere una maggiore gamma di movimenti, specialmente la retrazione e la depressione dello scapolare che è essenziale per il lavoro totale delle creste e dei romboidi.

Pesi e variazioni

Se sei un sollevatore di pesi esperto e puoi gestire carichi molto pesanti per il canottaggio con manubri con braccio singolo, assicurati di eseguire l'esercizio con la tecnica corretta e la gamma completa di movimento per lavorare completamente le tue creste e rombi. Uno svantaggio di usare un sacco di peso è che puoi essere un po 'stanco quando cambi il braccio. Per evitare questo, lavora prima il braccio più debole. In alternativa, manubri a doppia fila giacendo a faccia in giù su una panca per esercizi con il corpo inclinato di circa 60 gradi.

Video Tutorial: StrongLifts 5x5 Workout A: FULL Video (Official).


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