I 10 Cibi Migliori Da Mangiare Quando Si Desidera Perdere Peso


I 10 Cibi Migliori Da Mangiare Quando Si Desidera Perdere Peso

Per perdere peso devi consumare meno calorie di quelle che brucia. Il modo più produttivo e sano per farlo è quello di sostituire gli alimenti ipercalorici con quelli a basso contenuto calorico. Gli alimenti ipocalorici sono quelli che hanno una bassa quantità di grassi saturi e zuccheri. Il tuo apporto calorico è fondamentale per perdere peso che hai proposto.

Spinaci

L'American Council on Exercise fa riferimento agli spinaci come il "paradigma" del cibo sano ed è l'ideale per aiutarti a raggiungere perdere il peso che hai proposto perché ha poche calorie. Due tazze di spinaci hanno solo 14 calorie, ma anche molte vitamine, minerali e sostanze nutritive che il tuo corpo ha bisogno di essere sano.

Albume d'uovo

I bianchi d'uovo sono un altro alimento ipocalorico che può aiutarti a perdere peso. Sono una fonte di proteine ​​di qualità senza carboidrati o grassi saturi che possono aiutarti a mantenere una massa magra senza aumentare il tuo peso.

Tonno in scatola

Il tonno è particolarmente povero di calorie e grassi. Secondo l'American Council on Exercise, una lattina di tonno ha solo 130 calorie ed è la scelta ideale per poter mangiare due porzioni di pesce a settimana, come raccomandato dall'American Heart Association.

Pollo senza pelle

Il pollo senza pelle è una fonte proteica a basso contenuto calorico che può aiutarti a perdere peso. Sostituire la carne con le calorie alte con il petto di pollo ti aiuterà a rimuovere le calorie dalla tua dieta.

Grani interi

I cereali integrali sono una fonte sana e nutriente di carboidrati "buoni" raccomandati dalla Harvard School of Public Health. Molte persone si astengono dal mangiare carboidrati quando cercano di perdere peso. Questo può portare a fatica e cattiva alimentazione. Invece di eliminarli dalla dieta, mangia cereali integrali che non sono stati lavorati e che non hanno zucchero raffinato.

Grassi insaturi

Anche se si desidera perdere il pavimento, la dieta richiede fonti di grassi alimentari. Devi mangiare grassi sani insaturi e non grassi saturi o saturi. L'olio d'oliva, la colza, l'olio di semi d'uva e l'olio di cartamo sono buoni sostituti del burro e della margarina, che sono i prodotti che sabotano i vostri sforzi per perdere peso.

Frutta

La frutta è un valido aiuto per gli sforzi che fai per perdere peso perché è a basso contenuto di calorie e ricca di fibre e può soddisfare le papille gustative se ti piacciono le cose dolciL'American Council on Exercise raccomanda espressamente arance, mirtilli, melone e ananas, ma quasi tutti i frutti sono un buon sostituto dei cibi ipercalorici. L'avocado è una delle eccezioni, sebbene sia una fonte di grassi sani.

Verdure

La Harvard School of Public Health consiglia tutte le verdure per aiutarti a perdere e gestire il tuo peso, specialmente quelli con foglie verde scuro. Broccoli, zucchine, cavoli cinesi, carote, fagioli e peperoni possono aiutarti nei tuoi sforzi. Le verdure sono una buona fonte di fibre in grado di soddisfare l'appetito e controllare i livelli di glucosio nel sangue.

Fagioli

Sono tra le "buone" fonti di carboidrati e possono aiutarti a perdere peso. Fagioli bianchi, fagioli rossi, fagioli borlotti e fagioli neri hanno un alto livello di fibre e proteine. Assicurati solo di non comprare fagioli ricoperti da grandi quantità di zucchero e sciroppo.

Acqua

L'acqua dovrebbe essere la tua prima scelta quando si vuole perdere peso. La maggior parte degli adulti ha bisogno di otto bicchieri da 8 once (240 g) di acqua al giorno. Questo è particolarmente importante se stai facendo esercizio fisico. L'acqua è essenziale per incoraggiare il tuo metabolismo, secondo la Penn State University.

Video Tutorial: 10 cibi brucia grassi che fanno dimagrire.

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