I 5 Peggiori Suggerimenti Per Il Benessere Fisico

I 5 Peggiori Suggerimenti Per Il Benessere Fisico

Esci e vai in bicicletta.

È quello che mi diceva mia madre quando ero un bambino e mi lamentavo di essere grasso. Non avevo completamente torto. Se volessi perdere peso, non sarebbe male andare in bicicletta. Ma ho preso le sue parole come sacre, e per decenni ho esercitato per perdere peso, ingannando me stesso con la convinzione che potrei mangiare come un maiale mentre ero attivo. (Ad esempio: preparavo i panini al pane bianco Doritos con ketchup come spuntino dopo la scuola, non prendermi in giro perché sono fantastici!).

Ho fatto quello che mi aveva detto mia madre e ho guidato la mia bicicletta in giro per il quartiere. Corsi sulle piste e ho partecipato a diverse squadre sportive al liceo. Al college avrebbe camminato ogni giorno da 20 a 30 minuti per lezione, e gli piaceva giocare a molti giochi e sport ricreativi. Dopo la laurea sono andato regolarmente in palestra cinque volte a settimana. Ma nonostante tutto questo, sembrava ancora una di quelle "prima" delle foto in una pubblicità di pillole per perdere peso.

Finalmente, a 30 anni, ho provato P90X, un programma di allenamento ad alta intensità, che viene fornito con una dieta raccomandata. Seguendo le sue linee guida, ho ridotto le mie porzioni di cibo, ho smesso di mangiare cibi confezionati e lavorati e alcol. E ho perso 35 sterline.

Certo, l'allenamento mi è stato d'aiuto, ma l'intenso esercizio non era una novità per me. E 'stata la dieta che finalmente mi ha permesso di perdere peso.

Il mio punto è che riceviamo dei cattivi consigli per essere sempre più snelli, spesso da persone ben intenzionate: genitori, allenatori, amici, compagni di palestra. Se sei come me, pensi ancora che alcuni di questi suggerimenti siano buoni. Ma non dovresti. Eccone cinque che devi ignorare a tutti i costi.

1. Se vuoi perdere peso, devi esercitare

Non è vero. Questo è quello che dicono le persone che vendono macchine per esercizi e programmi di allenamento. Se vuoi davvero perdere peso, devi avere la tua dieta sotto controllo. L'esercizio fisico è buono ei benefici sono molti, ma la perdita di peso consiste nel mangiare meno calorie.

Per coloro che preferiscono motivi scientifici: quando i ricercatori dell'Hunter College hanno recentemente studiato la tribù Hadza dei cacciatori e raccoglitori tanzaniani e hanno paragonato il loro stile di vita al tipico stile di vita occidentale, non hanno trovato alcuna differenza nel bruciare energia tra i due. Quindi, se cacciare uccelli e raccogliere bacche tutto il giorno o sedere in un ufficio, il tuo corpo brucia la stessa quantità di calorie. In altre parole, l'obesità non è causata dall'inattività. È un problema calorico.

LA VERITÀ: se vuoi perdere peso, la chiave è mangiare cibi sani e mangiare meno calorie.Per rendere più facile, trova un compagno che ti accompagni in perdita di peso. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesity, le persone che cercano di perdere peso insieme possono influenzare in modo significativo i risultati di ciascuno. Questo aiuta a spiegare perché i mariti e le mogli che frequentano programmi come WeightWatchers insieme, regolarmente, hanno successo.

2. Senza sforzo, non vinci

"Dai, ancora tre! Puoi farlo! Forza!" Tutti noi abbiamo sentito queste parole di incoraggiamento in palestra. I miei compagni di football del liceo erano soliti urlare contro di loro mentre io faticavo a fare un altro replay durante le sessioni di allenamento della squadra. Come esperienza di amicizia e test di forza di volontà, questi corsi di formazione hanno dato i loro frutti. Ma hanno lasciato un terribile precedente. Ho confrontato il dolore con il guadagno e ho scartato qualsiasi allenamento che non lasciasse il mio corpo in agonia.

"Nessun dolore si sentono come se fosse una cattiva strategia per l'esercizio di una vita", afferma Dr Michael Otto, autore di "Esercizio per dell'umore e d'ansia: strategie comprovate per superare la depressione e rafforzare il benessere (Esercizio per la vostra umore e ansia: strategie comprovate per superare la depressione e migliorare il benessere) ". Se non sei un atleta d'elite e si sta esercitando a beneficio vostra salute, tra cui cuore, un umore migliore, regolare il peso, aumentare l'energia, o di dormire di più, non c'è bisogno di soffrire il dolore. È possibile ottenere tutti questi benefici con il minimo disagio. Inoltre, è meno probabile ripetere un allenamento doloroso.

LA VERITÀ: l'esercizio moderato per 40 minuti, da quattro a cinque volte a settimana, è tutto ciò che serve per ottenere i benefici dell'esercizio, dice Otto. Camminare, fare jogging, ballare, nuotare, giocare a pallavolo, toccare il calcio e lanciare nel canestro sono considerati "esercizio moderato". Anche alcune attività comuni soddisfano i requisiti. Per un elenco di moderato esercizio fisico e la lunghezza del tempo che dovrebbe essere fatto, copiare e incollare questo URL nel browser (dopo aver terminato questo articolo, ovviamente): // www. NHLBI. NIH. governo / salute / pubblico / cuore / obesità / perdere_wt / phy_act. htm.

3. Puoi fare muscoli lunghi e sottili

Circa cinque anni fa, mi comprai un set di manubri regolabili. Li ho mantenuti sottopeso e ho fatto molte ripetizioni. Perché? Perché non volevo braccia grandi e voluminose. Ciò che voleva erano muscoli lunghi e sottili.

Beh, ero un idiota.

Shane Doll, un personal trainer a Charleston, in South Carolina, dice che ride quando le aziende annunciano la possibilità di vendere qualcuno con muscoli lunghi e magri.

"E 'sempre stato un equivoco che sollevamento pesi e allenamento di resistenza vi farà grandi e ingombranti", ha detto Doll. "Quello che nessuno pensa è che, da un puramente anatomica, l'idea di estendere i tuoi muscoli non sono possibili.La distanza tra i giunti non cambia mai. La fisiologia alla base di questo è molto semplice, ma tutti pensano, sarà il Pilates o questa macchina che renderà i miei muscoli lunghi ed eleganti?

Se le pubblicità fossero vere, le persone che hanno fatto Pilates assomigliano a The Plastic Man.

LA VERITÀ: Sebbene sia il Pilates o il push-up, l'adattamento del tessuto muscolare non cambia. La massa muscolare viene solo ingrandita con allenamenti intensi combinati con proteine ​​e / o altri integratori.

Per ottenere l'aspetto tonico di un nuotatore (senza dover nuotare, ovviamente), Doll consiglia di eseguire una serie di esercizi di resistenza, terminati in circuiti veloci basati su un'intensità elevata alla fine, che sono brevi raffiche di sforzo. Le risposte dovrebbero essere comprese tra 8 e 20 20 o lavorare in serie di 30 secondi con 30 secondi di riposo. Variando il numero di ripetizioni, periodi di riposo, esercizi e altre variabili nel tuo allenamento, puoi sviluppare o mantenere un fisico sottile e tonico.

4. Dovresti mangiare molti carboidrati

No, probabilmente no.

Quando stavo facendo il P90X, nelle sere precedenti alla difficile sessione di esercizi pliometrici, ho mangiato molta pasta perché era quello che pensavo dovessi fare prima di un allenamento intenso. Ancora una volta, ho sbagliato.

"A meno che non ti alleni fisicamente per più di 90 minuti il ​​giorno dopo, non devi pensare di caricarti di carboidrati", afferma Nancy Clark, RD, autrice di "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook".

LA VERITÀ: per prepararsi a un grande evento, la migliore strategia è continuare a mangiare la normale dieta sportiva (una piastra con due terzi di cereali, amidi, verdure e frutta e un terzo di proteine), mentre riposi dall'allenamento, dice Clark. "Prendendo un giorno libero, i muscoli hanno il tempo di immagazzinare i carboidrati che si mangiano invece di bruciarli in un altro allenamento.

Questo è uno dei motivi per cui le squadre di calcio delle scuole superiori, Gli studenti del college e della NFL hanno pratiche semplici il giorno prima di una partita, oltre a lasciare che il dolore diminuisca, permettono ai corpi degli atleti di immagazzinare i carboidrati per l'energia.

5. Il momento migliore per allenarsi è al mattino o alla sera

Ho amici che giurano che allenarsi al mattino è meglio perché aumenta il metabolismo per tutto il giorno, ti dà un'energia naturale che ti tiene fino al pomeriggio. È il migliore di notte, dal momento che puoi bruciare tutte le calorie che hai consumato quel giorno, oltre ad essere stanco alla fine, è più facile addormentarsi.

Chi ha ragione?

Quando si tratta di perdere grasso, non c'è molto vantaggio in alcun modo, dice Doll. E anche se i dettagli minori, come quando ti alleni, a che ora prendi il tuo shake proteico, ecc., generano un sacco di dibattiti su Internet, alla fine non fanno una differenza importante. Quello che succede durante un periodo di 24 ore è ciò che conta davvero.

"Ho visto che molti infrangono le" regole "e ottengono risultati migliori, duro lavoro, riposo sufficiente, recupero e una nutrizione sana costante sono il 95% dell'equazione per la maggior parte", ha detto Doll. "Gli atleti e i bodybuilder d'élite possono sostenere che l'ultimo 5% è molto importante, ma questo non è qualcosa di cui gli atleti medi dovrebbero preoccuparsi. Il quadro generale si perde nei dettagli.

LA VERITÀ: Il momento migliore per esercitarsi è quando vuoi esercitare più o puoi adattarti al tuo programma, dice il Dott. Otto. "C'è qualche ricerca che suggerisce che l'ora del giorno in cui ottieni la migliore performance è Devi anche competere, ma questi sono dettagli sottili.

Se vuoi qualcosa di più specifico, segui queste semplici istruzioni di Doll, che è stato un allenatore per 20 anni:

  1. Evita l'allenamento intensivo (ad alta intensità e intervalli) a tarda notte, poiché produce sostanze chimiche nel cervello che può rendere difficile addormentarsi e alterare i ritmi circadiani naturali.

  2. Il momento migliore per l'allenamento con i pesi è quando puoi dare il massimo.

  3. Evita di allenarti poco dopo aver mangiato. Se ti alleni al mattino, mangia un piccolo frullato di proteine ​​o frutta come spuntino prima dell'allenamento. La digestione dovrebbe essere ridotta al minimo.

La conclusione

Se hai mangiato ed esercitato sulla base di vecchi consigli che non ricordi dove l'hai sentito, ripensaci. Quando si tratta di esercitare, le conoscenze convenzionali cambiano velocemente quanto la scienza, che sta ancora scoprendo come funziona il corpo umano.

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