Top 7 Spuntini Sani


Top 7 Spuntini Sani

Se si sente fame tra i pasti, spuntino intelligente non Deve essere noioso come un sacchetto di bastoncini di carota. Qui ci sono sette snack leggeri che soddisferanno sia il vostro palato e il vostro giro vita.

Gli avocado sono ricchi di glutatione, una sostanza che blocca specificamente l'assorbimento intestinale di alcune sostanze che causano danni ossidativi.

Keri Glassman, un dietista, autore di "O2 Diet"

Ricotta con LINO

Hai bisogno di qualcosa che si solleva alla fine del pomeriggio? Prova la ricotta. Si tratta di una fonte eccellente di proteine ​​e calcio, ed è anche ricco di triptofano (un aminoacido che aumenta la serotonina). Secondo Keri Glassman, un dietista registrato e autore di "The O2 Diet", la serotonina migliora la concentrazione e il senso di felicità nel cervello. Per un panino potente e gustoso, mescolare 1/2 tazza tipo ricotta basso contenuto di grassi con 1 cucchiaio di semi di lino a terra, un'ottima fonte di lignani, che sono estrogeni vegetali che potrebbero alleviare sbalzi d'umore e altri sintomi mestruali donne, secondo il Journal of the Society for Integrative Oncology.

pomelo ALLA GRIGLIA

pompelmi possono aiutare a perdere peso. Secondo uno studio Scripps Clinic pubblicato sul Journal of Medicinal cibo, le persone che mangiano mezzo pompelmo prima di ogni pasto hanno perso una media di 3. 6 chili. I ricercatori hanno scoperto che il pompelmo può avere proprietà specifiche che riducono i livelli di insulina, che potrebbero aiutare il cibo processo di corpo in modo più efficiente e memorizzare meno grassi. Inoltre, le varietà di pompelmo rosa e rosso contengono licopene, che è buono per il cuore. Glassman consigliabile cospargere 1 cucchiaio di noci tritate e 1/2 cucchiaino di cannella su un mezzo pompelmo e poi torrefazione questa combinazione per un minuto. La ricerca mostra che omega-3 presenti nelle noci può ridurre l'infiammazione e può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e artrite.

SALSA cetrioli e avocado

Converti i tuoi nachos ad una festa nella lotta contro il cancro, sostituendo quella roba rossa acquistato dalla salsa di avocado e cetrioli freschi. "Avocado sono ricchi di glutatione, una sostanza che blocca specificamente assorbimento intestinale di alcune sostanze che producono danno ossidativo "dice Glassman." alterare il normale funzionamento della cellula può produrre tumori cancerosi ". Un'altra cosa utile: i grassi monoinsaturi in avocado può aiutare a rallentare lo svuotamento dello stomaco, così vi sentirete più completo. Cetrioli, nel frattempo, sono ricchi di potassio e magnesio, che ipertensione combattimento e aiuta ad eliminare l'acido urico, che a sua volta potrebbe causare calcoli renali.Per preparare la salsa, tagliare a pezzi un cetriolo sbucciato e 1/4 di avocado; quindi mescolare con succo di limone e sale a piacere. Ti diamo alcuni punti extra se diffondi questa salsa su un toast integrale.

CHIPS

Questo dolce merenda è ricco di sostanze nutrienti che aiutano a mantenere la salute della pelle e l'acuità visiva. "Patata media può contenere più di 400% del fabbisogno giornaliero di vitamina A, che promuove un pelle sana e più caroteni beta benefici per l'occhio di qualsiasi altro frutto o vegetale ", afferma Glassman. Per fare patatine senza sensi di colpa, tagliare 1/2 patata in strisce da 1/8 di pollice. Disporli su una teglia da forno leggermente coperta con olio d'oliva e cospargere di cannella. Cuocere a 350° F per 10-12 minuti.

CUORI DI CARCIOFI

Fai dei cuori di carciofo il tuo spuntino di mezzogiorno e la tua pelle ti ringrazierà. L'infiammazione del corpo può causare imperfezioni e sblocchi dell'acne, così come le rughe. Carciofi contengono sostanze fitochimiche che agiscono con agenti anti-infiammatori nella pelle, che li più bellezza cibo fa ", dice Glassman. E con 10 grammi di fibra lentamente digeriti in un solo carciofo, questo super panino placare i morsi della fame fino a cena. Proprio la cottura fuoco sotto quattro cuori di carciofo in scatola in acqua e cospargere con un cucchiaio di parmigiano.

ANANAS TIBIA

ti senti dolore? Questa bocconcino giallo delle Hawaii può alleviare quelle ginocchia che il suono. "ananas è l'unica fonte di bromelina, un enzima la cui proprietà antinfiammatorie può alleviare i dolori articolari" dice Glassman. ricerca mostra anche che l'ananas può ridurre l'infiammazione associata con l'asma e ritardare la crescita di alcuni tumori. Griglia o fai bollire i pezzi di ananas per cinque minuti e servi con le nocciole tritate, una proteina sana che aiuta a tenere a bada l'appetito. <99 9> TONNO CON LIMONE

A volte, il grasso può essere tuo amico. Questo è il caso del tonno in scatola, che è pieno di grassi monoinsaturi benefici per il cuore. Se consumato con moderazione, possono proteggere l'utente da malattie cardiache, colesterolo alto, ipertensione e ictus ". Il gran numero di proteine ​​presenti nel tonno forniscono sazietà, che lo rende uno spuntino ideale da mangiare tra i pasti "dice Glassman. Per preparare un cuore semplice e buono, mescolare 3 once di tonno in scatola (scolati) con succo di limone e pepe.

Video Tutorial: I 5 SPEZZA FAME BRUCIA GRASSI che SCIOLGONO più GRASSO di 1 ora di palestra.

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