I Migliori Routine Con Manubri Per Parte Superiore Del Torace


I Migliori Routine Con Manubri Per Parte Superiore Del Torace

I migliori esercizi Con i manubri per la parte superiore del petto concentrarsi sulle fibre pettorali superiori e stimolare lo sviluppo del muscolo pettorale per soddisfare i tuoi obiettivi di allenamento specifici. Culturisti e atleti di forza possono trarre maggiore beneficio dall'utilizzo di manubri pesanti nei loro allenamenti, mentre i set più leggeri sono ideali per la forma fisica e la resistenza generale. Migliori mosse di esercizi manubri per gli esercizi superiori del torace includono separare la spalla lame colonna vertebrale durante le flessioni o internamente ruotare le spalle contro la resistenza.

Esercizi

Le migliori allenamenti con manubri per parte superiore del torace includono esercizi che si concentrano sulla attivazione della parte superiore del torace. Cristi (mosche PEC) e stampa inclinata con manubri sono tra i migliori esercizi per la parte superiore del torace, secondo un febbraio 2010 "T Nazione" con la forza e condizionamento specialista Brett Contreras. In un articolo di ottobre 2009, Clay Hyght, D.C., raccomanda anche routine che includono la stampa inclinata e cristi per affrontare lo sviluppo della parte superiore del torace. Massimizza il reclutamento della parte superiore del torace posizionando i palmi leggermente più larghi rispetto alle spalle nella pressa inclinata. I cristi sulla panca inclinata sottolineano anche la parte superiore del torace.

Crescita

I migliori esercizi con manubri per stimolare la crescita nella parte superiore del torace prevedono serie brevi e intense. La Federazione nazionale dei personal trainer raccomanda che il tuo allenamento includa da sei a otto serie mirate al petto. Dividi la serie tra i due esercizi che enfatizzano la parte superiore del torace. Seleziona i manubri che pesano abbastanza da esaurire i tuoi muscoli in quattro o sei ripetizioni per ogni serie. Riposare per un massimo di cinque minuti tra i set, o fino a quando il polso scende a 100 battiti al minuto.

resistenza muscolare

routine di esercizi che aumentano la resistenza alle alte petto aiuto di forza contrattile e aumento di energia riserve nelle fibre muscolari della parte superiore dei pettorali. La resistenza aiuta il miglioramento delle condizioni fisiche in generale. Anche le attività sportive, come il basket e il pugilato, richiedono resistenza nella parte superiore del torace. I migliori esercizi con manubri per ottenere resistenza nella parte superiore del torace coinvolgono serie con abbastanza peso per esaurire i muscoli entro 12-15 ripetizioni.Seleziona due o tre esercizi che enfatizzano la parte superiore del torace e completa un totale di 8-10 serie per completare il tuo allenamento. Riposa circa tre minuti tra la serie, o fino a quando il polso raggiunge 115 battiti al minuto.

di resistenza contrattile

routine che migliorano la forza contrattile dei muscoli pettorali superiori aiutano la parte superiore del pettorale di eseguire contrazioni ripetitive o contrazioni mantenere per un lungo periodo di tempo. Le attività fisiche, come il nuoto e il surf, richiedono una notevole resistenza nella parte superiore del torace. Migliori esercizi con manubri per la parte superiore del torace che aumentano questa resistenza comprendono serie che esaurisce i muscoli entro 20 a 25 ripetizioni. Questa gamma di ripetizioni si rivolge alle fibre muscolari con il più alto potenziale di accumulo di energia. Tenere un totale di quattro o cinque set che sono diretti verso la parte superiore del torace per completare l'allenamento.

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