Le Migliori Attrezzature Esercizio A Casa Per Riaffermare I Glutei


Le Migliori Attrezzature Esercizio A Casa Per Riaffermare I Glutei

Se entrate in un palestra non è nel vostro budget o semplicemente non è la vostra preferenza, è molto possibile costruire una palestra a casa con una spesa finanziaria e uno spazio modesto. Tonificare i glutei richiede esercizi che isolino i muscoli glutei e operino l'intera parte inferiore del corpo come un'unità, e ci sono molte attrezzature per aiutarti a vedere i risultati.

Tapis roulant o scalatore

Se costruisci i muscoli glutei senza sbarazzarti del grasso, il tuo culo sarà solo più grande. L'esercizio cardiovascolare è la chiave per bruciare i grassi, ma può essere ottimizzato per lavorare i muscoli glutei allo stesso tempo per un allenamento due in uno. Tilt è il fattore importante, camminare o correre sul tapis roulant o utilizzando un montascale funziona il corpo inferiore, con enfasi sui glutei mentre si lavora per spostare il peso corporeo sopra il pendio. Se una nuova macchina non è nel tuo budget, puoi ottenere macchine usate o ricondizionate con grandi sconti. Se non hai spazio per una macchina, camminare su un terreno montuoso o correre su e giù per una scala può fornire un allenamento simile.

Bande di resistenza

Le bande di resistenza sono un buon modo per lavorare con i pesi, ma sono un'esperienza in sé. A differenza dei pesi, che devono essere tenuti in mano, le bande di resistenza possono essere attaccate a qualsiasi parte del corpo. Ciò consente di aggiungere resistenza agli esercizi, per adduttori e abduttori, che lavorano il calcio dei lati. Offrono anche supporto per esercizi come pergamene e pesi morti. Le bande di resistenza forniscono una resistenza lineare, il che significa che più ci si allontana dalla band, più difficile sarà l'esercizio, anche in una singola ripetizione. Scegli una fascia di resistenza media per iniziare e inizia i tuoi esercizi più lontano dall'ancora mentre avanzi.

Pesi

Molte persone non pensano che i pesi siano necessari per un allenamento di glutei, ma la resistenza è vitale per ottenere risultati dagli esercizi di sollevamento del gluteo come stacchi, squat e squat. Puoi tenere un manubrio in ogni mano o usare entrambe le mani per tenere una barra, ma aumentare il carico oltre il tuo peso corporeo è l'unico modo per ottenere i risultati desiderati. I pesi alla caviglia sono un'altra buona opzione per aggiungere resistenza, che danno le fessure sui lati dei glutei. I pesi possono essere costosi, quindi non preoccuparti di acquistare un intero sistema in una volta. Inizia con ciò che puoi utilizzare ora, quindi acquista pesi più pesanti quando ne hai bisogno.

I passaggi

I passaggi sono uno strumento molto utile per tonificare il sedere per lo stesso motivo del montascale. Ogni volta che si aumenta il peso corporeo, la forza viene dai glutei. Aggiungere il passo a un allenamento in circuito può aumentare i tuoi progressi e con il passo durante altri allenamenti aggiunge risultati rassodanti. Ad esempio, andando su e giù per il gradino come fai nei riccioli bicipiti durante gli allenamenti del braccio. Il passo non farà lo stesso delle flessioni, ma aggiungerà un elemento inferiore del corpo che può accelerare i tuoi progressi. Se hai una scala a casa tua, puoi usare il passo inferiore invece di un passo di fitness.

Balance Ball

Le sfere di equilibrio sono note per essere attrezzature per lo stretching, ma è possibile eseguire molti esercizi per aggiungere un fattore di stabilità. Quando devi lavorare per tenerti in piedi durante un esercizio, il tuo corpo chiede più aiuto dai muscoli più piccoli. Questi muscoli non hanno molto lavoro durante un normale allenamento, perché mantengono una postura confortevole. Ma la prima volta che pratichi estensioni inverse o flessioni del ginocchio sulla palla, la mancanza di una base solida ti mostrerà muscoli glutei che non sapevi di avere. Le sfere di bilanciamento sono abbastanza economiche e si sgonfiano per riporli quando non sono in uso.

Video Tutorial: GLUTEI A CASA IN 6 MINUTI (SENZA ATTREZZI ESERCIZI EFFICACI).

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