Il Miglior Esercizio Per Le Persone Affette Da Obesità Per Perdere Peso


Il Miglior Esercizio Per Le Persone Affette Da Obesità Per Perdere Peso

L'obesità è un grave problema di salute che può portare a diabete, malattie cardiache e altre complicanze mediche. Secondo la Mayo Clinic, l'obesità patologica è definita come avere troppo grasso - quando più del 40% della massa corporea è grassa. Una leggera perdita di peso può aiutare a ridurre gli effetti dell'obesità e portare a benefici salutari. Oltre a una dieta equilibrata ea un basso contenuto di calorie, è necessario includere l'attività fisica per perdere peso. Secondo la Mayo Clinic, le persone morbosamente obese dovrebbero iniziare lentamente un piano di esercizi e aumentare il tempo e l'intensità degli allenamenti man mano che guadagnano forza.

Identificazione

Molte persone che soffrono di obesità patologica hanno problemi medici e disabilità che richiedono un follow-up medico. Secondo l'American College of Sports Medicine, se sei un patologicamente obeso, devi sottoporti a uno stress test per identificare il tuo attuale livello di fitness prima di iniziare un regime di esercizio. Un test di esercizio può aiutare il medico a determinare il livello base da cui iniziare, per prevenire lesioni e sforzi eccessivi, che potrebbero portare a ulteriori complicazioni.

Caratteristiche

Chiunque non abbia esercitato per un lungo periodo o che inizi un nuovo programma di allenamento si sentirà un po 'a disagio. I muscoli che non sono stati utilizzati possono ferire quando ti alleni. Un corretto esercizio per le persone patologicamente obese può causare qualche disagio, ma non dovrebbe creare un dolore cronico significativo. La tipica reazione muscolare viene ritardata e l'esercizio si fa sentire il giorno dopo. Qualsiasi attività fisica che ti causa dolore mentre lo stai facendo e continua il giorno successivo, dovresti sospenderlo e consultare il medico.

Effetti

Per le persone con un eccesso di 100 libbre (45 kg.) O più, bariatrica o di peso, la chirurgia è un'alternativa per perdere peso e ridurre il rischio di sviluppare malattie debilitanti. Mentre la chirurgia riduce le dimensioni dello stomaco per diminuire la capacità della persona di mangiare troppo, l'esercizio fisico è uno strumento importante per rafforzare i muscoli e la resistenza. Secondo la rivista "Ortopedia", l'esercizio eseguito prima dell'intervento chirurgico può anche aiutare a velocizzare il recupero e rendere i pazienti più efficienti. Gli esercizi che aiutano i pazienti ad avere un intervento chirurgico di maggior successo includono nuoto, ciclismo, aerobica in acqua e camminata.

Considerazioni

Qualsiasi movimento fisico può aiutare a bruciare calorie e perdere peso. I pazienti con obesità patologica sono incoraggiati ad aumentare il movimento. Tuttavia, secondo la rivista "Ortopedia", l'esercizio per tonificare i muscoli, la resistenza e le calorie bruciate sono attività che sono al di fuori delle attività quotidiane.Camminare da e per il bagno non conta come un esercizio, anche se camminare intorno al blocco fa la differenza.

Vantaggi

I benefici della perdita di peso includono prestazioni cardiovascolari migliorate, maggiore resistenza e benessere generale. Questo è il modo migliore per ottenere un esercizio regolare e strutturato. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, le possibili conseguenze dell'esercizio fisico quando si è morbosamente obesi includono infarto, insufficienza cardiaca o ipertensione. I benefici derivanti dall'avvio di un programma di allenamento superano i rischi, tuttavia i rischi si riducono rapidamente con l'aumentare della resistenza.

Il Miglior Esercizio Per Le Persone Affette Da Obesità Per Perdere Peso

FAQ - 💬

❓ Che sport fare quando si è obesi?

👉 Gli sport consigliati per gli obesi sono la bicicletta e la camminata: non servira' essere degli atleti o dei corridori, sara' sufficiente cercare di mantenere fede agli impegni presi con se stessi per uscirne vincitori.

❓ Come allenare una persona obesa?

👉 Per prevenire lesioni muscolari, le persone obese dovrebbero iniziare con allenamenti a bassa intensità utilizzando bassi carichi, esempio 1 serie per esercizio, da 8 a 12 ripetizioni, 2 giorni a settimana. Successivamente si potrà aumentare volume e intensità di lavoro.

❓ Quanto deve camminare un obeso?

👉 Esercizio fisico e obesità

La corsa nel programma di ricondizionamento generale
Brevi percorsi di corsa a ritmo lento alternati a tratti di passo con brevi pause di ristoro
3a settimanaCamminare per 1200 metri tutti i giorni
4a settimanaCamminare per 1600 metri tutti i giorni

❓ Come perdere peso a corpo libero?

👉 Esercizi

  1. Riscaldamento.
  2. Stretching.
  3. Burpees.
  4. Balzi destra e sinistra.
  5. Affondi saltati dalla posizione plank.
  6. 4 Skip alti sul posto e scendi in posizione plank.
  7. Affondo a pendolo destro e sinistro.
  8. Squat jump e spostamento laterale.

❓ Come fa un obeso a dimagrire?

👉 Ottimo camminare a passo spedito, 3 volte a settimana, per almeno 45 minuti consecutivi. L'alternativa potrebbe essere salire e scendere da una rampa di scale per 15 minuti un paio di volte al giorno. Inizia sempre gradualmente, ma cerca di avere un miglioramento anche piccolo ogni volta che fai attività fisica.

❓ Quanto ci mette un obeso a dimagrire?

👉 Mediamente, un taglio calorico del 15-20% è responsabile di un calo ponderale del 3% del peso ogni mese. Nel pratico, un soggetto di 150 kg è potenzialmente in grado di dimagrire 4-5 kg ogni 4 settimane.

❓ Quanto si deve camminare per perdere 10 kg?

👉 Un principiante dovrebbe iniziare a camminare 3 giorni a settimana per almeno 15-20 minuti, poi sarà necessario aumentare gradualmente la frequenza e la durata delle passeggiate. Lo scopo è arrivare a fare dai 60 ai 90 minuti al giorno per cinque giorni a settimana.

❓ Cosa mangiare se si è obesi?

👉 Variare il più possibile l'alimentazione, per evitare monotonia e carenze nutrizionali. Scegliere cibi ad elevato contenuto di fibre e basso tenore in zuccheri semplici. Scegliere cibi con un basso contenuto di grassi saturi e privilegiare quelli con maggiore tenore di grassi monoinsaturi e polinsaturi.

❓ Quali sono gli esercizi che fanno dimagrire di più?

👉 I migliori esercizi a basso impatto per dimagrire

  • Camminare. Camminare a ritmo sostenuto permette di bruciare molte calorie, tra le 200 e le 300 all'ora, migliorando la forma fisica generale e la salute del cuore. ...
  • Nuoto e acquagym. ...
  • Bicicletta ed ellittica. ...
  • Allenamento di forza.

❓ Quali sono gli esercizi che fanno bruciare più calorie?

👉 I 3 migliori esercizi per bruciare calorie senza andare in palestra

  1. Flat-out Burpees. Preparati a far pompare il cuore. ...
  2. Jump Squats. Gli esercizi con i salti, anche detti pilometrici, sono efficacissimi per bruciare grassi e attivare i muscoli del core. ...
  3. Skier Abs.

❓ Quanti kg può perdere un obeso?

👉 In un mese puoi arrivare a perdere 8 kg di grasso, che è comunque un bel andare. Ma che è ben lontano dai 9 kg in 17 giorni di prima. E considera che stiamo parlando di una persona di ben 100 kg al 30% di grasso corporeo.

Video Tutorial: Esercizi per Obesi da Fare a Casa - Esercizi per Dimagrire senza Salti.

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