I Migliori Esercizi Per La Schiena


I Migliori Esercizi Per La Schiena

Gli esercizi composti consentono Lavorare più di un muscolo o gruppo di muscoli allo stesso tempo. Questa è una forma di allenamento funzionale fitness, il che significa che usi i muscoli in modo simile alla vita reale. Ad esempio, usi la schiena durante la tensione nei movimenti che coinvolgono le braccia, secondo "Power of 10" di Adam Zickerman e Bill Schley. I muscoli principali della schiena sono il latissimus dorsi, comunemente chiamato dorsale, deltoide posteriore, trapezio, spina dorsale e romboidi. Gli esercizi composti accorciano gli allenamenti perché stai lavorando più di un muscolo alla volta. Fai due serie di 15 per un allenamento efficace, riporta Brian Mac, allenatore di prestazioni per UK Athletics.

Puleggia con puleggia

La puleggia con puleggia lavora l'intero corpo superiore, secondo Zickerman e Schley. Questo può essere fatto con una presa pronata o supina. Entrambi i metodi funzionano per i tuoi dorsali, pettorali, deltoidi, bicipiti e avambracci. Puoi anche lavorare gli addominali flettendo questi muscoli nel momento di massimo movimento. Questo esercizio è fatto seduto su una macchina per il peso con un portapacchi in palestra. Afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle, se stai facendo un domino con impugnatura supina Utilizzare una presa più aperta che mantiene i gomiti ad angolo retto quando si abbassa se si sta facendo un tiro con una presa a denti.

Peso morto rumeno

Il deadlift rumeno con un solo braccio e una sola gamba funzionerà alla schiena insieme ai glutei e fianchi, secondo l'American Council on Exercise. Eserciterai principalmente gli erettori della colonna vertebrale, della dorsale, dei romboidi, dell'addome e dei glutei. In secondo luogo, lavorerai trapezio, deltoidi posteriori, quadricipiti e bicipiti. Esegui questo esercizio in piedi e tenendo un manubrio in una mano. Sollevare leggermente la gamba opposta da terra e piegare lentamente in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Allo stesso tempo, allunga il braccio. Spostati fino a quando il tuo corpo è quasi orizzontale al suolo e il braccio con il manubrio quasi perpendicolare al suolo. Ritorna con attenzione alla posizione di partenza. Tenendo il manubrio sullo stesso lato della gamba che si sta estendendo aumenta la difficoltà di questo esercizio, secondo l'ACE.

Canottaggio composto

Il canottaggio composto funzionerà con romboidi, dorsali e trapezi. Rafforzerà anche le spalle, i bicipiti e i tricipiti, secondo Zickerman e Schley. L'esercizio simula il movimento del paddle in una barca. Fallo seduto su una macchina per pesare con il petto appoggiato su un tappetino e allungando completamente le braccia.Se non hai un vogatore in palestra, canottaggio con un braccio con un manubrio. Eseguire il movimento con un piede piantato a terra e il ginocchio opposto e il braccio su una panca. Il tuo corpo sarà parallelo al terreno, mentre sollevi il manubrio per eseguire il movimento di canottaggio.

Video Tutorial: Schiena: esercizi essenziali per l.

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