Le Migliori Attrezzature Per Il Fitness Per Gli Uomini

Le Migliori Attrezzature Per Il Fitness Per Gli Uomini

Non importa quanto ti piaccia la palestra, ci saranno sempre giorni in cui la prospettiva di sollevare pesi sembra così... beh, noiosa. Dopotutto, puoi mescolare il tuo schema di routine e le ripetizioni quanto vuoi, ma il manubrio che stiamo facendo ora è lo stesso esercizio con manubri che hai fatto la scorsa settimana.

Forse è tempo di cambiare scenario. Cerca di uscire dalla palestra e allenare la tua forza sulla strada o fuori usando una soluzione fitness portatile. Puoi trovarlo tra i migliori marketer sul sito di Perform Better, secondo Erin McGirr, un rappresentante di vendita per l'azienda.

E la parte migliore è che queste squadre possono aiutare a modificare non solo dove ti alleni ma anche come ti alleni, sfidando il tuo core, richiedendo muscoli di supporto e migliorando le tue prestazioni più di quanto non abbia mai fatto l'allenamento tradizionale..

Uso davvero il TRX più dei miei manubri per l'allenamento di resistenza.

Stew Smith, istruttore navale di Navy SEAL e autore di "The Complete Guide to Navy Seal Fitness"

Due cinghie, centinaia di esercizi

Non ci sono attrezzature per il fitness migliori per il tuo corpo. Con flessioni, affondi, squat, pressione inversa della spalla e molti altri esercizi a corpo libero, puoi costruire un fisico di alto livello gratuitamente. Aggiungi una semplice barra di pull-up e ci sarà solo un modello di movimento che non puoi fare: tiro orizzontale.

Entra nel trainer sospensioni TRX. Utilizzato dal personale militare sul campo, questo aggeggio nero e giallo con due manici consente agli utenti di eseguire l'ultimo esercizio per la schiena con il peso corporeo: la fila invertita.

"Le mani e le spalle possono ruotare liberamente", afferma Mike Boyle, proprietario di Mike Boyle Strength & Conditioning a Boston.

Con il TRX, dice Boyle, la rotazione delle mani può rafforzare e proteggere la cuffia dei rotatori, un gruppo spesso trascurato dai muscoli che sono spesso feriti. Non puoi ottenere quel vantaggio con una barra fissa.

Tuttavia, il dispositivo serve molto più delle righe. Boyle li usa per le strisce da slitta e ha detto che adora le cinghie push-up con i piedi sollevati sulle maniglie. L'instabilità "causa davvero l'attivazione o l'attivazione del corpo centrale", ha affermato.

"Ho davvero rimpiazzato 400 libbre di pesi e ora uso [il TRX] più dei miei pesi per l'allenamento di resistenza", ha detto Stew Smith, ex Navy SEAL e autore di "The Complete Guide to Navy Seal Fitness". (La guida completa per il fitness della Navy Seal) ".

L'esercizio preferito di Smith è la griglia atomica, una specie di piastra e simultanea manovra di coltello.Ma usa anche lo strumento per preriscaldare.

"Io faccio un riscaldamento TRX di mescolare squat, bicipite riccioli, righe, righe e alti voli inverse. Poi mi giro e I pressioni al petto, tricipiti estensione e stretching."

I seguenti sono alcuni esercizi che potete provare il TRX

Righe: Prendere allenatore e maniglie suspéndete te stesso sotto di esso in modo che il vostro corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni il tuo corpo rigido, allina il tuo corpo piegando i gomiti. Metti in pausa in alto, ricomincia e ripeti.

Squat individuali: stare di fronte a squadre con le braccia tese e leggermente flesse e all'altezza delle spalle. Allungare una gamba in avanti e inclinarsi leggermente indietro. Spingere indietro i fianchi per eseguire uno squat usando la macchina su una gamba per mantenere l'equilibrio. Premere nuovamente per iniziare e ripetere.

Plancia: posizionare i piedi sui supporti per i piedi dell'apparato ed estendere il corpo in modo che formi una linea retta dalla testa ai talloni, con le braccia direttamente sotto le spalle. Sostieni il tuo nucleo come se stessimo per essere colpito. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Lucertole con i piedi sollevati: assumere la stessa posizione di quella sulla scacchiera. In questa posizione, flettere i gomiti per abbassare il torace sul pavimento, mantenendo una linea rigida del corpo dalla testa ai tacchi. Premere nuovamente per iniziare e ripetere.

Intervalli con le braccia

Se il ginocchio fa male, bruciare il grasso cardio a intervalli di allenamento non è praticabile. Senza le gambe, non puoi correre, andare in bicicletta o utilizzare una macchina cardio. E se non sai nuotare, sei completamente sfortunato.

Ma non di più. Con spesse corde note come corde da combattimento, puoi guadagnare forza, bruciare grassi ed eseguire intervalli usando le braccia, le spalle e il corpo centrale, anche con una gamba malata.

"Ultimamente, abbiamo avuto un paio di bambini colpiti con lesioni al tendine del ginocchio", ha detto Robert dos Remedios, responsabile del rafforzamento e condizionamento allenatore presso il College of the Canyons a Santa Clarita, in California, e autore di "Power salute degli uomini Allenamento. "" Quando li prepariamo come una squadra, possono tirare fuori le loro corde, fare il loro lavoro metabolico e stare al passo con la loro preparazione fisica. "

Il Sistema di Funi Combattenti usa funi lunghe e contorte avvolte attorno a un punto fisso. Per lavorare con loro, tenere una corda in ogni braccio e creare onde dalla corda dalle mani al punto di ancoraggio. È possibile effettuare una corsa con due mani; farli muovere da un lato all'altro o eseguire un numero qualsiasi di altri movimenti.

John Brookfield, inventore del sistema, suggerisce di iniziare con le onde alternate, alzando le braccia alternativamente su e giù, come se fosse un tamburo.

"Poche persone hanno pari coordinazione, potenza e velocità su entrambi i lati", ha detto. "[Alternato] effettivamente lo corregge nel tempo."

Se hai intenzione di provare le corde, vai al vero. Brookfield chiama per allenarsi con loro a "velocità di allenamento" e suggerisce di cercare di mantenere un'alta velocità. Più vai veloce, più onde crei.

"Il mio obiettivo è che una persona sostenga lo sforzo per periodi sempre più lunghi", ha affermato.

Brookfield suggerisce di lavorare per 10 minuti, riposando il necessario tra gli episodi di intenso lavoro ad alta velocità. Nel corso del tempo, lavoriamo per ottenere più onde (e meno riposo) durante la sessione di 10 minuti.

Dos Remedios utilizza le corde per intervalli di allenamento più brevi. Suggerisce di iniziare abbassando un particolare schema di movimento della corda. Ad esempio, esegue da 15 a 20 ripetizioni di colpi a mano o onde alternate, solo per avere un'idea della tua velocità e del modello che devi completare. Quindi, lavorare il modulo a intervalli regolari.

"Utilizziamo intervalli di 30 secondi", hanno detto due Remedios. Alternate 30 secondi di lavoro con 30 secondi di riposo in 10 round per creare una sessione a intervallo completo.

Mentre avanzi, invece di ridurre il riposo, due Rimedi suggeriscono di aumentare l'intensità all'interno di ciascuna sezione di lavoro. Un "riposo negativo", in cui il periodo di riposo è più breve, potrebbe non darvi il recupero necessario per raggiungere la potenza ottimale.

Lo strumento di fitness venduto a Home Depot

L'apparecchiatura senza alcun costo già hanno

se sei bloccato in un hotel senza palestra se nevica o se semplicemente non avete voglia di uscire di casa, è possibile creare un allenamento di classe mondiale con gli strumenti che hai già in casa: un asciugamano.

"Per anni, e fino ad oggi, [gli asciugamani sono] un'importante fonte di esercizio per i bodybuilder competitivi che si preparano a salire sul palco", ha dichiarato Jared Meacham.

Suggerisci un esercizio chiamato The Swimmer: sdraiati a faccia in giù sull'asciugamano con le braccia distese sopra, i palmi sul pavimento. Imita una carrucola sul petto, con le mani che tirano il tuo corpo a terra, con l'asciugamano sotto di te per aiutare il tuo corpo a scivolare.

Un altro movimento che indica è un ricciolo di gambe sdraiate. Fai questo esercizio come faresti con una palla svizzera, ma metti i talloni sull'asciugamano, sul pavimento del tuo posto.

Un asciugamano può anche essere usato per convertire flessioni su un volo sopra il pavimento con un asciugamano braccio scorrevole parte, mentre il vostro corpo fino a terra. Riattacca le braccia mentre premi.

Inoltre, un asciugamano può rendere i tuoi pull-up e le chin-up quattro volte più difficili, afferma Stew Smith.

"Il pullup con un asciugamano distrugge gli avambracci e le mani e allarga i bicipiti", ha detto.

Metti un asciugamano sulla barra e afferralo con una mano. Posiziona l'altra mano sulla barra come faresti normalmente. In questa posizione, eseguire un pull-up o chinup. Puoi anche fare una variazione di questo con un asciugamano in ogni mano.

"Questo di solito limita il mio chinup al 25 percento di ciò che normalmente può essere fatto", ha detto Smith.

Video Tutorial: ATTREZZI ? MIGLIORI PER FARE PALESTRA IN CASA ?: QUESTI SONO IL TOP!.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici:
Aggiungi Un Commento