Le Posizioni Migliori Per Bicipite: Bar Ez O Bilancieri


Le Posizioni Migliori Per Bicipite: Bar Ez O Bilancieri

Push-up di bicipiti (curl bicipiti) aiutano a costruire la parte anteriore della parte superiore delle braccia, e ci sono una varietà di opzioni di peso e macchine per il peso che ti aiuteranno a sviluppare quest'area. Se si preferiscono pesi liberi, scegliere tra un manubrio tradizionale o una barra EZ del tipo a zigzag, che è disponibile in una varietà di produttori. Entrambi ti permetteranno di sollevare lo stesso peso, ma la posizione della mano sulla barra EZ può adattarsi meglio ai tuoi polsi. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizio.

Differenze tra le barre

I manubri dritti sono essenziali nelle palestre commerciali e nelle palestre domestiche. Questi sono più lunghi delle barre EZ, che di solito sono lunghe da 4 a 5 piedi. Le barre standard sono generalmente lunghe da 5 a 6 piedi, mentre le barre olimpioniche sono lunghe 7 piedi. La barra EZ più breve ti aiuta a capire dove si trova il centro, così puoi trovare il posto migliore per la presa; Potrebbe essere difficile trovare la giusta posizione con le barre più lunghe, ma è essenziale assicurarsi che entrambe le braccia sollevino lo stesso peso.

Posizione delle mani sul manubrio

Quando si usa una barra dritta, le bambole hanno solo un modo di posizionare: dritto. La flessione del bicipite di solito richiede una presa disonesta, il che significa che i palmi sono rivolti verso l'alto. I polsi dovrebbero essere allineati con i gomiti, sulla larghezza delle spalle, mentre si piegano i gomiti per portare la barra al petto. Con un elevato numero di ripetizioni, questa posizione del polso può causare disagio ai polsi.

posizione della mano sul EZ

La barra EZ fa qualcosa che una barra diritta non può fare: permette di tenere i polsi con una leggera angolazione per aiutare a prevenire il dolore al polso durante l'attività fisica. La barra ha uno zigzag su ciascun lato in modo da poter capovolgere le mani in direzioni diverse, a seconda dell'esercizio scelto. Per il ricciolo bicipiti, afferrare gli angoli esterni che consentono le mani leggermente rivolti l'un l'altro in quanto non saranno completamente parallele l'una all'altra, ma le palme vengono ruotati solo un po '. Le tue mani dovrebbero essere sempre la larghezza delle spalle, che di solito saranno correlate alle curve esterne nella barra.

Modifica della posizione delle lancette

Con entrambi i tipi di barra, avvicinare le mani o spostarle cambiando l'area dei bicipiti che si utilizzano maggiormente. Muovendo le mani più vicino - almeno 4 pollici di distanza - focalizzerete la flessione sulla parte interna del bicipite, chiamata anche la testa corta del muscolo. A seconda di quanto ti muovi le mani, potresti essere in grado di aggrapparti alla curva interna della barra EZ, ma puoi tenere la parte diritta della barra.Questo può anche accadere quando si allarga la presa: è più probabile che una presa larga si trovi all'esterno delle curve sulla barra e che sia necessario tenere la parte diritta della barra. Espandendo la posizione usando una delle due barre si lavorerà all'esterno, o in una parte lunga della testa del bicipite.

Video Tutorial: Curl con Bilanciere Curvo o Ez.

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