La Migliore Formazione Con Creatina


La Migliore Formazione Con Creatina

un'integrazione con creatina fornire vari benefici anaerobici, tra cui il miglioramento della forza e della dimensione muscolare. La ricerca scientifica ha dimostrato che la forza e la massa muscolare acquisite con l'uso di creatina sono esperite solo in esercizi ad alta intensità, anaerobici ea breve termine, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Imparare le migliori routine di allenamento mentre si assumono integratori con creatina consente di progettare un programma di allenamento efficace.

Vantaggi

La creatina accelera la produzione di energia muscolare nel corpo durante l'esercizio anaerobico. I movimenti anaerobici sono sollevamento pesi, sprint e football americano o sport simili. Questo tipo di esercizio consiste in brevi periodi di movimenti ad alta intensità, che hanno una forte domanda sulla produzione di energia del tuo corpo. Gli integratori di creatina intervengono aumentando l'energia durante l'esercizio.

Velocità di allenamento

Un allenamento ad alta velocità (eseguire sprint) fornisce un metodo per l'allenamento anaerobico che migliora la forza, la velocità e lo sviluppo muscolare. Esegui l'allenamento della velocità, sia su un tapis roulant o all'aperto. Se si utilizza un tapis roulant iniziare a funzionare per 30 a 60 secondi e poi camminare per recuperare da 60 a 90 secondi. ShapeFit. com suggerisce gare di velocità in una distanza di 50-100 metri e poi camminare per il doppio della distanza percorsa per il recupero. Eseguire 10 ripetizioni per allenamento di velocità; Puoi iniziare a fare cinque ripetizioni (se sei un principiante) e aumentare l'intensità con il passare del tempo.

Allenamento di resistenza ad alta densità

L'allenamento di resistenza ad alta intensità utilizza il sistema di energia anaerobica per rafforzare il corpo attraverso questi esercizi brevi e intensi. Questo tipo di allenamento (HIRT con le sue abbreviazioni in inglese) implica una breve super serie di esercizi composti seguiti da un recupero per le dimensioni e l'aumento della forza. Questo metodo è perfettamente adatto all'uso della creatina perché fornisce un allenamento breve e ad alta intensità. Esempi di allenamento HIRT includono l'esecuzione di una serie di panche pettorali (distensioni su panca) seguite da squat, per poi passare ai pullup. Dopo ogni serie segue un periodo di recupero.

Precauzioni

Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di creatina. Discutere le proprie condizioni mediche e la storia medica con il proprio medico per determinare se assumere integratori di creatina comporta rischi per l'utente. Leggere le etichette del prodotto per ottenere la dose raccomandata e non superare mai tale limite.Se si verificano effetti avversi derivanti dall'uso di creatina, interrompere immediatamente l'uso e contattare il proprio medico.

La Migliore Formazione Con Creatina

FAQ - 💬

❓ Qual è la migliore creatina al mondo?

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❓ Come assimilare meglio la creatina?

👉 La creatina va assunta preferibilmente insieme a succhi di frutta – ad esempio succo di mela o d'uva, perché trasportano il principio attivo più rapidamente alle fibre muscolari. Bisogna inoltre bere una sufficiente quantità di liquidi, meglio se acqua, al fine di prevenire un'eventuale disidratazione.

❓ Come cambia il fisico con la creatina?

👉 La creatina ha infatti la proprietà di trattenere acqua all'interno delle cellule muscolari aumentandone il volume. Inoltre questa iperidratazione crea un ambiente favorevole alla crescita stimolando la sintesi proteica.

❓ Quando si vedono gli effetti della creatina?

👉 Già dopo pochi giorni di utilizzo si vedono i primi risultati: ad esempio, nel Bench Press si riesce a eseguire una ripetizione in più o ad aumentare i valori di forza massima.

❓ Quanto tempo dura l'effetto della creatina?

👉 La velocità di ripristino delle riserve basali di creatina è simile a quella della loro ricarica con dosaggi medi. I progressi svaniscono in circa 4-6 settimane dopo l'interruzione.

❓ Cosa succede se assumi troppa creatina?

👉 Quindi alla domanda “La creatina fa male?” possiamo rispondere di no ma è importante essere consapevoli che l'assunzione non controllata e bilanciata può portare alla manifestazione di effetti collaterali quali l'aumento di peso, ritenzione idrica muscolare, disidratazione, nausea, diarrea, crampi.

❓ Quanto gonfia la creatina?

👉 La creatina stimola l'accumulo di glicogeno nelle cellule muscolari e un grammo di glicogeno può immagazzinare 3 g di acqua: ecco il motivo del rapido aumento di peso e dell'aspetto gonfio dei muscoli.

❓ Quanto dura un ciclo di creatina?

👉 Ideali sono cicli di creatina di 8 settimane intervallati con 4 settimane di riposo.

❓ Quanto fa ingrossare la creatina?

👉 La supplementazione di creatina può portare ad un incremento di circa il 20% delle riserve muscolari di fosfocreatina. Circa il 30% delle persone non è tuttavia in grado di aumentare tali depositi probabilmente perché nei loro muscoli hanno già riserve massimali di fosfocreatina.

❓ Quanti cicli di creatina in un anno?

👉 Solitamente una cura di creatina per la crescita muscolare (fase di assunzione) dura tra le otto e le dodici settimane. Successivamente è consigliabile fare una pausa di 4-6 settimane. Puoi fare quindi 3-5 cure di creatina all'anno.

❓ Perché non prendere la creatina?

👉 La creatina non fa male ai reni e al fegato del soggetto sano. L'equivoco nasce dal fatto che l'assunzione di creatina può aumentare un biomaker testimone di danno renale, ovvero la creatinina. In tal caso tuttavia, la creatinina rappresenta un semplice prodotto della degradazione della creatina muscolare.

Video Tutorial: La creatina: quello che devi sapere in pochi secondi.

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