Il Modo Migliore Per Assumere Un Supplemento Di Ferro


Il Modo Migliore Per Assumere Un Supplemento Di Ferro

Se ti senti stanco e apatico, potresti avere una carenza di ferro. Il ferro è un minerale importante per la nostra salute ed è presente in alimenti come carne rossa, pesce, pollame, noci, legumi, frutta, verdure di mare e cereali. Sebbene un'ampia varietà di alimenti contenga questo minerale, la carenza di ferro rimane la carenza di nutrienti più comune al mondo, riferisce l'Organizzazione Mondiale della Sanità. C'è una grande varietà di integratori di ferro disponibili e se il medico ti ha consigliato di assumere un integratore, devi conoscere il modo corretto di assumerlo.

Visitate il vostro medico e chiedete loro di controllare i livelli di ferro prima di prendere un integratore. Un supplemento non necessario ha una serie di effetti avversi sulla salute, come l'inibizione della crescita nei bambini e nei bambini non ancora nati durante la gravidanza. Sovradosaggio di ferro può causare stitichezza, stress ossidativo e danni al fegato e al cuore.

Scegli il tipo di integratore di ferro che preferisci. Esistono molti modi per assumere un integratore di ferro, anche sotto forma di capsula, compressa, polvere o gel. È anche incluso in altri supplementi multivitaminici a vari livelli. Solo le forme ferrose e ferriche di ferro sono stabili nel corpo umano e il solfato ferroso è il più studiato e meglio assorbito. Se si soffre di disturbi digestivi o costipazione, sono disponibili anche alcune varietà di ferro di facile digestione.

Prendi la dose raccomandata di ferro per il tuo sesso ed età. Persone diverse hanno esigenze diverse quando si tratta di ferro; Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, la dose raccomandata per un uomo adulto è di 8 mg di ferro al giorno, mentre la raccomandazione per le donne adulte è di 18 mg di ferro al giorno. Gli adolescenti hanno bisogno di più ferro rispetto a molti adulti a causa della loro crescita e di elevate esigenze nutrizionali, mentre le donne in gravidanza possono richiedere fino a 27 mg di ferro al giorno.

Combina il tuo integratore di ferro con vitamina C. In uno studio pubblicato su "Pediatrics" nel 2003, il ricercatore Leif Hallberg, PhD, ei suoi colleghi hanno scoperto che la presenza di vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro anche in 39 percento. Molti supplementi di ferro ora includono la vitamina C, a volte indicata come acido ascorbico, anche se puoi bere un bicchiere di succo d'arancia fresco con i tuoi supplementi per aiutare l'assorbimento dei minerali.

Assumi il tuo integratore di ferro separatamente dagli altri integratori. Secondo Lesley Braun e Marc Cohen, autori di "Erbe e integratori naturali", l'assorbimento del ferro è ridotto se assunto insieme a calcio e zinco.Questo è problematico per i multivitaminici poiché i supplementi delle donne avranno alte dosi di calcio per l'osteoporosi, mentre gli integratori maschili hanno spesso alte dosi di zinco per la salute della prostata. Se hai carenza di ferro, questi minerali competeranno per assorbimento e dovrai prendere il ferro separatamente.

Combina il tuo integratore con il cibo. Oltre a ridurre il disagio digestivo come nausea, diarrea, costipazione e bruciore di stomaco, questo aiuta l'assorbimento del ferro. L'aggiunta di carne aumenta l'assorbimento di ferro non eme da piante e ortaggi fino all'85 percento. Tuttavia, il consumo di tè nero, tè verde, tè oolong, bevande energetiche o caffè insieme ai tuoi supplementi ha l'effetto opposto. I tannini e le catechine presenti in queste bevande diminuiscono significativamente l'assorbimento di ferro da alimenti e integratori.

Consiglio

Assegna i tuoi integratori di ferro almeno due settimane per ridurre l'affaticamento e migliorare i livelli di energia. La costruzione di riserve di ferro nel corpo a lungo termine può richiedere sei mesi o più.

Avvertenze

Il sovradosaggio di ferro può essere fatale per i bambini sotto i 6 anni di età.

Il ferro può causare interazioni farmacologiche con un certo numero di farmaci da prescrizione. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di assumere supplementi di ferro se si sta assumendo farmaci.

Video Tutorial: Rischi associati ai supplementi di ferro.

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