I Modi Migliori Per Perdere Peso Con Le Ginocchia Artritiche


I Modi Migliori Per Perdere Peso Con Le Ginocchia Artritiche

Per la maggior parte delle persone, la combinazione di dieta ed esercizio fisico è un modo provato per perdere peso. Le persone con le ginocchia artritiche, tuttavia, dovrebbero prestare particolare attenzione per evitare esercizi che esercitano una forza eccessiva sulle articolazioni. L'artrite può essere dolorosa, ma non deve interferire con la vostra salute e il benessere generale - ci sono molte opzioni di esercizio per bruciare calorie in modo sicuro e migliorare la vostra salute cardiovascolare.

Se hai le ginocchia artritiche, è importante scegliere esercizi a basso impatto invece di correre, fare jogging o qualsiasi cosa che implichi il salto.

La dieta e l'artrite

Secondo il personale e ricercatori presso il Dipartimento di Ortopedia e Medicina dello Sport, Università di Washington, anche se una dieta sana benefici tutti, è particolarmente utile per le persone con artrite. L'eccesso di peso e l'obesità mettono sotto pressione le articolazioni, peggiorando i sintomi dell'artrite. Infatti, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) riferiscono che i sintomi dell'osteoartrosi possono comparire in due terzi delle persone obese.

Gli ortopedici e gli specialisti di medicina sportiva presso l'Università di Washington raccomandano di seguire una serie di linee guida consolidate per una dieta equilibrata:

• Consumare cibi da una varietà di gruppi alimentari. • Mangiare cibi ricchi di fibre e amidi. • Bere alcolici con moderazione. • Evitare cibi con eccesso di sodio, zucchero, grassi e colesterolo.

Raccomandazioni specifiche includono mangiare cibi provenienti dai cinque gruppi di alimenti:

• Frutta • verdura • cereali (pane e cereali) • pesce, pollame, carni magre o fagioli secchi • Prodotti di latte (latte lowfat yogurt magro e formaggio)

esercizio con le ginocchia artritiche

mangiare cibi nutrienti completano una routine completa di esercizio che non danneggia nemmeno le ginocchia. Per la tua sicurezza, chiedi consiglio a un medico e, forse, un fisioterapista prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Un professionista della salute può aiutarti a creare una serie di esercizi progettati specificamente per le tue esigenze.

Se hai le ginocchia artritiche, è importante scegliere esercizi a basso impatto invece di correre, fare jogging o qualsiasi cosa che implichi il salto. Evitare qualsiasi programma di allenamento per la forza che includa esercizi di accovacciamento con pesi. Gli esercizi aerobici (cardio) dovrebbero far parte di un piano di esercizi completo che include stretching dolce per una maggiore flessibilità. Consultare un consulente del benessere per assicurarsi che non stiate stirando completamente o estendendo le ginocchia durante l'esercizio.

Il National Institute of Arthritis e muscoloscheletrico e della pelle, l'Arthritis Foundation e CDC raccomanda

• Passeggiate • esercizi Nuoto • Acqua

A seconda delle condizioni delle ginocchia, altri esercizi che potrebbero sarà opportuno per voi sono:

• Ciclismo all'aperto su superfici piane • utilizzando una resistenza bicicletta stazionaria bassa • utilizzando una macchina ellittica bassa resistenza

Seguire queste linee guida esercizio fisico e dieta può Aiuta a perdere peso senza danneggiare ulteriormente le ginocchia.

Informazioni sull'autore

Dean Haycock ha conseguito un dottorato in biologia presso la Brown University e ha ricevuto una borsa di studio dall'istituto nazionale di salute mentale per studiare alla Rockefeller University.

La sua ricerca in neurofarmacologia è stata pubblicata nelle riviste di Neurochimica, Chimica Biologica, Chimica Medica, Farmacologia e Terapie Sperimentali e in Brain Research.

Haycock è l'autore di "The Everything Health Guide alla schizofrenia (La guida completa schizofrenia)", "La Guida alla salute Tutto da Disturbo Bipolare adulti, 2nd Edition (The Complete Guide bipolare adulti, Second Edition)" e co-autore di "Superare le complicanze di LASIK e altri interventi chirurgici dell'occhio" (Superare le complicanze di LASIK e altri interventi chirurgici oculari).

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