I Modi Migliori Per Superare Il Ritardo

I Modi Migliori Per Superare Il Ritardo

mai divertente da affrontare jet lag; Quella sensazione di pigrizia e fatica che molte persone provano dopo aver viaggiato per diverse ore fuori dai loro fusi orari. Il jet lag si verifica perché l'orologio interno del tuo corpo, o ritmo circadiano, non è sincronizzato con il fuso orario in cui sei arrivato. Il jet lag può durare diversi giorni, il che potrebbe rovinare una vacanza piena di azione. Seguendo alcuni suggerimenti degli esperti del sonno, è possibile ridurre o addirittura evitare la sensazione di jet lag del tutto.

Cambia il tuo schema del sonno

L'American Academy of Sleep Medicine (aasmet.org) raccomanda di cambiare il tuo schema del sonno in anticipo. Circa una settimana prima del viaggio, inizia ad andare a dormire un'ora prima o dopo quello che di solito, a seconda del fuso orario che viaggerete. Aumentare quel tempo di un'altra ora ogni giorno, se possibile. Perché quando è il momento del tuo viaggio, il tuo modello di sonno dovrebbe quasi sincronizzarsi con il fuso orario del paese che stai visitando.

Idratare correttamente

Rimanere idratati prima del viaggio, durante il volo e subito dopo, poiché la disidratazione esacerba i sintomi del jet lag. Dr. Frank Lipman, fondatore e direttore di Elevate-Eleven benessere Center di New York City, dice che bere molta acqua durante un viaggio forze di alzarsi per andare in bagno di frequente, che consente di allungare i muscoli e mantenere sangue circolante correttamente in tutto il corpo; entrambi aiuteranno a ridurre i sintomi del jet lag. Dovresti anche evitare di bere alcolici mentre sei in aereo, poiché il suo effetto disidratante aumenta a grandi altezze.

Non esporsi al sole

Quando si arriva a destinazione, evitare l'esposizione al sole può aiutare a risistemare l'orologio interno del corpo, secondo il dottor Martin Moore-Ede, uno specialista del sonno di "The New York Times. " Se viaggi verso ovest, prova a fare un viaggio che atterra la mattina, e esponi il più possibile al sole del mattino per far avanzare il tuo orologio biologico. Se viaggi da ovest a est, vorrai evitare il sole mentre il pomeriggio avanza, il che aiuta a ritardare il tuo orologio biologico.

moderato di caffeina e sonnellini

Dr. Mark Rosekind, un esperto di sonno, ha osservato in un articolo apparso su "The New York Times" del 30 aprile 2008, che è vantaggioso per prendere brevi sonnellini in combinazione con Piccole quantità di caffeina ti aiutano a combattere il jet lag e ad aumentare la tua attenzione. Raccomanda di bere una tazza di caffè appena prima di fare un pisolino di non più di 45 minuti. Poiché la caffeina richiede da 15 a 20 minuti per influenzare il tuo sistema, quando ti svegli, dovresti sentirti più sveglio. Tuttavia, non dormire più di 45 minuti. Rosekind dice che il sonno profondo ti farà sentire solo più pigro e stanco.

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