La Dieta Termine

La Dieta Termine

Quando si tratta di perdita di peso e riparazioni del corpo, il giorno 1 a volte inizia con un'epifania, i jeans troppo stretti, un "quello sono io"? uno sguardo allo specchio o un innocente "sei incinta"? di un bambino. Ma per altri amici, l'ispirazione per il cambiamento potrebbe venire da un'altra parte: una scadenza.

1 anno di durata: riparazione

Con tutto questo tempo, hai la possibilità di cambiare il tuo corpo nel modo giusto. Facilita la tua nuova dieta ed esercita routine per assicurarti che li seguirai, dice Mark Beier, un personal trainer presso l'accademia nazionale di medicina sportiva e proprietario e fondatore di Chicago Fit Clubs.

Iniziare ad incorporare uno o due giorni di allenamento per la forza alla settimana e un supplemento con 2-3 giorni di attività cardiaca leggera, che può essere semplice come una passeggiata all'aperto o un giro in bici di 30-45 minuti. Prova ogni settimana ad aggiungere un po 'più di velocità, resistenza o tempo rispetto alla settimana precedente.

Per una dieta, inizia a ricercare i tuoi drink, dice David Buer, esperto di coaching di Atlanta e personal trainer per celebrità. Gli americani consumano più di un quarto delle loro calorie attraverso i liquidi, dice Buer, quindi ridurre o eliminare bibite, succo e caffè zuccherato può ridurre il consumo calorico settimanale.

Assicurati di popolare la tua dieta con proteine ​​e grassi. Buer ti incoraggia a incorporare proteine ​​magre ad ogni pasto per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, accelerare il metabolismo dei grassi, migliorare il recupero dopo l'esercizio e aumentare l'energia durante il giorno. Questi sono vitali per mantenere un buon equilibrio muscolare mentre si scartano i chili di grasso indesiderati, dice. Questo include fagioli, tacchino, pollo, pesce e maiale.

Per includere più grassi, mangiare noci crude senza sale, olio d'oliva, olio di cartamo e avocado. Il pesce contiene anche grassi sani che hanno un impatto positivo sul nostro metabolismo dei grassi, sull'energia e sulle funzioni generali delle cellule, persino sulla funzione cerebrale e sullo stile dei capelli, sulla pelle e sulle unghie, afferma Buer.

6 mesi termine: controllo dei danni

Quindi forse hai un breve impegno o la tua nave è a solo mezzo anno di distanza. Ci sono ancora molti cambiamenti che puoi fare che ti lasceranno preparato. Se sei nuovo con gli esercizi o non sei stato regolare con la tua routine, usa l'allenamento della forza per completare l'attività cardiovascolare. Inizia con uno o due giorni di allenamento per la forza alla settimana e svolgi qualche attività cardiaca leggera negli altri giorni (almeno due giorni alla settimana). Dovresti sfidarti settimanalmente aggiungendo più resistenza, velocità o tempo alla tua passeggiata, corsa o corsa in bicicletta.Scrivi i tuoi obiettivi su un foglio di carta o su una lavagna e tagliale quando li ricevi. Se hai camminato velocemente 45 minuti la scorsa settimana, prova ad incorporare un trotto (di 10 minuti o qualsiasi altra cosa tu possa gestire) da qualche parte nel tuo percorso.

Per mantenerlo divertente, imposta i premi a intervalli specifici (ad esempio, mensilmente) e quando raggiungi un obiettivo, premiati con massaggi, pedicure o nuovi sportswear. Basta ricordare di mantenere i tuoi premi senza calorie per tenerti in pista con il tuo obiettivo finale.

Dopo aver praticato un po 'di allenamento per la forza per alcune settimane, Beier suggerisce di convertire una separazione a corpo intero di tre giorni, della parte inferiore e superiore del corpo, implementando anche un allenamento ad intervalli ad alta intensità. Buer raccomanda che due o tre giorni includano l'interval training con attivazioni da 20 a 120 secondi di intensa attività seguite da 20 a 120 secondi di riposo per un periodo di 5-10 minuti. Alla fine, continua fino a 20 minuti di questo allenamento. Questi tipi di esercizio fisico possono sovraccaricare il metabolismo aumentando la frequenza cardiaca che può bruciare il grasso in più.

I giorni completi del corpo possono includere movimenti come flessioni, sit-up e salite in montagna. I giorni della parte superiore del corpo dovrebbero concentrarsi sul petto, braccia, spalle, schiena e addominali, petto, laterale, canottaggio e lavoro dorsale. I giorni della parte inferiore del corpo indicano le gambe, i fianchi e gli obliqui con affondi, accovacciamenti e altri esercizi.

Beier consiglia un esercizio consistente in un riscaldamento dinamico, esercizi di base (come piastre, piastre laterali o ponti), una sessione di allenamento ad alta intensità che incorpora movimenti completi e cardiaci del corpo. Ad esempio: esegue una serie con manubri e con la palla Bosu accanto a un nastro ed esegue quattro o cinque esercizi di forza (da 8 a 12 ripetizioni per esercizio). Poi salta sul tapis roulant ed esegue un intervallo di velocità come un minuto di corsa veloce seguito da un riposo di 30 secondi. Quindi tornare agli esercizi di forza.

La dieta dovrebbe consistere principalmente di pollo, tacchino, pesce, uova, latticini, yogurt greco a basso contenuto di zucchero, insieme a verdure a foglia verde scuro come fagiolini, broccoli, spinaci e asparagi, dice Buer. Attaccare a questi tipi, che sono ricchi di sostanze nutritive, vitamine, minerali e fibre, aiuterà il processo digestivo e bilancia i livelli di zucchero nel sangue. Se riesci a controllarlo, puoi aiutare a controllare l'espansione delle cellule, che può portare alla perdita di peso.

3 mesi: messa a punto

Mentre tre mesi sono un periodo lungo per un cambio di corpo, l'assunzione nutrizionale e la routine di esercizio possono fare una differenza significativa, ma potrebbe essere necessario aumentare l'intensità.L'attività cardiaca dovrebbe essere una marca (almeno tre volte alla settimana) e Beier suggerisce di implementare un programma di resistenza della durata di quattro giorni, due corpo completo, uno inferiore e uno superiore. Questa divisione consente ai principali gruppi muscolari (gambe) di essere attivati ​​bruciando i grassi un giorno, il che può migliorare la composizione corporea. Questo bilancia i giorni della parte superiore del corpo e del corpo intero quando i tuoi esercizi cercano di definire i muscoli più piccoli che non bruciano tante calorie.

I cambiamenti nutrizionali sono fondamentali in questa fase se non si è stati attenti con la dieta. Mantieni carni magre, proteine ​​e grassi sani e cerca di ridurre i carboidrati dopo le 3 del pomeriggio, quando le persone sono solitamente meno attive. I carboidrati inutilizzati saranno convertiti in energia immagazzinata, conosciuta anche come grasso. Rimani a dieta a basso contenuto di zuccheri e ricco di verdure e proteine ​​e assicurati di stare mangiando ogni ora per mantenere aggiornato il tuo metabolismo.

Mentre una sessione intensiva può essere difficile, la chiave del successo nel campo della formazione è impostata obiettivi tangibili e renderli parte del vostro rituale quotidiano come lavarsi i denti, dice Lacey Pietra, la formazione di esperti di Hollywood e personal trainer.

"Vai in palestra con persone fantastiche, fai una lezione (formazione di gruppo) con un istruttore attraente, partecipa a un corso e crei un tipo di comunità", afferma. "La linea di base è quando inizi a vedere i risultati per raggiungere un punto di non ritorno, non vuoi tornare dove sei stato, quel momento ti farà venire voglia di vivere uno stile di vita sano. "

Alcune settimane di scadenza: modifiche dell'ultimo minuto

Forse hai prenotato un fine settimana in spiaggia all'ultimo minuto o hai fretta di sposarti. Alcune settimane di tempo non ti lasciano molto tempo, ma c'è qualcosa che puoi fare per vederti un po 'meglio.

Normalmente sembriamo gonfiati o stagnanti quando il nostro corpo mantiene troppa fluidità, afferma Laurel House, autrice di stili di vita, personal trainer e montatrice di QuickieChick. Così diversi giorni prima dell'evento, inizia a bere molta acqua e includi un salicone al limone o al lime per scolare le tossine. Alimenti diuretici, sedano, succo di mirtillo, tè di tarassaco, tè verde, finocchio e prezzemolo aiutano anche a gonfiore, riducendo al minimo la ritenzione di liquidi.

Gli alimenti ricchi di liquidi come gli asparagi, cavoli di Bruxelles, cetrioli, pomodori e angurie anche contribuire a rimuovere gli alimenti acqua e ad alto potassio in eccesso come avocado, date, papaia, banane, spinaci e salmone, bilanciano il gonfiore generato dal sale o dall'alcol.

Entro tre giorni dall'evento, ridurre al minimo i carboidrati (in particolare riso bianco, patate, pasta e pane) per consentire al corpo di assottigliare e coprire l'acqua in eccesso.Per ogni grammo di carboidrati, il tuo corpo trattiene 2,5 g di acqua, facendoti gonfiare, dice. Hai bisogno di carboidrati per il corretto funzionamento del cervello e l'energia, quindi attaccati con verdure verdi, cavoli e cavoletti di Bruxelles.

Puoi anche includere cibi che bruciano grassi un paio di giorni prima dell'evento, House li chiama "morsi e benefici". Questi alimenti per sgonfiare e bruciare i grassi in realtà aiutano a bruciare i grassi diluendo il tuo corpo. Includono succo di uva ed erbe come jalapeños, cannella e zenzero fresco. Drena i grassi con cibi ricchi di pectina e lecitina come germogli di soia, mele e frutti rossi.

Riguardo all'esercizio fisico, taglia l'allenamento di resistenza per quattro giorni prima dell'evento e concentrati strettamente sul cuore per bruciare davvero le calorie e perdere peso nel tuo corpo. Due giorni prima, minimizza gli esercizi cardiaci e il giorno prima, House suggerisce di non esercitare. I muscoli si rilassano e si restringono e in generale sembrerai più magro. Ridurre al minimo l'acqua il giorno dell'evento per avere un aspetto scolpito.

Se stai mostrando una particolare parte del corpo (ad esempio, spalle e braccia in un vestito senza spalline), House suggerisce di eseguire 100 secondi di esercizio 20 minuti prima dell'evento (ad esempio, sit-up).

"Le tue braccia saranno belle, definite e sode, avrai un aspetto tonico, anche se non lo sei", dice.

Tuttavia, come ogni tipo di pulizia o dieta rigorosa, "questo non è un modo sano di vivere a lungo termine", avverte House. "Puoi farlo per un giorno, per due giorni, ma non per di più".

"Le persone dicono che è molto difficile, ma alla fine non ti sentirai più che favolosamente con te stesso?" dice House, riferendosi al grande giorno. "Invece del piacere temporaneo di mangiare per secondi, non ti sentirai molto bene per un giorno intero?"

Video Tutorial: La Diete a Breve termine.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici:
Aggiungi Un Commento