L'Effetto Della Frequenza Cardiaca Di Formazione E Di Destinazione

L'Effetto Della Frequenza Cardiaca Di Formazione E Di Destinazione

Molti dei risultati dell'esercizio Sono chiaramente notevoli, tra cui perdita di peso, maggiore energia, maggiore flessibilità e maggiore resistenza. Altri cambiamenti, come un migliore sistema cardiovascolare, un aumento del flusso sanguigno e della pressione sanguigna, non sono visibili. Uno degli aspetti più importanti durante l'esercizio è la frequenza cardiaca.

Frequenza cardiaca target

La frequenza cardiaca target è utile per misurare l'intensità dell'allenamento. Una formula basata sull'età viene utilizzata per determinare un intervallo per l'impulso. Questo ti dà un'idea di quanto ti stai allenando intensamente. Trovare la gamma della frequenza cardiaca sottraendo la vostra età da 220 e moltiplicando il risultato per 0, 50 e 0, 80. Il tuo cuore deve battere all'interno di tale intervallo facendo esercizi cardiovascolari come camminare, andare in bicicletta, ballare, pattinare, nuotare e canottaggio.

Risposta frequenza cardiaca

Il cuore risponde all'esercizio aumentando la frequenza cardiaca. L'aumento della frequenza sposta il flusso sanguigno verso i muscoli che lavorano, il che richiede più ossigeno. In un individuo non allenato, l'aumento della frequenza cardiaca è responsabile del movimento del sangue. In una persona allenata, la frequenza cardiaca aumenta, ma il cuore inizia anche a pompare più sangue, cioè aumenta il volume della gittata ad ogni battito.

Effetto dell'allenamento

L'esercizio fisico è responsabile dell'aumento della produzione di sangue ad ogni battito. Dopo otto settimane di esercizio aerobico, il volume dell'ictus inizia a migliorare. Il tuo cuore non deve lavorare così duramente per fornire ossigeno ai muscoli che stanno lavorando. Ciò significa che la tua frequenza cardiaca è più lenta di quando hai iniziato il tuo programma di esercizi.

Frequenza cardiaca regolata

Quando si verifica l'effetto dell'allenamento, la frequenza cardiaca durante l'esercizio non è così elevata come prima dell'allenamento. Il tuo volume di ictus è maggiore di quello che era prima di iniziare l'esercizio. La combinazione della frequenza cardiaca ridotta e dell'aumento del volume della corsa generano lo stesso risultato cardiovascolare, quindi puoi continuare il tuo allenamento. Mentre aumenti il ​​tuo allenamento, dovresti allenarti ad un livello di intensità più alto per rimanere entro la frequenza cardiaca target in base alla tua età. Questa è solo una stima, quindi consulta sempre il tuo medico per indicarti l'intensità di allenamento più sicura per te.

Video Tutorial: Perchè una elevata frequenza cardiaca aumenta la mortalità cardiovascolare?.


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