Gli Effetti Del Salire Le Scale Sulle Ginocchia


Gli Effetti Del Salire Le Scale Sulle Ginocchia

Aggiungi una piccola sfida in più a il tuo allenamento regolare può mantenere la tua motivazione e potenziare il tuo corpo per un maggiore allenamento. Quando scendi le scale lavori i quadricipiti, i glutei e i polpacci e aggiungi intensità alla tua normale carriera. Tuttavia, correre può prendere il pedaggio sulle ginocchia e correre giù per le scale aggiunge ancora più pressione alle articolazioni del ginocchio.

Corsa e ginocchia

Gli infortuni al ginocchio sono purtroppo molto comuni nei corridori a causa del grande stress che il colpire il pavimento può mettere sulle articolazioni. L'esecuzione costante per molti anni può causare l'usura delle ossa e della cartilagine dell'articolazione del ginocchio con il pesante fardello di sostenere il corpo e l'impatto della corsa. Un passo falso può causare una distorsione o una torsione del muscolo, del legamento o del tendine del ginocchio, causando lesioni e dolore che richiedono riposo per aiutare nella guarigione. Il ginocchio del corridore, noto anche come dolore femoro-rotulea, può verificarsi quando l'articolazione del ginocchio viene irritata o ferita da un uso eccessivo o pesante, come notato dall'American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Scale e ginocchia

Le scale di arrampicata aggiungono una notevole pressione extra sulle ginocchia. Secondo uno studio condotto da ricercatori della Queen University che è stato pubblicato su "Gait & Posture" lo stress sulle ginocchia quando salire le scale è da tre a sei volte la forza di peso corporeo normale. Quando corri su per le scale, le tue ginocchia sono sotto una tensione equivalente fino a otto volte di più del tuo peso corporeo.

Artrosi

Nel tempo, scendere le scale può portare la cartilagine nelle articolazioni del ginocchio. Ma se la palla è fuori allineamento, tensione correndo lungo le scale può causare una ancora maggiore usura e sollecitazione sulla cartilagine ginocchio, provocando il deterioramento della cartilagine. Il deterioramento della cartilagine del ginocchio è una delle cause dell'osteoartrosi, che si traduce in rigidità, dolore e infiammazione del ginocchio.

ceppo e lesioni

Durante l'esecuzione giù per le scale può causare dura prova anche un atleta molto in forma, si può davvero causare qualche danno a qualcuno che Forzare troppo in fretta. Se stai cercando di iniziare il tuo regime di attività fisica di correre giù per le scale, rallentare e rafforzare te stesso prima. Più sono deboli i muscoli che sostengono l'articolazione del ginocchio, più è probabile che tu debba subire un infortunio al ginocchio, perché non hanno il supporto di cui hanno bisogno. Correre sulle scale quando sei stato sedentario o fare esercizi leggeri potrebbe causare molto dolore al ginocchio.

Video Tutorial: Trazioni alla sbarra (Tutorial ed esecuzione).

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