Il Modo Più Veloce Per Mettersi In Forma Per Le Escursioni


Il Modo Più Veloce Per Mettersi In Forma Per Le Escursioni

Sebbene le escursioni possano essere divertimento e avventura, richiede anche molto fisicamente, quindi è necessario essere in forma. A seconda del tuo attuale livello di condizione fisica e della difficoltà del viaggio, dovrai prepararti da due a otto settimane prima di partire. Le escursioni più lunghe e più difficili in termini di inclinazione richiedono di essere più in forma di quelle più corte o meno inclinate. Scegli uno che puoi davvero completare dopo alcune settimane di allenamento mirato.

Fai battere il cuore

Esegui l'allenamento cardiovascolare cinque giorni a settimana per 30-60 minuti a sessione. Gli allenamenti dovrebbero essere eseguiti a intensità moderata in cui è possibile portare avanti una conversazione ma continuare a respirare più velocemente del solito e sudare un po '. Fai cardio lavoro i principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo poiché le gambe sono le più utilizzate nelle escursioni. Correre e andare in bicicletta sono buone opzioni e salire le scale in palestra o nello stadio locale. Include valli nei tuoi allenamenti per stimolare una gita.

Usa pesi

Allenamento della forza 2-3 giorni alla settimana lavora per prepararti, poiché funzionerà nella parte superiore e inferiore del tuo corpo, particolarmente importante se porti uno zaino più pesante con cibo e altri oggetti essenziali. Non hai bisogno di costruire un sacco di muscoli per le escursioni, dal momento che avere un sacco di massa pesante potrebbe incoraggiare il tuo passaggio. Sollevi invece la forza e il condizionamento generale, scegliendo da sei a otto esercizi per allenamento per braccia, spalle, petto, schiena, gambe e glutei. Scegli un peso che ti fa affaticare nella ripetizione 12 o 15 e completa in totale due o tre serie.

Basta spostare

Oltre a una routine di esercizi strutturati, incorporare più attività fisica nella vita quotidiana. Prendi le scale di lavoro invece dell'ascensore quando devi andare su un altro piano e anche durante una pausa per un esercizio extra. Cammina o posiziona qualche isolato più avanti. Prendi la tua bicicletta e vai in giro per il vicinato con la tua famiglia. Tutte queste attività aumentano la frequenza cardiaca e preparano i muscoli per l'escursione in futuro.

Carburante

L'adozione di abitudini alimentari più sane nelle settimane precedenti la tua escursione migliorerà l'energia muscolare ei livelli di carburante per la giornata di esercitazione prolungata. Abitudini errate porteranno alla fatica e alla debolezza, quindi evitare cibi ricchi di grassi, in particolare trans e polinsaturi, consumare meglio cibi ipocalorici, ricchi di nutrienti, verdure, frutta, proteine ​​magre e grassi monoinsaturi.Mangiare sano ti aiuterà anche a eliminare chili in più se riduci il consumo calorico in generale. Questo faciliterà l'escursione e ti consentirà di goderti di più.

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