I Cinque Benefici Dello Stretching E Dell'Addestramento Muscolare


I Cinque Benefici Dello Stretching E Dell'Addestramento Muscolare

Poche persone mettono in dubbio i benefici di esercizio cardiovascolare per la salute del cuore e il controllo del peso. Tuttavia, esercitare e allungare i muscoli è importante anche per la salute generale. Un corpo forte e flessibile appare e si sente più giovane e pieno di energia, aumentando la fiducia e l'autostima. I benefici della forza e della flessibilità per la salute vanno anche oltre l'aspetto fisico.

Miglioramento della composizione corporea e controllo del peso

L'esercizio dei muscoli aumenta la massa muscolare e migliora la composizione corporea, che è la percentuale relativa di massa grassa e massa magra. Secondo lo specialista della medicina fisica e della riabilitazione, Edward Laskowski, MD, della Mayo Clinic, la massa muscolare diminuisce naturalmente con l'età; un processo noto come sarcopenia. Laskowski dice: "Se non fai nulla per rimpiazzare la massa muscolare che hai perso, la percentuale di grasso nel tuo corpo aumenterà". Poiché la massa muscolare contribuisce al movimento, un corpo più muscoloso brucia più calorie al giorno, aiutandoti a controllare il tuo peso.

Miglioramento della postura

I muscoli lavorano insieme per mantenere il tuo scheletro in posizione verticale, supportando le tue ossa, ma le attività quotidiane possono esagerare con alcuni muscoli, mentre altri rimangono dormienti. Ad esempio, sedendo di fronte al computer per tutto il giorno accorcia i muscoli del torace, mentre allunga i muscoli della parte superiore della schiena. Nel tempo, se non viene corretto, la schiena potrebbe diventare curvata. Esercitare muscoli deboli e tendere i muscoli tesi ripristina la postura bilanciata, mantenendo la spina dorsale in un sano allineamento e riducendo la pressione sui dischi e sui nervi intervertebrali.

Giunti sani

Allo stesso modo, le articolazioni usano i muscoli per rimanere sul posto e prevenire il deterioramento. Ad esempio, fermati con le ginocchia "bloccate" o iperestese, poiché i muscoli dei muscoli posteriori della coscia non solo generano tensione nelle articolazioni del ginocchio, ma disallineano il bacino, esercitando pressione sulle articolazioni dell'anca e della parte bassa della schiena. Rafforzare e allungare tutti i muscoli che circondano le articolazioni aiuta le articolazioni ad essere più forti e più sane. L'American Council on Sports Medicine raccomanda un minimo di due sessioni di allenamento per la forza alla settimana ed esegue almeno una serie da otto a 12 ripetizioni per ciascun gruppo muscolare.

Miglioramento della densità minerale ossea

Oltre a rafforzare te stesso fisicamente, l'esercizio della forza muscolare ha l'ulteriore vantaggio di essere un'attività che contribuisce a sostenere il peso delle ossa.L'allenamento di resistenza esercita pressione sulle ossa, rendendole più forti aumentando la densità minerale ossea, che aiuta a prevenire l'osteoporosi. Avere ossa forti ti rende meno vulnerabile alle fratture.

Stabilità, equilibrio e facilità di movimento

Oltre a diminuire la forza, uno stile di vita inattivo e sedentario può rendere rigidi i muscoli e le articolazioni, rendendoli meno flessibili. L'American Council on Exercise sottolinea che trascuriamo spesso l'allenamento della flessibilità, anche se le articolazioni flessibili aiutano a facilitare i movimenti e riducono il rischio di lesioni. L'American College of Sports Medicine è d'accordo con questo e osserva che le persone più anziane fisicamente attive hanno una maggiore funzionalità complessiva e minori rischi di cadute e lesioni da cadute. Le articolazioni e i muscoli forti e flessibili consentono alle attività quotidiane di essere più facili da eseguire, garantendo maggiore indipendenza e migliore qualità della vita.

Video Tutorial: Stretching Adduttori della Coscia - Regione Mediale Interna.

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