Squat Frontale

Squat Frontale

Il front squat (front squat) è uno dei più diverse versioni dello squat. È fatto con un bilanciere sulla parte anteriore delle spalle superiori. Dove è il peso, ha un impatto sul modo in cui i muscoli lavorano. L'esercizio sviluppa la forza nel muscolo grande gluteo, nei muscoli posteriori della coscia, nei quadricipiti, nei polpacci e nella parte bassa della schiena. È anche usato per padroneggiare la tecnica "pulita", che è un esercizio di allenamento con i pesi olimpico, poiché la posizione di ricezione del peso è lo squat frontale.

Rimuovere il bilanciere con i pesi dalla gabbia in modo che sia rivolto verso le spalle. La barra dovrebbe sedersi sulle dita dei piedi, con i polsi estesi e le braccia alzate in modo che i gomiti siano rivolti in avanti e le braccia siano parallele al pavimento. Il modo in cui si tiene la barra è noto come un pugno pulito.

Metti i piedi alla larghezza dei fianchi, con le dita rivolte verso l'esterno. ExRx. net raccomanda di aprire le dita dei piedi di circa 45 gradi.

Scendi fino a ottenere uno squat, prima spingendo indietro i fianchi e poi piegando le ginocchia. Mantieni la schiena dritta, il petto e la testa in avanti. Continua finché le cosce non sono parallele al suolo.

Estendere completamente le ginocchia e le anche per tornare alla posizione eretta. Una volta che sei completamente eretto, abbassa come indicato sopra per la prossima ripetizione.

Incorporare i front squat agli allenamenti delle gambe, due o tre giorni alla settimana. Distribuisci gli allenamenti della gamba per tutta la settimana, con almeno un giorno di riposo tra ciascuno, in modo che le gambe si riprendano.

Suggerimento

Se non si dispone di sufficiente flessibilità nei polsi o le spalle per tenere la barra con i tradizionali a mani nude, è possibile utilizzare le braccia incrociate presa, che coinvolge tenendo la barra contro la parte anteriore delle spalle palme verso il basso e le braccia incrociate nel petto. Inizia con una barra non molto pesante, dal momento che non sarai in grado di scendere in uno squat frontale con lo stesso peso che potresti utilizzare per un back squat.

Avvisi

Evitare di utilizzare il grip braccia incrociate quando si fa squat frontale con pesi più pesanti, in quanto v'è un rischio maggiore che la barra cade giù la parte anteriore delle spalle.

Video Tutorial: Front Squat (Tutorial ed esecuzione).


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