Intuitiva Dieta Ii

Intuitiva Dieta Ii

sei seduto in un ristorante, che saliva prima della descrizione del menu di pollo al cordon bleu. Ma le informazioni nutrizionali sul menu indicano che l'ingresso è caricato con calorie e grammi di grassi. L'insalata a basso contenuto calorico sembra più sana, ma relativamente poco attraente. Quale scegli? Se è compreso tra il 40 e il 50 percento degli americani a dieta in un dato momento, probabilmente l'ultimo. Ma è la scelta sbagliata per una sala da pranzo intuitiva.

La parola "intuizione" deriva dal latino "intueri", che significa "contemplare" o "vedere dentro". La dieta intuitiva è un approccio che semplicemente lo incoraggia. Ascolto segnali innate del vostro corpo, è possibile sviluppare relazioni sane con la vostra dieta, nota Evelyn Tribole, un dietista registrato e co-autore di "La dieta intuitivo" che ha contribuito a coniare il termine nel 1990 dieta intuitivo potrebbe anche migliora il tuo benessere fisico ed emotivo e metti fine alla giostra dell'essere a dieta.

Quando sai veramente che puoi mangiare quello che vuoi, devi chiederti per la prima volta: "Voglio davvero questo cibo adesso? Se lo mangio, mi diverto?" E dal momento che puoi mangiarlo quando vuoi, non diventa l'ultima festa che avrai prima di iniziare la tua dieta.

Evelyn Tribole, un dietista registrato

Perché è importante

"Gli esseri umani sono fatti per imparare a mangiare in modo intuitivo e abbiamo fatto fin dall'inizio del tempo", dice Karen Koenig uno psicoterapeuta con licenza e autore di "Le regole del mangiare normale".

Prima di imparare a parlare, la tua intuizione ti ha detto di piangere per il cibo. La maggior parte dei bambini mangia quando hanno fame e si fermano quando si sentono pieni (due pilastri dell'approccio intuitivo). Altri principi includono onorare i tuoi sentimenti senza usare il cibo come meccanismo di difesa, rispettando e godendo il tuo cibo, rispettando il tuo corpo e abbandonando o evitando la mentalità del dietista.

Molti fattori intuitivi che devono verificarsi naturalmente cadono lateralmente di fronte a cattivi comportamenti alimentari appresi dai tuoi genitori come la dieta cronica o l'eccesso di cibo, le industrie in continua crescita di fast food e perdita di peso, l'abbondante e distrazioni inarrestabili della vita di tutti i giorni e il semplice fatto che il cibo abbia un sapore così buono.

"Il cibo è molto più accessibile e gustoso di un tempo." Koening dice: "Una ciotola di zuppa di cavolo non è qualcosa che diremmo: 'Oh, mi piacerebbe davvero mangiarne diverse ciotole!' E il cibo è più facile da trovare."

Le persone sono anche più concentrate sulla forma fisica e sul controllo del peso rispetto a prima.Tale fissazione interferisce con la capacità di valutare fame e soddisfazione e dis-regola l'appetito, osserva Koenin. Invece di considerare la tua fame per un particolare cibo, ti concentri su calorie, carboidrati o grammi di grasso. E puoi spendere più energia per resistere alla fame che a soddisfarla.

Quindi, cosa succede quando ti allontani da questi fattori e ti fidi del tuo intuito?

"La gente inizia a provare il cibo per la prima volta", dice Tribole, "il cibo che un tempo desiderava non è più grande, si gode il cibo, mentre prima erano concentrati sul senso di colpa".

Meglio di una dieta?

Una rassegna di 31 studi a lungo termine su dieta e perdita di peso pubblicati in "American Psychologist" Nell'aprile 2007, concludo che la dieta è un costante predittore di aumento di peso e due di ciascuno Tre a dieta finiscono per guadagnare più peso di quello che avevano perso.

"La gente pensa che ci sia qualcosa come una dieta equilibrata", dice Tribole. "Dieta non solo non funziona, ma aumenta il rischio di aumentare di peso. E 'stato dimostrato più e più volte."

La ricerca sul consumo intuitivo e sul controllo del peso è più ottimistica. In uno studio pubblicato su "American Journal of Health Education" nel giugno 2006, i ricercatori hanno analizzato le abitudini alimentari, gli atteggiamenti e l'indice di massa corporea di 343 studenti universitari. I partecipanti classificati come mangiatori intuitivi avevano punteggi BMI più bassi, livelli più alti di piacere in relazione al cibo e all'alimentazione e meno ansia da cibo rispetto ai non-intuitivi mangiatori.

Contrariamente a quanto ci si potrebbe aspettare, concedersi il permesso di mangiare ciò che si desidera non comporta sempre un consumo eccessivo di cibo spazzatura, dice Tribole. E non è probabile né è l'obiettivo che si attraversa il limite per mangiare troppo e aumentare di peso. Se non hai autorizzato dolci o altre prelibatezze, puoi provarli più spesso quando inizi a nutrirti in modo più intuitivo, ma di solito le persone iniziano a desiderare cibi sani.

"Quando sai davvero che si può mangiare quello che vuoi, si arriva a chiedere in primo luogo, 'Voglio davvero questo pasto ora? Se Come mi piace?' E dato che si può mangiare al momento in cui lascia vogliono essere l'ultima festa che ti danno prima di andare su una dieta "

Questo può fermare il circolo vizioso di diete restrittive e l'eccesso di cibo, così come migliorare la vostra capacità di connettersi con ciò che il vostro corpo e la vostra auto bisogno emotivo.

Una volta che hai abbandonato la mentalità del dietologo, puoi iniziare ad integrare ciò che Tribole chiama "indicazioni nutrizionali delicate". Inizi ad incorporare più cibo nutriente nella tua dieta per proteggerti da ogni mancanza e onora il tuo benessere generale.

"Impari che quando mangi più sano, ti fa sentire bene," dice lei. "E se mangi quello che vuoi, perché sceglieresti di mangiare in modo che non ti senta bene? La gente mi chiede, quando posso iniziare? mangiare sano? In qualsiasi momento!

Un viaggio riuscito

Suggerimenti per iniziare

La tua linea d'azione iniziale in termini di consumo intuitivo dipende dalle tue abitudini alimentari e Attitudini attuali, la tua storia alimentare e la tua volontà di cambiare - semplici passaggi, tuttavia, possono aiutarti a guidarti nella giusta direzione.

Tieni un diario dove prendi nota delle tue emozioni e della prevalenza della fame, piuttosto che Conteggio delle calorie e dimensioni delle porzioni Questo può aiutarti a individuare i tuoi modelli e le tue tendenze personali

Preferisci un esercizio piacevole Invece di scegliere il tuo prossimo esercizio basato sul consumo di calorie, scegli qualcosa che ti piace È più probabile che tu capisca te è per lui.

Mangia un cibo o uno snack consapevolmente (in un luogo rilassato, libero da distrazioni come un telefono cellulare, un laptop o una televisione). Masticare lentamente, lasciando che il cibo si metta in bocca. Goditi i sapori e le trame e pensa a come ti senti emotivamente.

Mangia il tuo prossimo pasto quando ti senti affamato moderatamente. Se l'orologio indica l'ora dei pasti, aspetta di sentire il grugnito della fame, ma non finché non ti senti molto affamato.

Controlla la tua fame durante il tuo prossimo pasto. Mangiare intuitivamente implica chiedersi se si è ancora affamati e fermarsi se la risposta è "no".

Forma un sistema di supporto. Chiedi ai tuoi amici e ai tuoi cari di non parlare di diete o controllo del peso in tua presenza. Spiega che anche se non comprendi le modifiche che stai apportando, apprezzi il loro sostegno.

Chiedere assistenza ad un esperto qualificato, come un dietista o uno psicologo esperto in alimentazione intuitiva.

Video Tutorial: Vlog DIETA FITNESS #2 || Impresionante la comida en PALODÚ GASTROBAR.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici:
Aggiungi Un Commento