L'Elenco Di Esercizi Per Perdere La Pancia E Il Grasso In Più


L'Elenco Di Esercizi Per Perdere La Pancia E Il Grasso In Più

Focus su diversi le aree sono il modo più efficace per perdere grasso. Non concentrarti sulla perdita di peso nell'addome e nelle cosce perché un allenamento mirato a un certo punto non è un modo efficace per trasformare il tuo corpo. Una dieta ricca di cereali integrali, fonti magre di proteine, frutta, verdura e grassi sani ti aiuterà a raggiungere il tuo peso ideale. Fare due o tre sedute di allenamento per la forza e circa 150 minuti di allenamento cardiovascolare di intensità moderata ogni settimana ti aiuterà a bruciare i grassi ea costruire massa muscolare. Gli esercizi cosciali e addominali che sono composti sono un modo efficace per bruciare calorie e tonificare i muscoli che dopo la perdita di peso diventeranno più visibili.

Regola i contorni

Sdraiati sulla schiena e metti i piedi su una palla stabilizzata. Appoggia i talloni sulla palla, schiaccia i muscoli dello stomaco e solleva i fianchi dal pavimento.

Allinea caviglie, ginocchia, zona lombare, fianchi e spalle. Getta la palla verso la parte posteriore delle gambe senza abbassare i fianchi.

Allunga le gambe e completa da 12 a 20 ripetizioni, fermandoti quando l'addome e le cosce si affaticano. Se le 20 ripetizioni sono facili, prova a togliere un piede dalla palla mentre cerchi cerchi nell'aria.

Elimina i grassi

Sdraiati sulla schiena. Piegare le gambe e posizionare i piedi sotto le ginocchia. Metti la palla tra le tue cosce e premi con le gambe tenendo saldamente la palla.

Metti sotto pressione i muscoli dello stomaco e poi solleva i fianchi in linea retta con le ginocchia e le spalle. Tieni questa posizione per 30 a 60 secondi, fermandoti quando lo stomaco e le cosce si affaticano.

Ruota i piedi di 45 gradi per variare la forma del ponte che è stato creato con le gambe e il tronco in questo modo le cosce lavoreranno di più.

Grasso viso

Siediti sopra la bilancia da allenamento, piega le gambe e poggia i piedi sul terreno in avanti. Metti le mani dietro la testa, raddrizza la schiena e stringi i muscoli addominali.

Posiziona la schiena a 45 gradi, metti in pausa, quindi solleva il busto per raddrizzarlo. Premere immediatamente con i talloni e alzarsi in piedi.

Tirare indietro i fianchi e abbassare lentamente verso la palla per completare la prima ripetizione. Completa da 12 a 20 ripetizioni, fermandosi quando ti senti affaticato nei muscoli.

L'esercizio delle gambe mostra i risultati

Tenere un manubrio in ogni mano, alzarsi e sollevare le braccia lungo i fianchi. Allontana le gambe con la distanza dei fianchi, piega leggermente le ginocchia e rilassa le spalle. Allineare le ginocchia e le caviglie durante l'esercizio per proteggere le ginocchia.

Tirare indietro l'anca e lentamente abbassarsi sul pavimento. Fermati quando i dorsi delle tue gambe sono paralleli al terreno, spingi con i talloni e ti alzi in piedi.

Metti un po 'indietro la spalla sinistra. Abbassare la mano destra verso il ginocchio destro, piegando il busto mentre si scende con il peso.

Sollevare il peso a poco a poco, raddrizzare il busto e poi fare lo stesso con la mano sinistra. Completa da 12 a 20 ripetizioni, fermandosi quando i muscoli obliqui o la parte inferiore del tuo corpo si affaticano.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Video Tutorial: Esercizi per Dimagrire la Pancia Velocemente. Allenamento Brucia Grassi per Eliminare la Pancetta.

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