Il Nuovo Mondo Dei Gruppi Per Mettersi In Forma (Fitness)


Il Nuovo Mondo Dei Gruppi Per Mettersi In Forma (Fitness)

veloce! Dove posso andare dondolando come un ballerino arabo, rafforzarmi come un sollevatore di pesi e correre come un sergente? Se fai parte di una tipica palestra moderna, conosci già la risposta. Le lezioni di fitness di gruppo sono entrate in una nuova era insieme alle loro offerte per superare la semplice aerobica a passi da gigante.

"Uno dei più grandi cambiamenti nella formazione di gruppo è la varietà di corsi offerti", ha detto Melissa Baumgartner, istruttrice di educazione fisica certificata e portavoce dell'American Council on Exercise. Queste classi sono progettate per coprire una vasta gamma di interessi, attitudini e livelli; e alcuni sono addirittura dedicati esclusivamente a specifici gruppi muscolari.

Uno studio delle tendenze formative condotto dall'American College of Sports Medicine ha rilevato che i tossicodipendenti sono sempre più concentrati sulla forza tradizionale e sull'addestramento di base, mentre le vecchie basi, in particolare Pilates, sono perdere popolarità

Ma non preoccuparti se in questi giorni stai vedendo meno del tuo "andare a lezione" in orari prestabiliti. Molte delle nuove classi ti serviranno. "I cambiamenti nelle classi permettono alle persone di avere molta varietà, così da non annoiarsi", ha detto Marjorie Albohm, presidente dell'Associazione nazionale atleti da tennis. E se sei nuovo nel mondo della formazione di gruppo, non scoraggiarti: oggi c'è qualcosa per tutti.

Uno dei più grandi cambiamenti nel gruppo di formazione è la varietà di classi offerte.

Melissa Baumgartner, istruttrice certificata di educazione fisica e portavoce dell'American Council on Exercise.

Le lezioni di ballo

Se l'idea di sollevamento pesi o miglia da jogging su un tapis roulant ti tiene fuori della palestra, potrebbe essere un candidato per alcune delle danza aerobica classi stanno riempiendo gli orari palestra. Dalla danza africana al burlesque, la varietà dell'offerta sembra infinita.

E vale la pena, gli esperti dicono: "Il livello di intensità di queste classi è fattibile ed è un buon allenamento", ha detto Baumgartner, aggiungendo che le lezioni basate sulla danza ti costringono a muovere il tuo corpo in modi che Probabilmente non lo faresti in un allenamento più tradizionale.

Tra gli stili più comuni negli ultimi anni è stato Zumba, una classe di danza di ispirazione latina prende elementi di danze tradizionali come la salsa e merengue, e le variazioni in una routine di andatura veloce. L'idea è di alzare la frequenza cardiaca e concentrarsi sulla musica invece di concentrarsi su movimenti ripetitivi.

Uno stile simile ha Batuka, una combinazione di esercizi aerobici e movimenti di danza impostati con un ritmo latino simile.Secondo il sito web di Batuka, la parola "Batuka" è basata sul Batucada, uno stile musicale brasiliano. Gli istruttori di Batuka sono addestrati per insegnare le coreografie che comportano un esercizio completo del corpo.

Le lezioni di danza del ventre, nel frattempo, portano un tocco del Medio Oriente al mondo del fitness di gruppo e possono farti dimenticare di essere in palestra. Le lezioni di danza del ventre sono disponibili in un numero sorprendente di variazioni, alcune delle quali includono accessori e forti ritmi di danza. Sono appropriati per le persone di tutti i livelli di allenamento e forniscono un allenamento addominale completo, oltre all'esercizio cardiovascolare.

Corsi di allenamento per la forza

Molti degli attuali corsi di allenamento per la forza ottengono i loro trucchi "direttamente dal mondo militare", ha detto Baumgartner. Queste classi spesso incorporano un po 'di cardio con l'allenamento della forza per tutto il corpo. Le lezioni di allenamento per la forza sono più vantaggiose della sala pesi, perché molte persone perdono grandi gruppi muscolari se lasciati a se stessi, ha detto Albohm.

Un tipo di allenamento per la forza è il condizionamento totale del corpo. Queste classi possono essere un misto di qualsiasi cosa in termini di esercizi specifici, ma quasi sempre all'altezza del loro nome. Gli istruttori spesso combinano l'allenamento con i pesi - bilancieri del corpo localizzati, pesi e molti affondi (squat) - con un po 'di cardio morbido. Aspettatevi un allenamento di forza che vi darà muscoli più forti e tonica.

Se vuoi una forte combinazione di allenamento cardiovascolare e forza, il campo di allenamento è la risposta. I campi di addestramento sono una forma di addestramento al circuito che proviene direttamente dal manuale militare. Gli insegnanti creano spazi per allenamenti che alternano esercizi cardiovascolari rigorosi - come correre e saltare la corda - con esercizi tradizionali come flessioni e sit-up. Il campo di allenamento non è adatto a coloro che hanno problemi cardiaci, ma molti dei movimenti possono essere adattati a diversi livelli di fitness; basta chiedere consiglio al tuo istruttore.

Vecchio ma buono

Perché allenarsi in gruppo?

L'esercizio tra estranei non è per tutti. Ma gli esperti di educazione fisica affermano che, per certe persone, le lezioni di gruppo rendono la formazione più efficace e piacevole.

"Le persone spesso chiedono di più quando sono in un gruppo", ha detto Barbara A. Brehm, professore di studi sportivi ed esercizi presso lo Smith College. È meno probabile che si arrenda quando ci sono altre persone che ti sudano intorno, ha detto.

Inoltre, lavorando con altre offerte in benefici psicologici. "C'è un senso di cameratismo che alcune personalità migliora la compliance", ha detto Marjorie Albohm, presidente dell'Associazione Nazionale Athletic Trainers'.Una volta che ti impegni in una lezione di gruppo, le persone ti conoscono e notano se salti una sessione, che a sua volta ti motiva a frequentare le lezioni più frequentemente.

Alla fine, si tratta di trovare un gruppo di persone con cui ti trovi a tuo agio e un allenamento adatto al tuo livello di forma fisica e ai tuoi interessi. "Se trovi un gruppo che è simile a te e che ti rende Sentirsi bene aumenterà la tua fiducia ", ha detto Brehm.

Video Tutorial: RIMETTERSI IN FORMA IN 10 MINUTI.

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