I Cibi Giusti Al Momento Giusto

I Cibi Giusti Al Momento Giusto

Se stiamo parlando di colpi all'ultimo momento o proposte di matrimonio, sappiamo tutti che il tempo è tutto. Questo è anche vero quando si tratta di ciò che si mangia. A seconda dell'ora del giorno o della situazione in cui ti trovi, il tuo corpo ha bisogno di alcune proprietà nutrizionali per aiutarti a superare la giornata, in modo da poter lavorare e vivere al livello ottimale.

Gli alimenti creano tutti i tipi di reazioni ormonali nel tuo corpo, o reazioni che influenzano il tuo umore, la tua vigilanza, il tuo livello di energia e tutto il resto. Quindi, mentre puoi sapere cosa vuoi mangiare, è anche importante sapere quando farlo. Segui la nostra guida per i migliori cibi da mangiare, non importa in quale situazione ti trovi.

Cosa mangiare... dopo una dura sessione di allenamento

Quando metti alla prova i tuoi muscoli, sono come studenti che studiano per gli esami finali: sono stressati e stanchi. Per rispondere alla prossima sfida, si svilupperanno; √® cos√¨ che diventi pi√Ļ forte. Ma per ottenere il massimo da questi cicli di sviluppo, i muscoli hanno bisogno di una corretta alimentazione.

Seguire questa formula per spuntini dopo l'allenamento: il rapporto tra carboidrati e proteine ‚Äč‚Äčdeve essere di 2: 1 per gli allenamenti a moderata o bassa intensit√† 3: 1 per le sessioni di formazione di alta intensit√† e durata, ha detto Andrea Hacker Thompson, MS e RD della pagina ACSM Fit Society. I carboidrati riempiranno le riserve di glicogeno (cio√® il glucosio immagazzinato che fornisce l'energia) e la proteina ricostruir√† i muscoli.

Mangia tra i 30 minuti e un'ora dopo aver terminato l'allenamento, perché è il momento migliore in cui il tuo corpo assorbe i nutrienti dopo una sessione di allenamento. Prova un bicchiere di latte al cioccolato o burro di arachidi tutto naturale su una fetta di pane integrale 100%.

Cosa mangiare... dopo un lungo incontro

Se si avverte capogiro dopo aver partecipato a una presentazione di 200 diapositive PowerPoint, masticare delle mandorle. Forniscono grassi sani e un po 'di proteine, dice Lauren O'Connor, RD di Nutri-Savvy. La ricerca pubblicata sulla rivista Neuron mostra che le proteine, e non lo zucchero, attivano le cellule che ci tengono svegli e bruciano calorie.

Mentre i carboidrati integrali forniscono il glucosio che mantiene attivo il cervello, la proteina è ciò che garantisce che non si dimentichi in primo luogo quale era l'incontro. Ciò è particolarmente vero nella misura in cui la proteina è ricca nell'aminoacido tirosina, un neurotrasmettitore che è essenziale per l'energia cerebrale e la vigilanza (un'oncia di mandorle contiene 127 mg di tirosina).

Cosa mangiare... al traguardo

Dopo ogni evento di resistenza, sostituire la perdita di sudore dovrebbe essere la priorit√† numero uno. Questo perch√© √® necessario rifornire le riserve di glicogeno. Il miglior cibo e bevande dopo una maratona contengono principalmente carboidrati, alcune vitamine e piccole quantit√† di proteine ‚Äč‚Äčper aiutare a ricostituire quei depositi consumati, dice Shari Portnoy, e CTP RD, un dietista e fitness trainer registrati registrati. Anche dopo una breve corsa come una gara di 5 km, √® necessario sostituire il tutto esaurito (solo in piccole quantit√†).

Quando il liquido √® pi√Ļ facilmente digeribile che solida e carboidrati sono pi√Ļ facili da digerire di proteine, i corridori dovrebbero scegliere il latte normale o cioccolata calda, dice Ximena Jimenez, RD e portavoce nazionale per l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. cioccolato al latte ha il rapporto desiderato. 3: 1 di carboidrati e proteine ‚Äč‚Äče altre sostanze nutritive aiuta sostituire "In realt√†, √® una grande fonte di elettroliti, in particolare di potassio", dice Jimenez. Ad esempio, 8 once di Gatorade hanno 30 mg di potassio, rispetto a 400 mg nel latte scremato e 425 nel latte al cioccolato, e questo √® importante perch√© puoi perdere il potassio nei test di resistenza.

Cosa mangiare... dopo una notte frenetica

Hai passato la notte a girarti e rigirarmi nel letto? La sensazione di stordimento che avrai il mattino dopo non è il tuo unico problema. I ricercatori dell'UCLA hanno scoperto che poco sonno provoca un aumento della grelina e una diminuzione della leptina durante il giorno, che può portare ad un aumento dell'appetito e dell'eccesso di cibo.

Per combattere questo, inizia la giornata con proteine ‚Äč‚Äčmagre. Prova un grammo di frutta secca o tre once (circa la dimensione di un mazzo di carte) di carne magra, che ti far√† sentire pi√Ļ a lungo soddisfatto. Puoi anche provare lo yogurt greco mescolato con una banana, cospargendolo con un po 'di semi di chia.

Cosa mangiare... dopo una notte fuori

Quando il vostro happy hour di mano, prendere in considerazione la soluzione di mattina Jimenez. "Il giorno dopo fare un Bloody Mary senza vodka è un modo semplice per curare i postumi della sbornia Il succo di pomodoro reintegrerà il tuo corpo di acqua e le perdite di elettrolita causate dall'alcolismo dell'alcol ".

Per evitare la sensazione di "ugh" prima che colpisca, provare tonni, dice Erin Palinski, RD e autore di grasso della pancia Diet for Dummies. I ricercatori della Tulane University hanno scoperto che le persone che assumevano capsule di fico d'india cinque ore prima di iniziare a bere avevano il 50% in meno di sintomi da sbornia.

Video Tutorial: L.

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