Trucchi Per Rassodare Pancia Mentre Seduto

Trucchi Per Rassodare Pancia Mentre Seduto

I muscoli addominali, che includere il muscolo retto dell'addome, addominale trasversale e obliqui, possono riaffermarsi mentre si lavora alla scrivania, in attesa presso l'ufficio del medico o sono in viaggio su un lungo volo. Il trucco per rafforzare e tonificare gli addominali seduti ├Ę sapere come allineare e spostare il resto del corpo. Quando sei seduto correttamente, il busto e le gambe possono aiutare a rassodare e tonificare la pancia.

Postura

Come ti senti su una sedia puoi lavorare a favore o contro gli addominali. Sedendo in posizione eretta con le spalle all'altezza dei fianchi, la colonna vertebrale distesa, il petto sollevato e le spalle schiacciate sulla schiena, possono aiutare a tirare correttamente i muscoli dell'addome. L'impegno dei muscoli addominali li aiuta a tonificare mentre sostiene la parte bassa della schiena. Lasciare che le spalle si pieghino in avanti o che la schiena si pieghi in avanti pu├▓ far s├Č che lo stomaco si gonfia con un nodulo poco lusinghiero.

trasverso dell'addome

Il trasverso dell'addome ├Ę profondamente inserito nel vostro addome ed ├Ę responsabile non solo verso l'interno tirare il vostro stomaco, se non per sostenere e stabilizzare la colonna vertebrale. La forza dell'addome trasversale contribuisce alla stabilit├á del nucleo in generale. Lo svuotamento degli addominali pu├▓ aiutare a rafforzare e rassodare i muscoli. Siediti su una sedia con la colonna vertebrale distesa e le piante dei piedi ben piantate sul pavimento. Inspirate attraverso il naso e mentre espirate tirate il vostro ombelico verso la parte bassa della schiena quanto pi├╣ possibile. ├ł necessario sentire i muscoli addominali che si spostano verso l'interno e leggermente verso l'alto durante la contrazione. Cerca di mantenere lo stomaco contando fino a due o cinque volte e poi rilascia. Completa da cinque a dieci ripetizioni.

Usa le gambe

Anche se stai seduto le gambe possono ancora aiutare a rassodare la pancia. Siediti dritto e il tuo sedere davanti alla sedia. Tieni le braccia in riposo o poggia leggermente le mani sul sedile proprio accanto alle tue cosce. Tieni le gambe unite mentre le alzi e porta le ginocchia al petto. Devi sentire la contrazione negli addominali inferiori. Tenere la contrazione per un account e quindi spingere fuori le gambe. Includere i tuoi obliqui nell'esercizio portando le ginocchia sul lato destro del petto e poi sul lato sinistro del petto. Completa da otto a dodici ripetizioni.

Considerazioni

Evita di lavorare gli addominali subito dopo un pasto; Uno stomaco pieno pu├▓ ostacolare la corretta contrazione dei muscoli addominali. Includere esercizi addominali nel proprio programma di allenamento tre o quattro giorni alla settimana e attendere almeno 24 ore tra le sessioni di rinforzo.Consulta sempre un medico prima di iniziare un programma di esercizi, soprattutto se sei stato sedentario per un po '.

Video Tutorial: Pancia piatta: esercizi per eliminare la pancia.

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