Trigliceridi E Le Banane


Trigliceridi E Le Banane

I trigliceridi, un tipo di grasso nel torrente sangue, può renderti più suscettibile agli infarti e agli ictus. Gli alimenti nella vostra dieta influenzano direttamente la quantità di trigliceridi nelle arterie. Gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri possono aumentare i trigliceridi a livelli insalubri. Le banane, praticamente prive di grassi e povere di zuccheri, possono aiutarti a gestire i livelli di colesterolo ea proteggerti dalle malattie cardiovascolari.

Livelli di trigliceridi

Mantenere i livelli di trigliceridi al di sotto di 150 mg / dl, milligrammi per decilitro di sangue. Nell'aprile 2011, l'American Heart Association ha abbassato il suo "migliore" livello di trigliceridi a 100 mg / dL o meno. Livelli superiori a 200 mg / dl ti mettono ad alto rischio di avere malattie cardiache e livelli che vanno oltre i 500 mg / dl ti mettono a rischio molto alto. Per mantenere i trigliceridi a livelli sani, limitare la quantità di grassi saturi, grassi trans, zuccheri e alcol nella dieta.

linee guida della American Heart Association

L'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione di fruttosio da 50 grammi a 100 grammi al giorno per abbassare i trigliceridi. Una banana media contiene 5, 7 grammi di fruttosio. Potresti mangiare otto banane senza raggiungere il minimo di fruttosio minimo di AHA e 17 banane senza eccedere il massimo. L'AHA raccomanda le banane come un buon frutto da mangiare con una dieta a basso contenuto di trigliceridi. Raccomanda anche pesca, pompelmo e melone. Limitare il consumo di noci e frutti molto dolci come l'anguria e ananas

fibra

Banane proteggere la salute del cuore in altri modi. Una banana media contiene 3, 1 grammo di fibra alimentare, quindi è un alimento ricco di fibre, secondo MayoClinc. com. La fibra nella vostra dieta può aiutare a perdere peso e sbarazzarsi dei chili inutili può aiutare a ridurre i trigliceridi. La fibra alimentare può anche aiutare a ridurre il colesterolo lipoproteico a bassa densità, chiamato anche LDL o colesterolo "cattivo". La fibra di banana può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue, due fattori importanti per la salute del cuore.

Considerazioni

Le banane sono snack facili da bere, quindi puoi impacchettare facilmente uno o due nella tua borsa da pranzo o nello zaino. Puoi anche preparare un buon frullato con banane, fragole, latte scremato o yogurt e ghiaccio. L'American Heart Association raccomanda di limitare le calorie degli alimenti con zuccheri aggiunti a 100 o 150 al giorno. Le banane possono aiutarti a mantenere le linee guida. Completa la tua colazione di cereali con una banana a fette invece di zucchero.Oppure, se fai il pane alla banana fatto in casa, aggiungi una banana extra alla ricetta e usa solo la metà dello zucchero indicato nella ricetta.

Video Tutorial: Frullato di melone e banana per ridurre il colesterolo.

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