Esercizi Bicipiti Unici Senza Pesi


Esercizi Bicipiti Unici Senza Pesi

Se stai cercando per ingrandire o la forma i tuoi bicipiti senza usare pesi o macchinari liberi, usa il tuo peso corporeo come una forma di resistenza. È possibile tonificare e rafforzare i muscoli del braccio con alcuni movimenti di base, risparmiando tempo e denaro. Prima di iniziare un programma di esercizi, assicurarsi di consultare un medico.

bicipiti Stretch seduto con la flessione del ginocchio

L'American Council on Exercise dice che il bicipite di stretching seduta con le ginocchia piegando il lavoro dei bicipiti e pettorali come gruppo secondario. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate con le braccia tese dietro di te e posizionare i piedi e le palme sul pavimento. Distribuisci il tuo peso in modo equilibrato tra la coda, le braccia e i piedi, cambiando la posizione. Evita di inarcare o cadere e mantenere la testa allineata alla colonna vertebrale. Fai scorrere lentamente la coda verso i tuoi piedi mentre tieni le mani ferme ed espira lentamente. Senti il ​​tratto nei bicipiti e nella parte anteriore delle spalle. Avanzare fino a sentire la tensione ma mai fino al punto di provare dolore. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi e quindi tornare lentamente alla posizione iniziale. Ripeti il ​​movimento due o quattro volte.

Rotazione mezzaluna

L'esercizio mezzaluna rotazione aiuta il lavoro dei bicipiti e tonificare le braccia, senza l'utilizzo di pesi. Stare dritti con i piedi divaricati all'altezza dell'anca e spostare le braccia su entrambi i lati all'altezza delle spalle, tenendo le dita unite e i palmi rivolti verso il basso. Ruota i pollici indietro finché i palmi non sono rivolti verso l'alto. Ruota lentamente i palmi in avanti per completare il movimento. Esegui 30 ripetizioni, tenendo le braccia sempre sollevate.

Dominato (Chin-up)

L'aiuto dominato sviluppare il bicipite, mentre anche il lavoro dei muscoli gran dorsale della schiena. Afferra una sbarra con le mani alla larghezza delle spalle e stabilizza il tuo corpo indurendo i muscoli addominali e incrociando le gambe. Porta le spalle indietro e in basso e assicurati che la tua testa sia allineata con il tuo tronco. Muovi lentamente il corpo verso la barra mentre espiri, tirando con le braccia lungo i fianchi. Evitare di bilanciare il corpo durante il movimento. Metti in pausa quando il tuo mento si trova all'altezza della barra e torna lentamente alla posizione di partenza permettendo alle tue braccia di estendersi nuovamente sopra la testa. Ripeti il ​​movimento.

Suggerimenti

Presta molta attenzione al modo in cui esegui i pull-up per ridurre la tensione sulle spalle e lavorare efficacemente i bicipiti. Prendi in considerazione l'utilizzo di un osservatore per aiutarti a eseguire le ultime ripetizioni prima di fallire.

Video Tutorial: BICIPITI E TRICIPITI ALLENAMENTO A CASA.

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