Vitamine E Minerali Per L'Ansia E Disturbi


Vitamine E Minerali Per L'Ansia E Disturbi

I disturbi d'ansia sono descritti come un gruppo di disturbi psicologici che causano estremo nervosismo, preoccupazione eccessiva e paure irrazionali. Questi disturbi possono essere debilitanti e interferire con il funzionamento quotidiano. Il disturbo di panico è un tipo di disturbo d'ansia che produce una sensazione di morte imminente, perdita di controllo e paura indescrivibile. Gli attacchi di panico possono essere innescati da un particolare fattore di stress o possono accadere improvvisamente, senza alcuna causa. Altri sintomi associati ai disturbi d'ansia sono dolore al petto, palpitazioni, attacchi di panico, problemi gastrointestinali e vertigini. C'è una varietà di vitamine e minerali che possono aiutare ad alleviare l'ansia, eliminare il disturbo di panico e ripristinare la salute mentale.

Vitamina B-6

Vitamina B-6, noto anche come piridossina, è una vitamina solubile in acqua che migliora l'umore, equilibra ormoni, supporta il sistema nervoso centrale, fornisce un senso di tranquillità, riduce i livelli stress, allevia irritabilità, diminuisce l'ansia e prevenire gli attacchi di panico, riferisce Roberts Anderson, autore della "Guida per il personale medico di medicina olistica" (medicina olistica clinica Guida). La dose giornaliera raccomandata di vitamina B-6 è di 1. 3 mg a 1. 7 mg per gli adulti. Ci sono alimenti ricchi di vitamina B-6 e cereali fortificati, pollo senza pelle, patate al forno con la pelle, spinaci cotti, senza pelle di tacchino, salmone cotto e banane.

La vitamina C

La vitamina C è un antiossidante solubile in acqua che rafforza il sistema immunitario e protegge il corpo dai danni causati dai radicali liberi che possono interferire con la vostra salute mentale ed emotiva, secondo Judith Brown, autore di "Ogni Woman's Guide to Nutrition "(Guida nutrizionale per ogni donna). Spiega Brown che la vitamina C migliora anche la funzione della ghiandola surrenale, accelera il processo di guarigione, riparare i tessuti danneggiati, equilibra la chimica del cervello, riduce l'ansia, aumenta i livelli di energia, riduce lo stress ossidativo e promuove la salute sistema nervoso centrale. La dose giornaliera raccomandata per la vitamina C è di 1.000 mg per gli adulti. Ci sono alimenti ricchi di vitamina C, come mirtilli, fragole, ananas, pompelmi, kiwi, pomodori, cavoli di Bruxelles, broccoli e spinaci.

calcio

Il calcio è un minerale che migliora la funzione del sistema nervoso centrale, calma l'iperattività delle cellule nervose, allevia l'ansia e dolore al petto, allevia il dolore addominale e riduce il rischio di un attacco panico, dice Gary Null, autore di "food-Mood Connection: approcci nutrizionali e ambientali per la salute mentale e il benessere fisico" (food-Mood Connection: nutrizionale e ambientale approccio orientato alla salute mentale e il benessere fisico).La dose giornaliera raccomandata di calcio è di 1.000 mg per gli adulti. Ci sono alimenti ricchi di calcio, come i dessert di latte, burro, gelati, latte, carne, mozzarella di latte scremato, spinaci, yogurt, sardine, ricotta, tofu, rosa salmone, succhi di frutta di arancia fortificata, bevande fortificate di soia, cavoli e cereali solubili.

magnesio

Il magnesio è un minerale che aiuta la salute del sistema nervoso centrale, allevia lo stress e l'ansia, riduce l'ansia e prevenire gli attacchi di panico, secondo Michael Zimmermann, autore del "Manuale di di Burgerstein nutrizione: micronutrienti nella prevenzione e la terapia delle malattie "(Manuale di Burgerstein nutrizione: micronutrienti nella prevenzione e terapia di malattie). La dose giornaliera raccomandata per il magnesio è di 400 mg per gli uomini e di 310 mg per le donne. Ricco di magnesio comprendono halibut (pesce) cucinato, mandorle tostate a secco, anacardi toast, fagioli di soia, spinaci, crusca di frumento, burro di arachidi, farina d'avena istantanea, yogurt naturale, fagioli, uva senza semi, avocado, lenticchie, latte, banane e riso integrale.

Video Tutorial: Vitamine e sali minerali nell.

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