Formazione Del Circuito A Piedi

Formazione Del Circuito A Piedi

Camminare a passo veloce accelera il metabolismo a bruciare calorie e perdere peso. È un buon esercizio cardiovascolare, ma l'allenamento dell'allungamento è anche importante per rafforzare la salute e tonificare il corpo. L'allenamento in circuito comporta l'esecuzione di una serie di esercizi in parallelo con poco riposo fino alla fine di un circuito completo. I circuiti consistono in esercizi di stretching del corpo che usano il peso del corpo per resistere e possono essere fatti in palestra, a casa o all'estero. La prossima volta che vai a fare una passeggiata, fermati al parco per fare un giro prima di continuare la tua sessione a piedi.

Cammina a passo veloce per 15 o 20 minuti prima di iniziare la routine in circuito e dopo averla completata. È importante riscaldare il corpo prima di iniziare degli esercizi di allenamento intensivo della forza che sono eseguiti in parallelo per evitare il rischio di lesioni o di affaticamento precoce. Inoltre, camminare aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione per bruciare calorie e aiutarti a perdere strati di grasso alloggiati nei muscoli. Rilassati con un altro periodo di deambulazione per ristabilire la frequenza cardiaca e per smettere di contrarre e per eliminare l'affaticamento muscolare dovuto agli esercizi di condizionamento.

Allena la parte superiore e inferiore del corpo con una serie di esercizi eseguiti in parallelo. Prova ad alternare gruppi di muscoli facendo esercizi per tendere i bicipiti con una combinazione di tricipiti e flessioni del braccio con le estensioni della schiena rivolte verso il pavimento. Cerca di sviluppare ogni esercizio per un minuto o finché non ti stanchi. Se alcuni esercizi sono molto difficili, prova a modificarli, ad esempio, riposati sulle ginocchia durante le flessioni invece che con i piedi in posizione completamente distesa. Scegli tra otto e dieci diversi esercizi per completare e includere esercizi di grandi gruppi muscolari, come accovacciarsi, affondi, salire un passo e saltare con le applausi per tonificare il tuo corpo.

Aggiungi esercizi per rafforzare il tronco, l'allenamento del circuito e la tua routine di camminata. Questi esercizi rafforzano la regione del tronco, che comprende i muscoli addominali, la schiena, i flessori dell'anca e i glutei. Questi muscoli stabilizzano il corpo per migliorare l'equilibrio, la postura e mantenerti eretto e allungato dalla sezione centrale per avere un fisico migliore e più attento. Incorpora push-up addominali, flessioni, ciclismo e sollevamento delle gambe alla tua routine.

Avvertenze

Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio che possa influire sulla salute.

Video Tutorial: L.


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