Peso E La Forza Di Formazione Per Gli Escursionisti

Peso E La Forza Di Formazione Per Gli Escursionisti

Camminare è un ottimo cardio per rafforzare il cuore e i polmoni e bruciare calorie. Tuttavia, se l'unico esercizio che fai è camminare, allora ti mancano altri tipi di esercizi come il sollevamento pesi, che aumenta la massa muscolare e la resistenza. Diventa più forte e più sano aggiungendo peso e allenamento di resistenza alla tua routine di allenamento settimanale.

Principi

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliato da due a tre sessioni di allenamento per la forza di una settimana, più una routine cardiovascolare regolarmente. Tutti i principali gruppi muscolari, inclusi petto, schiena, braccia, spalle, gambe, glutei e addominali, dovrebbero essere lavorati con un paio di esercizi del corpo. L'allenamento di resistenza può essere fatto usando pesi come resistenza o senza pesi usando solo il peso corporeo per aumentare la resistenza. Entrambi i metodi sono efficaci, secondo Teens Health, che afferma che entrambi possono costruire muscoli e resistenza. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento che possa influire sulla salute.

Massa muscolare

Le persone che camminano dovrebbero iniziare l'allenamento con i pesi e l'allenamento di resistenza per diversi motivi. L'allenamento di resistenza aumenta la massa muscolare magra per migliorare la composizione corporea. Più muscoli hai in relazione al grasso, più è probabile che tu abbia un corpo magro con muscoli tonica. Inoltre, il muscolo ha un metabolismo più alto del grasso, il che significa che si bruciano più calorie per perdere peso, anche a riposo. Questo è utile per i giorni in cui non puoi fare una passeggiata o puoi solo fare una breve passeggiata per bruciare calorie. Brucia più calorie significa bruciare più grasso nel corpo, il che rende più facile vedere i muscoli tonici nella pancia, glutei e cosce.

Allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi è un allenamento di resistenza eseguito con i pesi. La resistenza aggiuntiva dei pesi aumenta lo sforzo e l'intensità con cui il tuo corpo deve lavorare, che brucia più calorie e aumenta la massa muscolare e la resistenza. Puoi usare le macchine, che di solito si trovano in palestra, o pesi liberi come i manubri. Le macchine con pesi sono vantaggiose per i principianti che non hanno fatto molto allenamento di resistenza. Le macchine aiutano a isolare un muscolo, mentre stabilizzano il corpo. Gli esercizi con pesi liberi consentono una maggiore varietà e movimenti di resistenza avanzata man mano che progredisci nel tuo allenamento. Ad esempio, per allenare il torace in una macchina, puoi fare pressioni sul petto convenzionali (pressa per il petto) stando seduti.Al contrario, con pesi liberi come manubri e manubri, puoi fare panca, pesi seduti (al contrario) e una panca (panca inclinata). MayoClinic. com suggerisce di scegliere un peso che puoi sollevare per circa 12 ripetizioni prima dell'affaticamento.

Peso corporeo

Gli escursionisti possono godere di tutta la comodità dell'allenamento di resistenza usando il proprio peso corporeo. Questo permette loro di fare un allenamento di resistenza del circuito nei giorni che non possono fare in palestra o semplicemente preferisce andare a fare una passeggiata e tornare a casa a fare esercizi di resistenza. Gli esercizi per la parte superiore e inferiore del peso corporeo comprendono flessioni, tricipiti, squat, affondi, braccia e solleva le gambe. Gli escursionisti dovrebbero comprendere anche il rafforzamento esercizi per tonificare gli addominali centro del corpo per una migliore postura quando si cammina e per ottenere una figura snella. Tra gli esercizi di base ci sono le assi, le plance laterali, l'addominale V (V sit-up) e la stabilità della palla.

Video Tutorial: Kalisthenics® - Prova d.

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