Cuscinetto Esercizi Di Addestramento Di Peso Per Le Donne Dopo La Menopausa


Cuscinetto Esercizi Di Addestramento Di Peso Per Le Donne Dopo La Menopausa

Qualsiasi Esercitare quello che si può fare con i piedi ed esercitare i muscoli contro la gravità è un esercizio portante. Secondo l'American Osteopathic Association, gli esercizi con pesi aiutano le donne più anziane che sono in post-menopausa e che possono allenarsi come mezzo per prevenire o invertire l'osteoporosi. Inoltre, riducono il rischio di malattie cardiovascolari e mantengono le articolazioni flessibili. Esercizi con pesi migliorano la salute delle ossa e dei muscoli e aiutano le donne a perdere peso. Le donne anziane dopo la menopausa dovrebbero sforzarsi di fare almeno 30 minuti di allenamento con i pesi tre o quattro giorni alla settimana. Le donne con diagnosi di osteoporosi dovrebbero evitare movimenti improvvisi, torsioni e esercizi di flessione che possono portare a lesioni legate alla colonna vertebrale.

Esercizi ad alto impatto

Gli esercizi con carico pesante ad alto impatto includono attività come la corsa, il jogging, il salto, il salto con la corda e le routine di danza aerobica. Uno o entrambi i piedi dovrebbero rimanere a terra durante esercizi ad alto impatto. Camminare o correre a ritmo sostenuto per 30 minuti al giorno può aumentare la densità ossea e rafforzare i muscoli delle gambe, delle cosce e della schiena. Le donne anziane in postmenopausa a cui è stata diagnosticata l'osteoporosi o l'artrite non dovrebbero partecipare all'esercizio ad alto impatto senza aver prima consultato il proprio medico.

Esercizi a basso impatto

Gli esercizi con peso ridotto a impatto sono più sicuri per le donne più anziane in postmenopausa che soffrono di artrite o dolore da osteoporosi. Gli esercizi a basso impatto di solito non richiedono il sollevamento dei piedi da terra o il salto. Alcuni esempi di questi esercizi con pesi includono l'uso di una macchina per le scale, un'ellittica e l'esercizio su una cyclette reclinata. Gli esercizi a basso impatto sono più facili per le articolazioni rispetto agli esercizi ad alto impatto, favoriscono anche le ossa e rafforzano i muscoli.

Esercizi con pesi

Gli esercizi con pesi non richiedono attrezzature, tranne che per il proprio peso corporeo per rafforzare i muscoli e le articolazioni. Questi esercizi usano il peso del corpo contro la gravità per rafforzare i muscoli e migliorare la densità ossea. Squat, push-up e addominali sono esempi di esercizi di supporto del peso corporeo. Piatti, squat e affondi sono anche esercizi di carico molto efficaci per costruire massa muscolare e ridurre il grasso. Tuttavia, le donne più anziane a cui è stata diagnosticata l'osteoporosi possono essere a rischio di fratturarsi un osso durante l'esecuzione di questi esercizi.Consultare il proprio medico prima di eseguire questi esercizi.

Esercizi di equilibrio

Gli esercizi di equilibrio sfruttano il peso del corpo contro la gravità per mantenere l'equilibrio in diverse posizioni. Tai Chi, Yoga e Pilates sono i diversi tipi di esercizi che lavorano insieme mente e corpo per incorporare equilibrio, forza, flessibilità e stabilità. Rafforza le gambe, il tronco, i muscoli della schiena e delle ossa. Gli esercizi di equilibrio aiutano anche a migliorare la postura e la coordinazione. Migliorare l'equilibrio, rafforzare ossa e muscoli e aumentare la flessibilità è molto importante per le donne anziane perché riducono il rischio di caduta e lesioni. Se ti è stata diagnosticata l'osteoporosi, non eseguire questi esercizi senza prima consultare il medico.

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