Routine Di Peso, Conoscendo La Palestra


Routine Di Peso, Conoscendo La Palestra

Avvia una routine di peso quando sei nuovo In palestra può essere gratificante. Allenamento con i pesi offre una moltitudine di benefici, come il rafforzamento delle ossa, accelera il metabolismo, protegge le articolazioni dalle lesioni, crea resistenza, che ti aiuta a concentrarti sulle tue attività quotidiane e riduce il rischio di malattie croniche. Per i principianti, l'allenamento con i pesi dovrebbe essere fatto con macchine al posto dei pesi a causa di problemi di sicurezza. Non sentirti sopraffatto durante la tua prima visita in palestra, ma rilassati.

Crea il tuo piano di allenamento

Determina quali sono i tuoi obiettivi di allenamento prima di iniziare qualsiasi allenamento con i pesi, questi obiettivi ti aiuteranno a determinare il piano facendo un allenamento più efficiente in palestra. Quando si effettua il piano di allenamento è essenziale iniziare con una routine di allenamento secondo il programma. Programmare almeno due o più giorni di allenamento per la forza alla settimana, fare di più può aiutarti a costruire muscoli, ma lasciare almeno 24 ore di riposo tra ogni sessione. Come principiante, concentrarsi su andare in palestra almeno due volte a settimana per adattarsi alla formazione.

Inizio

Non esiste una routine "perfetta" quando si avvia. Alcuni esperti ritengono che l'esecuzione di routine di tutto il corpo sia migliore, mentre altri ritengono che una routine divisa che si concentra su una parte specifica del corpo durante ogni allenamento è migliore. Ricorda che eseguire vari esercizi è il piano per il successo. Inizia con le macchine con i pesi, chiedi a un membro dello staff della palestra di mostrarti come utilizzarle correttamente o fai esercizi a corpo libero, come flessioni, affondi e squat. Durante le prime 10 settimane di allenamento, esegui due o tre serie da otto a dodici ripetizioni per esercizio; Quindi puoi regolarli in base ai tuoi progressi. Le ultime ripetizioni dovrebbero sempre essere difficili da eseguire. Riposo tra un minuto e 90 secondi tra le ripetizioni.

Misura i tuoi progressi

Dopo 10 settimane, rivaluta la tua routine per vedere i tuoi progressi. Potrebbe essere necessario aumentare la quantità di peso che si sta sollevando se da otto a 12 ripetizioni non sono più una sfida. Tuttavia, se non stai facendo progressi, sii onesto con te stesso e renditi conto di cosa potresti fare in modo diverso se non raggiungi i tuoi obiettivi di allenamento. Se non hai esercitato in modo coerente, prendi un amico o compra della nuova musica per aiutarti con la motivazione. Per una migliore condizione fisica, completa il tuo allenamento di forza con 150 minuti a settimana di esercizio cardiovascolare.

Problemi di sicurezza

Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, consultare il proprio medico.Se non sei sicuro degli esercizi che stai facendo, partecipa a un personal trainer certificato o un fisioterapista per ricevere una guida. Ricorda che dovresti sempre allenarti ad un ritmo che ti senti a tuo agio e muoverti con cautela. Per evitare lesioni, fermarsi sempre se si sente dolore durante un esercizio. Lascia il tuo corpo riposo adeguato e non lavorare mai gli stessi gruppi muscolari più di due giorni continui.

Video Tutorial: Esercizi Palestra Donne – Addominali Fianchi Muscoli Allenamento Routine.

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