Allenamento Con I Pesi Per I Giovani Di 13 Anni


Allenamento Con I Pesi Per I Giovani Di 13 Anni

Se fatto correttamente, il L'allenamento con i pesi offre numerosi benefici per la salute a tredicenni. Infatti, la National Strength and Conditioning Association degli Stati Uniti afferma che un bambino può tranquillamente partecipare all'allenamento con i pesi all'età di 7 o 8 anni, quando iniziano gli sport organizzati. Sebbene non si possano vedere miglioramenti significativi nella massa muscolare, i giovani svilupperanno forza e resistenza. Per evitare lesioni, i bambini dovrebbero concentrarsi sulla tecnica di esercizio e un adulto dovrebbe supervisionare il loro allenamento.

Sicurezza

preoccupazioni sono state sollevate circa ragazzi adolescenti coinvolti nella formazione di peso, essi provengono dal possibile danno alla crescita della cartilagine, ancora in via di sviluppo alle estremità delle ossa. La forza nazionale e condizionamento Association degli Stati Uniti dice che il rischio di tali lesioni è molto bassa quando gli adolescenti vengono insegnate le tecniche di formazione adeguata e principi di base. Inoltre suggerisce che, se fatto correttamente, l'allenamento con i pesi può ridurre il rischio di lesioni alla cartilagine di crescita. A causa di aumento della forza muscolare, densità ossea e di coordinamento che deriva dalla formazione di peso, sarà meno probabile che gli adolescenti che si fanno male durante la partecipazione ad altre attività atletiche.

Enfasi

Quando i tredicenni allenano la forza, dovrebbero concentrarsi sul controllo delle tecniche di esercizio. Essi dovrebbero svolgere il peso corporeo, come push-up, squat, bar braccio, salire le scale e fare sit-up prima di incorporare i pesi. Dopo aver imparato questi esercizi, possono provare a fare alcuni più complessi, come peso squat, banco presse, presse spalla, righe e stacchi. Gli esercizi con pesi liberi sono più appropriati rispetto all'uso di macchine con pesi, poiché reclutano i muscoli stabilizzanti e migliorano la forza della base. Inoltre, la maggior parte delle macchine non ha le dimensioni giuste per un adolescente.

Avanzamento

L'allenamento inizia due giorni a settimana, ogni sessione consiste in una serie di 15 ripetizioni per ogni esercizio. Dopo essersi allenati costantemente per circa tre mesi, aumentare il volume delle ripetizioni a due o tre serie di ogni esercizio. Durante questo tempo, puoi aumentare l'intensità della tua resistenza. Il peso che stai usando dovrebbe causare affaticamento intorno alla ripetizione numero 15 non prima e non dovrebbe influire negativamente sulla tua tecnica. Aumentare o diminuire la resistenza che si sta utilizzando quando necessario. La National Strength and Conditioning Association degli Stati Uniti raccomanda di non aumentare la quantità di carico di oltre il 10%.

Effetti

Gli adolescenti che partecipano all'allenamento con i pesi vedono un miglioramento della forza muscolare, della resistenza, della coordinazione, della prestazione atletica, della forza ossea, della densità ossea e dell'autostima. dice la National Strength and Conditioning Association degli Stati Uniti. La maggior parte di questi progressi si basa sul sistema neuromuscolare rendendolo più efficiente. È improbabile che gli adolescenti maschi vedano progressi significativi nelle dimensioni dei muscoli fino a raggiungere la pubertà, dove c'è un aumento del testosterone, l'ormone della costruzione muscolare.

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