Programma Di Sollevamento Pesi Per Adolescenti


Programma Di Sollevamento Pesi Per Adolescenti

Allenamento con i pesi non solo È sicuro, è anche utile per i ragazzi adolescenti. Nonostante la preoccupazione che il sollevamento pesi possa ostacolare la crescita di un giovane, gli adolescenti che partecipano a questo tipo di allenamento vedono miglioramenti in forza e resistenza, nel rafforzamento delle ossa e in una migliore possibilità di mantenere composizione corporea sana. Allo stesso modo, vedono un minor rischio di lesioni legate allo sport nel loro sistema muscolo-scheletrico e un miglioramento delle prestazioni fisiche. Poiché i ragazzi crescono significativamente nell'adolescenza, tieni presente alcuni avvertimenti prima di andare in palestra.

Inizio

Anche se i ragazzi adolescenti possono essere entusiasti di colpire pesi, dovrebbero iniziare con esercizi di controllo del peso corporeo. Gli infortuni si verificano quando si sollevano pesi usando una tecnica errata o cercando di sollevare pesi troppo pesanti. Per questo motivo, farli iniziare con esercizi a peso corporeo per migliorare la loro coordinazione e consentire al sistema muscoloscheletrico di adattarsi allo stress dell'ascensore. Questi tipi di piani sono rivolti a tutti i principali gruppi muscolari, tra cui flessioni, pullup, squat, ascensori, sollevamenti di polpaccio, ponti anca e crunch. ). Un volume di allenamento sicuro con cui iniziare include il completamento di uno o due set da 8 a 15 ripetizioni.

Aumentare l'intensità e il volume

Dopo che l'adolescente ha completato la parte del peso corporeo del piano di allenamento, può iniziare ad aumentare l'intensità del sollevamento pesi. Alcune attrezzature e macchine si trovano in palestre e centri fitness può essere la dimensione sbagliata per un adolescente, in questo senso, l'Università di Rochester Medical Center raccomanda che quando sarà il momento di incorporare resistenza supplementare in arriva formazione, gli adolescenti devono selezionare esercizi a peso libero e, prima di passare a pesi liberi, KidsHealth. org consiglia di eseguire i movimenti con un trainer senza peso aggiuntivo per garantire una tecnica adeguata. Si noti che un piano di formazione di questo tipo includono chest press (stampa petto), fila piegatura (riga piegata-over), premere spalla (shoulder press), bicipite riccioli (riccioli bicipite), estensioni tricipiti, squat manubrio (squat dumbbel), affondi manubri (affondi barbi), sollevamento vitelli peso (solleva vitello con pesi), inerziali (stacchi) e addominali (scricchiolii). Una volta che gli adolescenti hanno eseguito correttamente tutti questi esercizi, possono aumentare il peso che stanno utilizzando e fare due o tre serie di 10 ripetizioni.

Muscle Building

I cambiamenti ormonali che si verificano quando un bambino raggiunge la pubertà hanno un impatto significativo sulla possibilità di ottenere una notevole massa muscolare. Il testosterone è un ormone che promuove la costruzione muscolare e tratti maschili. Prima della pubertà, mancano i livelli di testosterone necessari per mettere la massa reale, cioè, guadagneranno forza, ma i loro muscoli non diventeranno più grandi o ingombranti. Tuttavia, dopo aver raggiunto questo stadio di crescita, possono diventare più pesanti, a causa del naturale aumento del testosterone.

Considerazioni sulla sicurezza per gli adolescenti

Durante l'adolescenza di un bambino, le sue ossa, articolazioni, muscoli e tendini crescono e, quindi, sono più suscettibili alle lesioni. Anche se potresti essere interessato a sollevare un sacco di peso e seguire una routine di bodybuilding, non è opportuno incorporare programmi ad alto volume e ad alta intensità se il ragazzo non ha ancora raggiunto la pubertà. Prima di questa fase, mancano gli ormoni necessari per lo sviluppo muscolare importante. Tra le altre cose, dovrebbero evitare di sollevare molto peso, il che significherebbe cercare di massimizzare la quantità che possono sollevare contemporaneamente. Durante una rivolta, se è doloroso o scomodo, l'esercizio deve essere interrotto immediatamente. D'altra parte, per coloro che vogliono guadagnare massa muscolare, devono tenere a mente che la pazienza è la chiave, l'uso di steroidi anabolizzanti è correlato a diversi problemi di salute significativi, la cosa più consigliabile è aspettare che il testosterone abbia effetto e crescere i muscoli in modo naturale.

Video Tutorial: Donne e palestra: la preparazione di un.

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