Quali Sono I Benefici Dell'Esercizio Se Sei Obeso?


Quali Sono I Benefici Dell'Esercizio Se Sei Obeso?

Non sorprende che l'obesità porti ad altre complicazioni di salute. Ogni parte del tuo corpo, dal cervello alle ginocchia, può essere influenzata dall'obesità. Un programma di esercizi regolari può aiutarti a combattere alcune di queste afflizioni e farti sentire più sano e felice.

Malattie cardiovascolari

L'obesità è un rischio importante per lo sviluppo di malattie cardiovascolari. L'obesità aumenta la probabilità di sviluppare diabete, ipertensione e colesterolo alto, che sono tutti fattori che contribuiscono alle malattie cardiache. Un regolare programma di allenamento, indipendentemente dal fatto che tu dimagrisca o no, può aiutarti a combattere alcuni di questi rischi. L'attività aerobica, se fatta regolarmente, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo e migliorare il metabolismo. L'esercizio di adattamenti cardiaci positivi aiuta a ridurre il rischio di soffrire di malattie cardiache.

Salute delle articolazioni

L'obesità è anche un importante fattore di rischio nello sviluppo dell'osteoartrosi. L'eccesso di peso corporeo è stressante per il corpo e pone un carico aggiuntivo su ossa e articolazioni. Per ogni chilogrammo che guadagni, 3 chili di peso vengono aggiunti alle tue ginocchia, secondo la Fondazione per l'artrite. L'esercizio fisico regolare può fare due cose per migliorare la salute delle articolazioni. In primo luogo, può aiutarti a perdere peso. Meno peso significa meno pressione sulle articolazioni, che allevia il dolore. L'esercizio regolare migliora anche il flusso di sangue alle articolazioni, aumenta la lubrificazione e riduce l'attrito.

Salute mentale

Le persone che sono obese rischiano di diventare depresse. L'obesità può influenzare negativamente la tua personalità e il tuo stato di salute mentale, ma l'esercizio fisico può alleggerirlo. L'esercizio fisico regolare offre una fonte di meditazione che può aiutare ad alleviare i pensieri deprimenti o l'ansia che circolano nella tua mente. Durante l'esercizio, il cervello rilascia endorfine che aumentano il tuo umore. Anche un esercizio fisico può farti sentire più felice.

Programma di esercizi per gli obesi

Per prima cosa: prima di iniziare un programma di esercizi, ottenere un'autorizzazione medica dal proprio medico. Quando sei pronto per le attività, considera di passare da 45 a 60 minuti di esercizio aerobico regolare per 5-7 giorni, come suggerito dall'American College of Sports Medicine. Esercitare a intensità moderata e cercare di ottenere almeno 150 minuti di esercizio a questa velocità a settimana. Quando sei obeso, ci sono considerazioni speciali durante l'esercizio. Le persone obese sono a maggior rischio di lesioni ortopediche a causa dell'effetto del peso corporeo sulle articolazioni e sulle ossa.Scegli un esercizio a basso impatto, come il nuoto o in bicicletta, per alleviare la pressione sulle articolazioni. C'è anche un aumentato rischio di ipertermia. Vestiti in modo appropriato e bevi sempre acqua mentre ti alleni. Prendendo l'abitudine di regolare attività fisica, anche senza perdere peso, può migliorare la vostra salute a lungo termine.

Video Tutorial: ObesitĂ  ed esercizio fisico: i movimenti della salute.

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